Мързелив си, но не си виновен

Хей! Не беше твоето нещо. Оказва се, че според скорошно проучване ние взимаме съзнателни решения да седим, когато сме могли да се изправим. Борба с мързела и започнете да ходите

Всеки ден става по-ясно: не обичате да спортувате. Изпитвате конвулсии при простата идея да отидете на фитнес, изключително мързеливи сте да избягате и никога не намирате време да правите някакъв „фитнес“. Искате, искате да отслабнете и Бъдете във форма. Но тялото ви не си сътрудничи и се възползва толкова, колкото може. Не че сте направо клошар, това е заради мозъка ти, какво става.

фитнес

Според неотдавнашно проучване, публикувано в „Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation“, това се случва, защото нашата нервна система, ако може да избира, предпочита да направи минимума, за да пестя енергия. Изследователите установили, че докато вървим, нервната система прави изчисления в реално време, за да разбере с каква дължина и скорост на крачка ще изразходва най-малко енергия.

„Повечето от нас обичат да бъдат мързеливи, поне за част от времето си“, обяснява той. Макс Донелан, съавтор на изследването и професор по биомедицинска физиология и кинезиология в университета Саймън Фрейзър в Колумбия: „Ние правим съзнателен избор да седим, когато сме могли да се изправим или да гледаме телевизия, вместо да ходим на дълга разходка“. И това се случва на всички нас.

Не се заблуждавайте: това проучване не означава, че трябва да хвърлим кърпата и да хукнем към дивана, за да консумираме часове телевизия с боклук. За разлика от. Изследователите предлагат да се съсредоточим върху спорт от най-много пълно, здравословно и просто: излезте на разходка и колкото по-добре го направим, толкова повече килограми ще свалим.

Родих се уморен (и в неделя)

Каза френският писател и драматург Жул Ренар че „мързелът не е нищо повече от навика да си почивате, преди да сте уморени“, а сега науката обяснява защо това безумен навик това е много по-често, отколкото си мислехме.

Чрез добавяне на определена устойчивост към тренировките на участниците в изследването, изследователите установяват, че колкото повече трудност, толкова по-малко усилия. Тоест, ако тялото ни усети, че ще изразходва повече енергия от нормалното, то избира да остане неподвижно, за да изгори по-малко калории, но го прави по много интелигентна причина: предпазливо е, за да не го възстанови.

Ако можем да поддържаме постоянна помпа със стабилна скорост, изгаряме много повече калории и се тонизираме ефективно

Следователно колкото по-малко спортуваме, толкова повече ни струва тръгвам, защото нашата нервна система не е свикнала с нея и тя изпада в паника до нула. Позволете ми да ви се доверя и да започна да се движа малко по малко.

Уокър, калориите се изгарят при ходене

Никой няма да ви отрече, че с дългия работен ден, който имате, ходенето по час на ден не е лесно. Но имайте предвид, че не е необходимо много усилия. Нещо повече, според проучване, проведено в университета в Индиана, обикновена петминутна разходка за всеки час работа помага да се предотврати спад в артериалната функция и кръвообращението, докато седите.

Не се оправдавайте и започнете малко по малко, като замените митниците, като например да отидете до супермаркета с кола, да вземете обществен транспорт, за да изминете само 500 метра или да се убедите, че навсякъде закъснявате. Хайде, помните ли задръстванията?

Трябва да мислите за ходене като за лесно постижимо упражнение с ниска интензивност и много по-здравословно, отколкото си мислите. Освен това експертите уверяват, че е възможно да се избегне вродена мързел на нашето тяло и изгаряме повече калории, ако вземем тази дейност съзнателно решение. Това не е случайно. Направете точка на ходене и го правите като метод за отслабване и поддържане на форма и между другото изчистете съзнанието си от ежедневните проблеми.

Излезте от зоната си на комфорт

Отидете за претъпканото търговски улици И откъдето минахме, спирането, за да погледнем странната витрина, не е най-добрият начин за упражнения. „Ако се разхождаме извън познатите ни райони, в които се чувстваме комфортно, ще изгорим повече калории на километър“, казва той. Линда Карол в „Днес“.

Най-добре е да избираме улици и дълги пътища с малко движение, които ни позволяват да направим по-голяма дължина на крачка, без да избягваме пешеходците. Нещо повече, не е нужно да отивате на изоставено поле, но ако търсите пътища, които не са твърде лесни за навигация, по-добре.

„Ако не го възприемаме като удобен и естествен маршрут, вероятно се нуждаем от повече енергия, така че ще трябва да променяме ритъма и да адаптираме стъпките си, за да го направим без проблеми“, обяснява той Маной Сринивасан, професор по машиностроене и ръководител на лабораторията за движение в държавния университет в Охайо.

И колкото повече ускорявате

По-лошо. Експертите настояват, че ако можем да поддържаме постоянна помпа със стабилна скорост, изгаряме много повече калории и се тонизираме ефективно. Затова е по-добре да не полудявате и да го увеличавате. „Просто трябва да се напъвате, докато започнете да дишате трудно“, предупреждава той. Носач на Дейвид, професор в катедрата по биология в университета в Юта.

Възможно е да избегнем вродения мързел на нашето тяло и да изгорим повече калории, ако вземем тази дейност съзнателно решение

„Значи не увеличавам темпото си на ходене?“, Питате вие. Не по същия маршрут, но можете променяйте маршрута всеки ден за промяна на нивата на движения и усилия. Ще наблюдавате как малко по малко изчезват задухът и горещите вълни на физическите упражнения.

Не се повтаряйте

Ходенето до работа е чудесно, но ако ходите всеки ден по един и същ маршрут, свиквате, почти няма полза и нервната система става - отново! - мързелива. „Тялото е динамична машина за упражнения“, казва лекарят. Вонда Райт, който обяснява, че докато се адаптираме към спортна дейност, изгаряме по-малко калории, отколкото сме загубили през първите дни. Решението? Предизвикайте го.

Като вземате различен курс всеки път, когато можете, удължавате или съкращавате в зависимост, например от времето, ускорявате походката си за няколко минути или променяте от време на време дължината на крачката си, ще ускорите пулса си събуждам се към вашата нервна система.