18 май 2017 г.

хранене

Бременността очевидно причинява повишена нужда от витамини и минерали. Недостигът или излишъкът на някоя от хранителните вещества може да доведе до вродени дефекти или усложнения по време на бременност за майката. Какво трябва да направи бъдещата майка? Ето няколко ключови препоръки за увеличаване на шансовете ви за здравословна бременност:

  1. Яжте силно питателна диета, която се фокусира върху цели, непреработени храни.
  2. Яжте 2-3 ястия на седмица студеноводна риба (сьомга, скумрия, херинга, камбала и др.) Или приемайте добавка от рибено масло, която съдържа EPA и DHA.
  3. Вземете "високоефективна, пренатална мултивитаминна и минерална добавка с пълен спектър".
  4. Вземете допълнително желязо, ако е необходимо.

Препоръка №1: яжте много питателна диета

Важността на висококачественото хранене по време на бременност е очевидна. Основната препоръка е да се съсредоточите върху пълноценните, естествени храни. Стойте далеч от преработените храни, особено тези, които нямат реална хранителна стойност (напр. Нездравословна храна). Също така прочетете внимателно етикетите на храните и се опитайте да стоите далеч от храни с частично хидрогенирани трансмастни киселини и олио, включително маргарин.,
масло и повечето преработени храни.

Проучванията показват, че колкото по-висок е приемът на транс-мастни киселини, толкова по-голям е рискът от преждевременно бебе. Тези мазнини пречат на развитието на плода, особено на мозъка. Друг вид храна, която трябва да избягвате, е сушеното и пушено месо. Тези храни съдържат съединения (нитрити и нитрати), които изглеждат много вредни за плода. Проучванията включват диети с високо съдържание на нитрити и нитрати по време на бременност с по-висок процент на рак на мозъка, диабет и левкемия при потомството.

Препоръка # 2: Увеличете приема на омега-3 мастни киселини.

Втората препоръка е да ядете 2-3 ястия на седмица студеноводна риба (сьомга, скумрия, херинга, камбала и др.) Или да приемате висококачествена добавка от рибено масло като масло от дива алясканска сьомга от Natural Factors, за да увеличите ниво на омега-3 мастни киселини, налични в растящия плод. Една от най-важните омега-3 мастни киселини за развитието на плода е докозахексаеновата киселина (DHA). Всъщност DHA е от съществено значение за правилното развитие на мозъка и очите, тъй като е основната структурна мастна киселина в сивото вещество на мозъка и ретината на окото. Адекватните нива на DHA са важни за всички възрасти, но е особено важно за бременни и кърмещи жени.

Има значително развитие на мозъка и очите, докато плодът е в утробата и продължава през първата година след раждането. Децата разчитат на майките си да доставят DHA, за да развият мозъка и очите си първоначално през плацентата, а по-късно чрез кърмата. DHA е най-разпространената дълговерижна омега-3 мастна киселина в майчиното мляко и проучванията показват, че кърмените бебета имат предимства на IQ пред бебета, хранени на шише без DHA. Но нивата на DHA в майчиното мляко на американските жени са сред най-ниските в света. Повишаването на нивата на DHA трябва да бъде основна цел за всички бременни или кърмещи жени.

Препоръка # 3: Вземете високоефективна мултивитаминна и минерална формула

Откритието, че добавянето на фолиева киселина в началото на бременността може да намали честотата на дефекти на нервната тръба с до 80%, е наречено едно от най-големите открития през втората част на 20-ти век. Доказателствата бяха толкова поразителни, че накрая FDA трябваше да отстъпи от предишната си позиция и да признае асоциацията и да позволи добавки с фолиева киселина и храни с високо съдържание на фолиева киселина да твърдят, че „дневният прием на фолиева киселина от жени в детеродна възраст може да намали риска на дефекти на нервната тръба ".

Фолиевата киселина е само един от много важни хранителни вещества. А какво да кажем за останалите? По-малко важни ли са от фолиевата киселина? Абсолютно не! Дефицитът на почти всяко хранително вещество по време на бременност ще има сериозни последици за майката и бебето. Освен това, адекватни нива на ключови хранителни вещества като антиоксиданти, калций, магнезий и други витамини от група В могат да осигурят здравословна бременност и раждане, като се избягват усложнения при бременност като гестационен диабет и животозастрашаваща болест на прееклампсия (известна също като токсемия на бременност).

Казано по-просто, приемането на мулти-витаминна и минерална добавка, създадена специално за бременни и кърмещи жени, е напълно логично. Единственото предупреждение е да се гарантира, че съдържанието на витамин А се осигурява от бета-каротин, а не от витамин А. Не приемайте повече от 5000 IU витамин А на ден, ако сте бременна, освен ако не се предоставя под формата на бета-каротин вместо като ретинол.

За да осигуря оптималните нива на микроелементи, необходими за насърчаване на здравословна бременност и раждане, разработих пренаталната формула MultiStart. В допълнение към осигуряването на оптимални нива на витамини и минерали, тази формула включва многобройни важни спомагателни съединения, включително зелени супер концентрати от сок от люцерна, спирулина и сок от пшенична трева, заедно с екстракти от джинджифил, корен от глухарче и листа от червена малина. Тези билки отдавна се използват за насърчаване на здравословна бременност.

Джинджифилът е ценен заради клинично доказаната си способност да намалява гаденето и повръщането по време на бременност; 8 Екстракт от корен от глухарче действа за облекчаване на тежестта върху черния дроб, като насърчава правилната детоксикация и елиминиране на повишените хормони, произведени по време на бременност. помага за укрепване на кръвоносните съдове на матката и плацентата, за да предотврати преждевременно разкъсване или контракции.

Препоръка # 4: вземете допълнително желязо, ако имате нужда от него

Драматичното нарастване на нуждата от желязо по време на бременност обикновено не може да бъде задоволено само чрез диета. Често се налага прием на добавки. Обикновено количеството желязо, съдържащо се в пренатално множествено количество, е достатъчно, но ако бъдеща майка развие анемия или покаже доказателства за ниски запаси от желязо (серумният феритин е най-доброто определяне), тогава се изискват допълнителни добавки.

При дефицит на желязо по време на бременност, жената ще трябва да приема допълнително 30 mg желязо два пъти дневно между храненията за най-добро усвояване. Ако тази препоръка води до дискомфорт в корема, тогава 30 mg могат да се приемат по време на хранене три пъти на ден.

Окончателни коментари:

Бременността носи огромна отговорност. Не е достатъчно да се избягват фактори, които могат да навредят на развиващия се плод като пушене и пиене на алкохол, по време на бременност правилното хранене е дори по-важно от нормалното. Призовавам бъдещите майки да следват простите съвети по-горе, за да помогнат на бъдещото ви дете да има най-добрия шанс да бъде здраво бебе.

Препратки: