Намирането на най-добрите упражнения за отслабване може да бъде като намирането на „Свещения Граал“.

Наистина има много ефективни съчетания за отслабване, някои по-меки, други по-строги и като цяло те могат да бъдат адаптирани към нивото на всеки човек. Наистина важното е, че намирате упражненията, които най-добре ви подхождат, и по този начин ги изцеждате и получавате максимална полза.

Отслабнете, а не тегло

Въпреки че идеята е да "отслабнете": Отслабването не е същото като загубата на мазнини

Има хора, на които им е трудно да „получат“ тази концепция. Подобряването на телесния състав (намаляване на процента на мазнини и поддържане на мускулна маса) трябва да бъде Приоритетна цел.

Няма значение, че остават 3 седмици за почивка и не сте имали време да си направите домашното, важното е да осъзнаете, че този път е за състезание на дълги разстояния.

по-ефективни

Не се ръководете от скалата, по-добре изпробвайте онези панталони, които не са ви паснали преди ...

Допълнение Силова тренировка

Ако целта ни е да отслабнем, силовите тренировки трябва да бъдат стълбът, върху който да се крепим

Съчетайте упражненията, които са описани като инструменти за увеличаване на консумацията на калории и следователно помагат при отслабване. Тези упражнения имат обща характеристика: те работят върху сърдечно-съдовата или аеробната система.

Силовите тренировки са ключови за поддържането на метаболизма ни активен

Ефективни упражнения за отслабване

Както казахме, зависи от човека да избере упражненията според нивото и физическото си състояние, но в каталога, който съществува, ще представим тези, които могат да се считат за доста ефективни, когато става въпрос за увеличаване на калорийните разходи.

Тези упражнения търсят максимизирайте консумацията на калории за възможно най-кратко време.

Забравете безкрайните часове на „кардио“ на бягащата пътека, има по-ефективни методи и преди всичко много по-„утешителни“

Упражнения за изтъняване у дома

Повечето от предложените упражнения могат да се изпълняват идеално у дома, така че няма оправдание!

За някои просто ще трябва да платим финансово, за да придобием някакъв елемент (въже за скачане ...), но инвестицията със сигурност си заслужава.

Използването на собственото ни телесно тегло за изпълнение на упражнения у дома е друг интересен начин за отслабване

Диета за отслабване

Безполезно е да се смазваме да тренираме ако тогава диетата ни не отговаря на нашата цел

Освен ако не сме ултра трейл атлети, където има прекомерна консумация на калории, и като цяло тези хора "могат да пренебрегнат" това, което ядат, докато спортният им етап продължава (Какво бихте яли след бягане на 100 км през планините ...? ).

Добра отправна точка би била създаването на HSN протокол за загуба на мазнини

Обучение по-мощен за изгаряйте мазнини и отслабвайте

Въже за скачане

Лесно, просто, може да се практикува навсякъде, за цялото семейство и след няколко минути нашата напоена с пот тениска ... Скачането на въже е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории за кратко време.

Скокът е a плиометрично упражнение, така че да включва експлозивни движения в кратки моменти от време.

Не е изненадващо, че професионалните боксьори включват скокове с въжета като подобрение на сърдечно-съдовата система, в допълнение към повишаване на изгарянето на калории и поддържане на формата.

Burpees

Знаете ли кога преди да започнете дадено упражнение започва да ви уморява ...? Е, burpees произвеждат ефект такъв, какъвто е. Ако някой, който вече е запознат с бърпи, им каже да направят хедс-ъп, най-вероятно ще кажат, „добре, печелиш ...“.

Те наистина имат много психология, въпреки че може да не изглежда така. Въпреки това те са много ефективно упражнение за прекарване на сърцето през покрива и допълват рутина за увеличаване на консумация на калории. Те могат да се практикуват във всеки ъгъл ...

"Обучение на въжета" или Струнни удари

Ако отидете във фитнеса и видите във функционалната зона за тренировка, няколко въжета на пода, вързани в единия край, те го слагат на поднос, за да можете да започнете да изгаряте калории! Този тип упражнения предизвикват пристрастяване, както и предизвикват голяма умора, трябва да се каже. Това ще ни принуди да поддържаме активна средна зона дупе с всеки ритъм.

Изстрел със стена или хвърляне на топка

При някои хора той произвежда същия ефект като burpees, но това е добре, това означава, че е нещо, което мотивира, въпреки че се превръща в доста напрегната дейност. Това е упражнение, което включва редица умения и способности: поддържайте правилна стойка, стабилизация, координация, пъргавина, прецизност ...

И освен това ще го правим клякам...

Има много променливи, които ефективно, консумират достатъчно ресурси от нашето тяло, и може да служи като завършващ щрих за завършване на тренировка, правейки тази друга форма на "кардио" и допринасяйки за нашата фаза на отслабнете.

Люлки за гири

Друг елемент, малко известен (или по-скоро използван) във фитнеса: гири или гири

Те са вид дъмбели, които предвид тяхното производство, самият факт, че ги държите, вече предизвиква реакция в тялото ни, тъй като ни принуждава да активираме постоянно нашите стабилизиращи мускули и това приятели, консумирайте калории, и ако по-горе, ние го прилагаме в метаболитна верига ...

По принцип причината се дължи на изместването на центъра на тежестта при задържане на хватката, нещо, което не се случва при типичните дъмбели. Можем да кажем това тренировката с гири е функционална...

Люлките с гиря са ефективен начин за изгаряне на калории за кратък период от време

Клекове

Ако по някакъв повод пристигнете във фитнеса и „не знаете какво да тренирате“, запомнете това: кляканията са вашите приятели!

В този момент мисля, че никой не пропуска размера на ползите, които представляват клековете. Това е упражнение, което работи ефективно на долната част на тялото и от своя страна включва активиране на непреки мускули за постигане на стабилизация, наред с други причини. Необходимо е обаче да се знае правилна техника. Разбира се имам предвид дълбоки клекове.

Фартлек

Любимата ми форма на бягане

Фартлек, който произхожда от Швеция, през 1940 г., би могъл буквално да се преведе като «Speed ​​Games» и както във фразата носи думата «игра», само по себе си, трябва да е забавно или не?

Е, много се страхувам, че забавлението ще бъде според онзи, който го иска. Този начин на лечение на състезанието би бил много подобен на HIIT или Interval Training с висока интензивност, въпреки че може да се каже, че продължителността на Fartlek ще бъде по-дълга (добре направеното HIIT обучение ще бъде много кратко, само ефективната част ... ).

Това, което най-много ми харесва в това обучение, е, че може да се прави навсякъде и след това вие сами задавате „играта“, като спазвате основното функциониране: те съществуват два ритъма, един Бързо (Това изобщо не става спринт или подобно на HIIT) и след това друг ритъм лек, за възстановяване.

Едно от най-големите предимства, освен подобряването на физическото състояние, е подобряването на ефекта след изгаряне или EPOC, което очевидно увеличава енергийните разходи.