Не само, че летните жеги ни карат да останем без енергия, има навици, които не са от полза за работата на тялото ни

Не само, че летните жеги ни карат да останем без енергия, има навици, които не са от полза за работата на тялото ни

десетте

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Жегата ни прави летаргични през лятото

През лятото изглежда винаги сме уморени. Топлината произвежда онзи двоен ефект, който затруднява дори ходенето: „сънливостта“ през деня и невъзможността да се спи добре през нощта.

Но има и други причини освен слънцето. И всеки е виновен. Нещата, които правим - и нещата, които спираме да правим - ни създават това усещане, че винаги сме летаргични, на границата на силите си. Списание Health е събрало нещата, които трябва да направите, за да си възвърнете енергията.

Увеличете приема на протеини и вода

Пиенето на два литра вода вече се превърна в мантра за всеки, който иска да бъде здрав. Но сега тези, които искат да останат активни през целия ден, ще трябва да го вземат предвид. И дали дехидратацията влияе на нашата енергия. Според д-р Гудсън от Heatlh загубата на вода намалява обема на кръвта, което прави сърцето по-малко ефективно. Така хранителните вещества и кислородът достигат до клетките по-зле и тялото ни страда.

Същото важи и за липсата на протеин. Яденето на малко храни, които ги осигуряват, ни прави по-раздразнителни, уморени и разфокусирани: "Това ни уморява, защото по-малко кислород достига до клетките." „Червеното месо, бобът, тофуто, яйцата, ядките и храните, богати на витамин С, са добър съвет за възстановяване на енергията“, обяснява лекарят.

Пропускате закуската

Храната е двигателят на тялото. Ето защо първият прием за деня е от ключово значение да не се влачите през останалата част от деня. Пълната закуска е искрата, която активира тялото ви да бъде активно.

Зърнени храни, плодов шейк, нискомаслено мляко и масло и кисело мляко с ядки съставляват закуска, която да продължи цял ден.

Ядете твърде много нездравословна храна

Всеки ден консумираме повече храни, заредени със захари и въглехидрати (които карат гликемичните индекси в кръвта да се увеличават). Това поставя телата ни на постоянни влакчета с постоянни върхове и минимуми на захар. И това отслабва тялото.

Всяка безалкохолна напитка и лека закуска произвежда „изстрел“ от енергия, която се консумира много бързо и чието „падане“ ни изтощава.

Най-доброто решение е да се храните здравословно и балансирано, без да пропускате храненията, така че енергията да остане постоянна в тялото ни.

Лягате си след пиене

Сега през лятото е много често да си лягате след пиене. И тези, които остават като „родригес“ в града, както и късметлиите, които бягат от него, се възползват от залеза, за да споделят няколко питиета.

Лягането, без да чакате тялото да „изгори“ алкохола, не е добра идея. Алкохолът е депресант, когато се консумира, но когато се метаболизира, той има отскачащ ефект, който причинява повишаване на адреналина в тялото, според д-р Алън Тоуфайт в здравеопазването. Този ефект на отскок е причината, че след като пием, се събуждаме през нощта със сухота в устата и нужда от пиене. Неговият съвет: оставете три часа между последното питие и лягане.

Използвате телефона в леглото

Използването на електронно устройство в леглото, било то лаптоп или „смартфон“, е много вредно за съня ни. Светлината, излъчвана от тези екрани, променя биоритмите на тялото.

Резултатът е, че мелатонинът, хормонът, който помага за регулирането на цикъла на съня, спира да се произвежда и ние в крайна сметка се разплитаме.

Разчитате твърде много на кофеина

Има много хора, които се нуждаят от добра чаша кафе, за да започнат деня с енергия. Нещо, което не е лошо, тъй като пиенето на до три чаши кафе на ден е полезно.

Проблемът идва, когато се злоупотребява с кофеин, нещо, което може да промени цикъла на съня, тъй като кофеинът блокира аденозина, молекулата, която активира клетките, които ни водят да спим, според д-р Towfigh в Health.

Променяте часовете на сън твърде много през лятото

Вие ли сте от онези, които в неделя вечер трудно заспиват, докато продължавате да мислите колко малко остава да звъни будилникът? Е, това е друга причина, поради която винаги сте уморени.

Идва уикендът и в петък удължавате времето за лягане. В събота между събуждането без будилник и възползването от нощта, за да се насладите на нощния живот, лягате твърде късно. Тази промяна в съня се протака през цялата седмица. Съветът: кратка 20-минутна дрямка за презареждане на батериите.

Бързо се уморявате от упражненията

Спирате ли да ходите на фитнес, когато сте уморени? Това е лошо решение. Според проучване от Университета на Джорджия, цитирано от Health, възрастните, които спортуват три дни в седмицата в продължение на двадесет минути, поддържат тялото си във форма и с повече жизненост.

И това е, че постоянните седмични упражнения увеличават нашата сила и устойчивост и че сърдечно-съдовата система е по-ефективна.

Никога не прекъсвате връзката

Вземате работа вкъщи със себе си, никога не казвате „не“, опитвате се да направите повече, отколкото покривате и на почивка занасяте работата си на плаж. Това кара вашата енергия да се изразходва по време на работа и също така предотвратява презареждането на батериите през периода на почивка.

„Ако си починете и прекъснете връзката, ще бъдете по-креативни, продуктивни и ефективни, когато се върнете“, обяснява д-р Ломбардо в списание Health.

Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Следвайки съвета на този изследовател, всеки може да забогатее
Билети за Шерлок Холмс Мадрид
Вижте сделката
Просто яжте купон за отстъпка

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем