Диета, богата на фибри и нискокалорична, не само ще ни даде тялото, което търсим, но и ще ни помогне да бъдем в по-добро здраве

Отслабването не е лесно и никога не е най-доброто време да започнете този процес. Понякога, защото сме на такива важни дати като Коледа, когато е почти невъзможно поради натрупванията (и алкохол бойкотира всякакви опити за отслабване); други, защото сме на почивка, тържества и т.н. Но дори да сме мислили да хвърлим кърпата, все пак е възможно да не се превърнем в търкалящи се топки.

Ключът е английска дума, глупост. Това е съкращението за "висококалорични и преработени" храни, за съкращението му на английски и това е причината, че не можем да отслабнем, колкото и да се стараем. Според д-р Майкъл Грегер този тип диета прави невъзможно да изпълняваме плановете си и освен това е вредно за здравето.

отслабване

Тъй като затлъстяването или наднорменото тегло, освен че затрудняват физическото и психическото ни състояние, също е това е сериозен здравословен проблем. Сърдечно-съдови заболявания като хипертония или холестерол, диабет или дихателни проблеми са само част от ефектите, които излишните килограми генерират в тялото ни и които ни канят да отслабнем.

Най-добрата диета за отслабване

Но д-р Грегер е ясен, че има по-добър начин да се храните, за да постигнете идеалното си тегло. Този експерт по клинично хранене не поддържа традиционните планове за отслабване и затова той нарече новата си книга „Как да не се прави диета: иновативната наука за здравословното и трайно отслабване“. Y. обещава да отслабнете без диета.

Стратегията е да се подобри качеството на храната, вместо да се ограничава количеството, за да не се гладува

Книгата е продължението на предишния му бестселър „Как да не умреш“ и има повече от интересна основна идея: най-добрата диета, най-добрият тип диета, която можем да проведем, е цяла диета на растителна основа. Говорим за консумация на храни с ниско съдържание на калории и богати на фибри, за да можете да ядете всичко, което искате.

Защото това е една от максимите на д-р Грегер, без да се налага да броите калории или да ядете малко и следователно гладувайте: „Това е диета, която свежда до минимум приема на месо, яйца, млечни продукти и преработена нездравословна храна и благоприятства приема на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена и гъби“.

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за поддържането на балансирана диета (Снимка: Unsplash)

Лекарят вярва, че основно тези храни са тези, които идват директно от природата и са най-здравословният избор за здравословна и балансирана диета. Грегер обясни пред „Днес“, че „стратегията е такава подобрете качеството на храната, вместо да ограничавате количеството, за да не огладнее. Това е диета, която можете да спазвате и която получавате тласък на енергия, по-добро храносмилане, по-добър сън и т.н. "

Съвети за отслабване

Грегер признава, че спазва този тип диета от тридесет години и че това е най-доброто, което всеки може да яде. Също така, обяснете това добре е да пропуснете този план по време на тържество, ваканция или определени събития: важното е това, което правим ежедневно, интелигентен избор. Ето защо предлага пет съвета, пет трика за отслабване, които са много основни, но много интересни.

Първият е получавайте най-много калории сутрин. Целта е да ядете най-важното хранене за деня първо нещо сутрин: „Фактът, че 2000 изядени сутрин калории ви прави по-малко мазнини, отколкото да ядете абсолютно същите 2000 калории, същото количество храна, същите храни, през нощта, че това е невероятно за мен. " И ако не сте много гладни, когато се събудите, по-добре е да се храните силно, отколкото да ядете твърде много.

Второто е бързо от 7 следобед. Това е свързано с предишния съвет, тъй като ако ядем най-важното хранене за деня сутрин, ще бъде по-лесно да ядем по-малко в последния момент. Най-хубавото е, че натрупваме приема на храна в определено време, около осем или 10 часа, и постим останалата част от деня.

Добре е да пропуснете този план по време на тържество, ваканция или определени специални събития

Третият съвет е свързан с водата. Не само трябва да пиете вода през целия ден, но Грегер препоръчва изпийте две чаши студена вода преди всяко хранене. Това ще напълни стомаха, което ще накара човек да се чувства по-заситен. Освен това тази студена вода кара метаболизма да се ускори през следващите часове, изгаряйки повече калории.

Четвъртият съвет е класика на диетите: заложете на оцет. Оцетът съдържа ензим, който подвежда организма, като му дава да разбере, че има малко енергия за изгаряне на повече мазнини. Разбира се, ако някой е мислил да пие оцет, не е добра идея: това директно уврежда хранопровода и зъбния емайл. Винаги е по-добре да го смесвате с храна.

Ябълков оцет, една от най-здравословните храни (iStock)

Последният съвет на д-р Грегър за отслабване е яжте храни с високо съдържание на фибри. Той обяснява, че „фибрите могат да заловят калориите и да ги елиминират в другия край, причинявайки им да не попаднат на бедрата ви“. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат много фибри, тежат по-малко, така че е добър съвет да отслабнете и да свалите излишните килограми.