Важно е да се грижите за тялото си по време на бременност, защото това ще ви помогне в раждането.

упражнения

За повечето хора, упражненията са много полезни за здравето. Това включва и бременни жени. Ако сте здрави и имате нормална бременност (не с висок риск), трябва да е безопасно да спортувате, особено ако сте го правили преди да забременеете.

На първо място, важно е да знаете това, ако няма противопоказание, получаване на умерени упражнения по време на бременност това е добре както за майката, така и за бебето. Следователно, не трябва да се страхуваме да продължим с ежедневната или седмичната си рутина.

Упражненията са полезни както за нашето физическо, така и за психическо здраве, тъй като освобождаваме ендорфини и служат за премахване на стреса и освобождаване на напрежението. Освен това, по време на бременност може да ни помогне да се чувстваме по-добре и да поддържаме правилното тегло, нещо, което ще Ви бъде от полза и след това да възстановим тялото след раждането.

Освен това може да помогне за облекчаване или предотвратяване на дискомфорт по време на бременност. Също така може да ни даде повече енергия и да подготви тялото за труд, повишавайки нивото на мускулна сила и оптимизъм, което ще бъде от решаващо значение да се изправим срещу този момент по възможно най-добрия начин.

Някои от предимствата на упражненията по време на бременност включват: здравословно наддаване на тегло, намалена болка в гърба, помага при запек, подобрена цялостна физическа форма, укрепване на тялото и подготовка за раждане. Също така, това ще ви помогне да отслабнете след раждането на бебето.

Препоръчителни упражнения за бременни жени

Най-добрите упражнения, които са най-удобни и подходящи за тялото на бременната жена, са тези, които не изискват от тялото й да носи допълнително тегло. Кардио упражненията обикновено са най-препоръчителните. Ходенето и аеробиката с ниско въздействие обикновено се понасят добре.

Препоръчително е да получавате 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица с темпо, което ви позволява да говорите, но не и да пеете. Можете да разпределите 150-те минути, както искате. Например, правете 30 минути упражнения 5 пъти седмично. Ако вече сте били физически активни преди да забременеете, може да успеете да запазите рутината си, тоест консултирайте се със специалист от вашата застраховка.

Разходка.

Той има множество предимства и е дейност, която може да се извърши от първия до последния ден. Препоръчително е да благоприятствате пристигането на бебето по естествен начин. Помага за предотвратяване на проблеми с кръвообращението като оток, подуване на краката и ходилата, запек, хемороиди. Ходенето по време на бременност помага да се контролира наддаването на тегло, без да се натоварва тялото.

Водни упражнения.

Упражненията във водата по време на бременност са идеални, тъй като помагат и карат потопените тела да отслабват. Това намалява риска от нараняване или от това, че можете да напрегнете мускула, в допълнение към подобряване на мускулите, кръвообращението и дишането. Помага за намаляване на болката в кръста и отпуска напрежението. Затова се препоръчва плуване или аквааеробика.

Йога.

Този вид упражнения помагат за подобряване на стойката на тялото, предотвратяване на болки в гърба и други разстройства като хемороиди и повръщане. Благоприятства за намаляване на налягането и тежестта на бременността, освен това, тъй като е релаксиращ спорт, помага за премахване на чувството за умора, нервно напрежение и осигурява по-голяма оксигенация на плода.

Пилатес.

Той има подобни ползи като йога. По-добре е да правите пилатес, адаптиран за бременни жени, за да избегнете пози или упражнения, които оказват натиск върху корема или застрашават баланса ни.

Велосипед.

Това е релаксиращо и ободряващо занимание и избягва наднорменото тегло, както за майката, така и за бебето. Той също така насърчава кръвообращението, но е жизнеспособно упражнение до петия или шестия месец от бременността, тъй като от този етап обемът на червата расте и може да ви дисбалансира. Вариант с по-нисък риск до последния участък от бременността е стационарният мотор и ако са със седалка вместо седло, много по-добре.

Бюлетин

  • Напред ->