Няма вълшебен час за трениране и изгаряне на повече калории. Всеки човек има своето и неговият биологичен часовник му го дава (онзи вътрешен таймер, който ни казва дали сме гладни, сънливи, дори горещи или студени). Това казват експертите.

Ако очаквате, че когато четете тази статия, ще ви кажем, че има точно определено време, не съществува. Няма еднозначен отговор, тъй като според Дейвид Перес, координатор по физическа активност във веригата Метрополитън, „това зависи от всеки човек и неговия ритъм на животОчевидно има хора, които са по-енергични сутрин, а други следобед. „The нива на тестостерон са по-възрастни следобед, така че, априори, този път би било по-добре, тъй като обектът би имал повече съпротива и бих бил по-подготвен. Това обаче не може да се докаже, защото зависи от фактори като физическо състояние, начин на живот и др. "

време

Слушайте своя „тик так“

Ясно е, че най-важното е да знаеш своето биологични ритми за да извлечете най-доброто от себе си. По този начин ще можете да подобрите представянето си, когато правите физически упражнения.

Някои хора предпочитат правете по-интензивни тренировки първо нещо сутрин а други, напротив, те предпочитат нещо по-спокойно като йога или, както обяснява Дейвид, "някакво друго упражнение, което ви позволява да увеличите метаболизма си малко по малко, оставяйки силата или интензивността да работят за следобед".

И в двата случая, сутрин или следобед, експертът смята, че „по-добре е да се извърши силови упражнения преди кардио тренировка, за да не пристигне изтощен до силови тренировки ".

И все пак науката казва ...

През 2010 г. белгийски учени проведоха проучване, при което група млади, здрави мъже бяха подложени на шестседмична диета която се състоеше от 30% повече калории и 50 повече мазнини. Тази група от своя страна беше разделена на три: една група тренираше на празен стомах, друга след закуска, а друга нямаше да направи нищо.

След шест седмици, заседналата група беше наддала. Мъжете, които спортуваха след закуска, напълняха (макар и по-малко от първите) и имаха проблеми със захарта. Въпреки това, групата, която беше тренирала първото нещо сутрин, на гладно, поддържаше теглото си и здравословни нива на инсулин.

Тоест, ако тренирате гладно по правило, не е нужно да отслабвате, но не печелите нито едното и кръвната Ви захар ще поддържа стабилна.

Въз основа на тази предпоставка някои експерти съветват да се тренира сутрин преди закуска. Мария Самошенкова, директор на центъра Trib3 Spain, потвърждава това най-доброто време за тренировка е когато станете. „Тялото е в режим на гладуване цяла нощ. Освен това хормоните, участващи в метаболизма, са в своите стабилно ниво и тялото е много възприемчив към упражнения. Освен това нивото на гликоген е много ниско и следователно тялото ще трябва да използва други енергийни ресурси, като напр дебел".

Какви видове упражнения са по-благоприятни за изгаряне на калории?

Самошенкова заявява, че „най-доброто е обучението среден до висок интензитет за цялото тяло ”. Например, комбинацията от кардио и резистентност ще използва различни мускулни групи и различни енергийни системи, задействайки загуба на повече калории. „Този ​​тип упражнения ще увеличат метаболизма ви като цяло, тоест ще изгорят повече калории, дори когато не правите упражнения“, продължава експертът. Определено, ако се храните балансирано и спазвате тези указания, няма да отнеме много време, за да видите резултатите.