Не само можем да натрупаме мускулна маса с тренировка за телесно тегло, но и благодарение на тренировките с телесно тегло отслабваме. The рутинни упражнения със собствено тегло генерират голям разход на калории, докато изгаряме мазнини. както и да е тренировка за отслабване Винаги ще бъде по-пълно, ако го придружаваме със сърдечно-съдови упражнения, като например дълги разходки, бягане или плуване, и го допълваме с диета за отслабване.
Таблица за упражнения с телесно тегло за отслабване
Когато става въпрос за отслабване с Тренировки за тренировки с телесно тегло Трябва да се има предвид, че разходът на калории е по-голям от приетите ккал, така че интензивността и постоянството ще бъдат от съществено значение. Освен това ще е необходимо да се намали консумацията на празни калории, концентрирани особено в сладкиши и алкохол. В допълнение към отслабнете важно е да тонизираме мускулите, за да не останем отпуснати.
- Плочи: както нормалните, така и страничните са силови упражнения с телесно тегло, които ще ни помогнат да изгаряме мазнините и да укрепваме мускулите. Те приличат на лицеви опори, но вместо спускане и повдигане, статичното положение се запазва, тъй като те са изометрични упражнения. При нормалните дъски се опираме на предмишниците, докато страничните дъски опират само на едната ръка.
- Лицеви опори: от стандартната позиция с нагоре и надолу надолу и поддържана на краката и ръцете до по-трудна позиция като заден ход или щука.
- Клекове.
- Крачки: Стоейки правим крачка напред и огъваме предното си коляно, за да образуваме прав или остър ъгъл. След това се връщаме в изходна позиция, като натискаме задния крак.
Как да отслабнете здравословно - eBook
- 72 страници където ще научите всичко за това как да имате здравословна диета.
- Информация, представляваща интерес за идеално тегло, на калоричен профил, въглехидрати, протеини и мазнини в диетата.
- Маси с препоръчителните порции за всяка група храни.
- Седмично меню и здравословни рецепти, за да можете да започнете сега с промяната на навиците.
- Pdf формат.
The схеми за отслабване с тренировка с телесно тегло те могат да бъдат разнообразни и редувани в зависимост от нашите предпочитания и възможности. По-долу ще видите няколко примера за упражнения:
- Аеробни упражнения набор от тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини у дома с a
- Упражнения как да премахнете увисването под мишниците отслабнете отслабнете отслабнете
- Междинни упражнения за отслабване - Част 1 - ОТСЛАБВАНЕ КЪМ ДОМА
- Упражнения с тежести, ключови за отслабване без загуба на мускулна маса при възрастни
- Открийте 4 упражнения за отслабване у дома