открийте

Тренировките във фитнеса са забавни, когато наоколо имате приятели, Но за други хора това може да бъде наистина разочароващо поради липса на време и мотивация. Ето защо тази статия има за цел да покаже 4 дисциплини за отслабване у дома.

Ако искате да свалите няколко излишни килограма, не само трябва да намалите приема на калории и да направите добър избор на храна, но трябва да създадете и добра програма за физическо обучение. Не винаги обаче имаме време за това.

Не е нужно да се самоубивате във фитнеса всеки ден, за да отслабнете. Всъщност има прости упражнения за отслабване, които можете да правите у дома и дори редовни курсове, които се използват в спортните центрове.

Теми като зомби или BodyPump се фокусират върху сърдечно-съдовата работа и те са подходящи, ако целта е да отслабнете. Ще ви разкажем по-долу.

4 упражнения за отслабване у дома

Това е нашият списък, който включва 4 дисциплини за отслабване у дома. Обърнете внимание, защото с усилия и мотивация е възможно да постигнете целта си, без да се налага да напускате дома!

Общо кондициониране на тялото

Първият от представените от нас курсове за отслабване у дома е Total Body Conditioning. Това е комбинация от сърдечно-съдови упражнения, които изграждат сила с упражнения за телесно тегло.

Тази дисциплина използва интервални тренировки с висока интензивност, за да помогне за бързо изгаряне на калории и изграждане на мускули. Плюс това, той съчетава мощни кардио тренировъчни упражнения и интервални силови тренировки.

В резултат на това тялото става по-силно и по-добро, докато неговата гъвкавост също се подобрява.

За да практикувате цялостно кондициониране на тялото, можете да създадете схема за кондициониране на тялото у дома. Тя може да включва упражнения като лицеви опори, клекове, легени, коремни преси и т.н.

2. BodyPump

BodyPump е програма за упражнения, базирана на тренировки за устойчивост и тежести. Необходими са ви само тежести, пейка и постелка.

Движенията са много разнообразни, насочени към работа на всяка мускулна група. Също така музиката е ключов фактор в шоуто. Всички упражнения се правят с музика, защото трябва да има ритъм.

Това са 60 минути упражнения за съпротива с помощта на щанга, но по съвсем различен начин. Вместо да се фокусираме върху тежки тежести, тук акцентът е върху използването на малки тежести за по-бързи тренировки. Идеята е мускулите да бъдат изтощени, така че да придобият сила и тонус.

3. зомби

Вдъхновен от латиноамериканските танци и музика, Зумба изглежда е парти, а не аеробика. Но макар да ви се струва, че сте на баладата, трябва да знаете, че получавате същите предимства като кардио тренировката.

Зомбито ви позволява да изгаряте мазнини и калории, както и да тонизирате мускулите си и да постигнете по-добра аеробна подготовка.

Урокът включва интервални тренировки, редуващи се периоди на усилие с висока интензивност с по-трудни движения, изпълнявани с по-бавно темпо и периоди на възстановяване. Този стил на тренировка изгаря повече калории и е по-добър за изгаряне на мазнини, отколкото кардио.
непрекъснато

В допълнение към ползите за здравето на сърцето, zumba предлага обучение за цялото тяло. Хълбоците и коремите получават специално внимание и, както при много видове танцови упражнения, бедрата се укрепват.

Какво още, гъвкавостта също не се пренебрегва в урок по зумба, с загряване и разтягане като редовна част от програмирането на Zumba.

4. Аеробика

Четвъртото занимание за отслабване у дома, което ви представяме, е клас по аеробика. Това е много динамично упражнение и идеално за ставане от дивана. За да направите това, ви трябва само малко пространство, добра песен и много мотивация, за да направите хореографията.

Определено, това е чудесен начин да отслабнете и да поддържате форма. Можете дори да използвате стълбите в къщата, за да завършите обучението.

Уроците ви позволяват да изгаряте много мазнини, особено в стомаха и бедрата. Не забравяйте, че преди да вземете класа по аеробика, трябва да направите загрявка, която включва разтягане на мускулите, за да избегнете възможни наранявания.

Последно, не забравяйте, че представените от нас курсове за отслабване са идеални за практикуване у дома. Препоръчваме ви да тренирате 2-3 пъти седмично и да започнете с 20-30 минути упражнения. Трябва само мотивация, за да започнете!

HIIT за начинаещи: Съвети за работа с тялото Нека да видим как изглежда HIIT тренировка за начинаещи сега. Тази нова модалност се превърна в опцията, избрана от тези, които идват в академиите. Прочетете още "