Едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на мускулите са тези, изпълнявани с дъмбели. Дори ако не се интересувате от посещение на фитнес, тези добавки могат да ви помогнат да тренирате от вкъщи. На уебсайта на lovingfitness.net ще намерите препоръки с тяхното сравнение, които ще ви помогнат да изберете най-доброто дъмбели за вашите упражнения. Междувременно помислете за съвета, който ще ви дадем в тази публикация.

изберем

Защо да купувате гири за упражнения?

Тези мускулни тонизиращи елементи те ще ви позволят да изпълнявате адекватни упражнения, за да предизвикате напрежение във всички мускулни групи. Разбира се, преди да си купите дъмбели, трябва да вземете предвид теглото им според вашето тяло и силата, която можете да упражнявате във физическите си дейности.

Трябва да се отбележи, че не всички хора имат еднаква издръжливост, особено ако е начинаещ. Тъй като гирите са ефективни най-вече за тонизиране, препоръчително е първо да се направят упражнения за намаляване на измерванията преди да преминете към добавки.

Сега, според специалистите по фитнес, най-хубавото е постепенно увеличавайте както силата, така и теглото. Затова първоначално те трябва да са леки и да ги сменят на всеки толкова често, че да усетите, че могат с малко повече. Разбира се, теглото им трябва да е по-голямо от мускулите ви, дори и да е за първи път. По този начин ще предизвикате мускулите си да работят според наднорменото тегло, което им налагате.

Най-важното при закупуването на гири

Разбира се, никога не трябва да прекалявате. При жените е най-добре дъмбелите да имат приблизително тегло от 3 килограма. С тях можете да правите клекове и други прости упражнения у дома. По този начин ще избегнете наранявания по време на упражненията си, особено ако нямате професионален надзор.

Винаги трябва да имате предвид, че теглото не е това, което предлага ефективност. Може да се правите леки упражнения с дъмбели и ще видите повече резултати от тези, които избират много високи тегла. Причината е, че времето, когато правите упражнението, е по-ефективно от теглото.

Следователно, a минимално време от 30 минути упражнения, независимо от теглото. Мотивацията е важна и ако дъмбелът е много тежък, няма да искате да тренирате с тях и в крайна сметка ще ги хвърлите завинаги в килера.

Изберете тежест с гири

Първото нещо, което трябва да оцените, не е гирата, а вие капацитет за издръжливост. В този смисъл трябва да вземете предвид силата, която имате и какво можете да издържите. Не се притеснявайте, това не означава, че сте слаби, а по-скоро че трябва да тренирате, за да полирате физическите си способности. Помощта на професионалист може да ви помогне да определите правилното тегло на дъмбелите според вашето тяло и сила.

Трябва да се спомене, че гирите се класифицират по пол. Въпреки че не винаги е така, нормалното е, че мъжът има повече сила. Следователно те могат купете гири между 5 и 10 килограма. Междувременно се препоръчва жените да използват гири с тегло между 3 и 5 килограма.

Като трети съвет, съветваме ви да направите обикновена бицепсова навивка. Това ще ви помогне познавайте добре силата си и можете да определите колко тегло можете да издържите. Как го правиш? Вземете гирата с ръце в височината на бедрата, с рамене и лакти до стената. След това огънете предмишниците си към раменете.

За да разберете дали това са правилните гири, трябва да можете да извършите 15-20 повторения, преди да почувствате контролируемо напрежение и умора. В противен случай ще трябва да намалите теглото с един килограм, докато достигнете точната точка. Да се ​​научиш да разпознаваш дали носиш излишни килограми е от първостепенно значение да станеш интелигентен повдигач на гири.

Обичайната препоръка ще бъде да изберете леки гири, въпреки че те тежат повече от вашите мускули. Докато тренирате, тялото ви ще изисква да увеличите теглото на гирите. По този начин ще можете да правите упражнения правилно тонизирайте мускулите си ефективно. След няколко седмици ще видите отличните резултати от използването на гири във вашата рутина.