Берта Мина | @bertamina | Мадрид | 08.08.2016

защо

Но как мога да бъда толкова сънлив и толкова изтощен? Ако не сте се забавлявали предния ден и всъщност сте здрав човек, това може да ви се случи.

Понякога имаме толкова много неща за вършене, че се чувстваме претоварени и следователно пренебрегваме диетата си, спим по-малко и не сме в състояние да извадим дори известно време, за да отидем да тренираме, защото буквално нямаме време за нищо . Екстремни ситуации, в които неизбежно се чувствате изтощени и в крайна сметка не правите нищо правилно.

Но какво се случва, когато сте изтощени, дори ако си почивате добре, не се чувствате изобщо стресирани, тренирате практически ежедневно и се храните балансирано? Вероятно вината се крие именно в тази последна точка, казват експертите.

Какво ти липсваше

Упражнявате се и мислите, че се храните правилно, поне три пъти на ден и се опитвате да изберете храни с ниско съдържание на калории и мазнини, но пълнещи, за да избегнете закуски между храненията. Хайде, в тази здравословна диета ги познавате всички.

Наистина ли? Може да грешите, защото според любопитно проучване на медицински екип от Университета на кралица Маргарет в Единбург, в менютата ви липсва нещо основно. И именно съставката ще ви помогне да не се чувствате уморени.

След като помолиха група доброволци да направят обикновен цикъл от упражнения за 20 минути, изследователите предписаха на участниците две различни хапчета, които ще трябва да пият ежедневно в продължение на две седмици: плацебо от едната страна и витамин D за другата половина.

След 15 дни бяха помолени да повторят упражнението и, ето изненадата, тези, които приемаха витаминната добавка, успяха да удължат цикъла и това им костваше много по-малко усилия. Невероятно е, че те също така откриха, че нивата на кортизол - ужасният хормон на стреса, отговорен и за повишаване на кръвното налягане - са спаднали драстично.

Изтощена батерия

Те почти винаги говорят за важността на C, но следващият по азбучен ред обикновено е този, забравен от изтощените потребители. Оказва се обаче, че точно витамин D е отговорен да ни даде допълнителен запас от енергия и да понижи кръвното налягане, една от основните причини, поради които чувстваме необяснима умора и физическата ни съпротива докосва минимум, неподходящ за нашата възраст.

Освен всичко друго, поддържането на адекватни нива на витамин D е от съществено значение в процеса на усвояване на калция, което обяснява защо неговият дефицит се превръща в болка в краката и ставите. Че не можете дори да се движите, дори като сте спали като ангел? Вече имате обяснението.

Слънце, сам, загрей ме малко

Недостигът на витамин D е съвременен феномен, който се извлича от все по-често срещания полет от излагане на слънце. Вярно е, че ракът на кожата е един от най-засегнатите медицински проблеми, но най-лесният начин да се подхраним с този основен витамин е чрез ултравиолетовите лъчи.

"По ирония на съдбата, в опит да се предотвратят увреждания от слънцето, причина, която допринася както за рак на кожата, така и за преждевременно стареене, много хора не получават достатъчно слънчева светлина и имат минимални нива на витамин D", казва Емад Ал-Дуджайли, водещ автор на изследването.

Това не липсва във вашата диета

Може да се почувствате разтревожени, след като прочетете тези редове и тъй като не планирате да изгаряте на слънце, се опитвате да запомните дали има някаква храна, която съдържа големи количества от вероятно малкото витамин D. В тялото ви. Ето шест много достъпни тези, които трябва да започнат, са част от менюто ви.

1. - Консервирани сардини

2. - Стриди (вярно, това може да ни избяга повече от бюджета)

4.- Салам, шунка и други колбаси

Ами ако ги заведете на тераса? Покрийте се добре със слънцезащита и не се страхувайте толкова от този горещ източник на витамин D. Ще забележите как прекратявате необяснимата умора за много кратко време.