Aeroyoga или въздушната йога е един от видовете йога, които все повече се избират. Способността да се създават асани във въздуха предизвиква все повече любопитство сред младите хора и начинаещите в тази дисциплина.
Докато аеро йогата е свързана с множество предимства, тя може да има своите противопоказания. Например, не се препоръчват инвестиции през първите месеци на бременността при бременни жени.
Тази статия анализира ползите и противопоказанията на аеро йога, за да можете да решите между да или не, за да започнете да я практикувате.
Йога от въздуха или аеройога Какво е?
Въздушната йога (суспензионна йога или ереойога) е вид йога, която съчетава традиционната йога и въздушната гимнастика с въжета. Въздушната йога води началото си през 12 век в Мумбай. (1) Тя се основава на хатха йога, астханга, креативна йога и иглата малалакхам.
При този тип йога работите с акробатични фигури във въздуха. Където са укрепени не само мускулите, но и умът и координацията. Въздушната йога е популярна през 2007 г. в САЩ от Кристофър Харисън. Професионален акробат и основател на Antigravity Inc., известен с това, че е участник и режисьор на откриванията на наградите Грами.
Започнете Aeroyoga - необходимо ли е да знаете традиционната йога?
За тези, които се занимават с традиционна йога от години, започването с въздушна йога е по-лесно. Въпреки това не се счита за предпоставка при започване. Добрият инструктор ще действа като водач, така че начинаещият да се чувства сит през цялото време.
Както при традиционната йога, няма нито един тип йога клас или поза при въздушната йога. Въпреки това, в савасана (последната йога поза) участникът се увива в пашкул, където работи за постигане на по-високо духовно състояние. Където се набляга на медитация и релаксация на тялото.
Савасана или финална поза при въздушна йога. Източник
Предимства на въздушната йога
Въздушната йога е един от видовете йога, който включва пилатес и акробатика. Едно от предимствата е, че с въжетата или хамаците е разрешена по-добра опора на гръбначния стълб. Също така предлага по-добра опора в областта на долната част на гърба.
Едно от предимствата на въздушната йога е подобряване на мускулната сила, гъвкавост и психическо състояние. Ползите от въздушната йога могат да бъдат обобщени като:
1. ИЗПРАВЕТЕ ГРИБАНЧИКА И ПОЗИЦИЯТА
Поради ефекта на антигравитацията при въздушната йога има по-голяма възможност за подравняване на гръбначния стълб. В обърната нагоре поза на кучето (урдхва мукха сванасана) мускулите се поддържат от напрежението на струните; позволявайки по-голяма мускулна релаксация.
2. РЕАКТИВИРА КРЪВНИЯТ КРЪГ
При въздушната йога се постигат всякакви пози, които постигат циркулацията на кръвта в тялото; дори в мозъка. Чрез редовна практика на въздушна йога могат да се видят бързи промени при хора с проблеми с кръвния поток. Едно от основните предимства на aeroyoga.
3. ПОДОБРЕНИЕ В САМОВЪЗПРИЯТИЕТО И ПСИХИЧНАТА СИЛА
4. УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА СИЛА
Едно особено предимство на въздушната йога е повишената сила на мускулите. Необходимостта да останете във въздуха и да балансирате тялото си е това, което го позволява. Йога от въздуха може да бъде трудна в началото, особено ако нямате сила на ръцете. Добрата новина: с правилни насоки и постоянна работа е въпрос на време да се получи тази полза.
5. ПО-ГОЛЯМА ГЪВКАВОСТ
С помощта на хамака, във въздушната йога можете да получите по-добра релаксация на тялото като цяло. Релаксацията е пряко свързана с гъвкавостта. Следователно може да се каже, че аеро йога е добро упражнение за увеличаване на тази способност в тялото.
6. ПОДХОДЯЩ ЗА ВСЕКИ ВЪЗРАСТИ И ФИЗИЧЕСКИ УСЛОВИЯ
Aeroyoga е подходящ както за юноши, така и за възрастни. В различните институции, които предлагат въздушни класове по йога, се предлагат различни нива според всеки човек. Ключът: уверете се, че няма повече от 10 души в клас. За да се постигне добра техника в йога, броят на учениците трябва да бъде намален.
7. ПОДОБРЕТЕ СТАВИТЕ
Йога от въздуха не е въздействаща дейност. Следователно този вид йога е упражнение, разрешено за хора, които имат проблеми със ставите.
8. ПОДОБРЕТЕ ХУМОРА, САМООЦЕНКАТА И ОТСТРАНЕТЕ СТРЕСА
В проучване в Университета в Балтимор е доказана връзката между йога и стрес. (3) Едно от предимствата на аеройогата е да намали нивата на хормона на стреса, кортизола.
Противопоказания на aeroyoga
Както при традиционната йога, аеройогата е подходяща за повечето хора. Въпреки това може да се каже, че има следните противопоказания:
- Хора с хипертония или сърдечни проблеми.
- В случаи на отит, гастрит, синузит и конюнктивит.
- Хора с остри разширени вени.
- Хора с рак и подложени на лъчетерапия и химиотерапия. Лекарят специалист ще реши дали може да го практикува или не
- По време на менструацията не е препоръчително да правите инвестиции
- Жени през първите 3 месеца от бременността
Aeroyoga не се препоръчва за бременни жени
Поради антигравитационния ефект може да причини проблеми в правилното развитие на плода. Особено през първия триместър, тогава с одобрението на лекаря са разрешени някои видове инвестиции.
Не практикувайте аеро йога след хранене
Ако току-що сте яли и имате пълен стомах, когато правите инверсионни пози, вероятно имате проблеми с храносмилането. Какво ще направи невъзможно фокусирането върху йога позите.
Въздушна йога за отслабване?
Твърдите въжета, които държат хората във въздушната йога, могат да издържат до 900 кг. Така че не е проблем с теглото да започнете да правите този вид йога.
Въпреки това, както всеки тип йога, не става въпрос за отслабване, а за постигане на съюз между тялото, ума и духа. Чрез дишането и тялото този метод е отличен начин за работа на мускулите и намаляване на безпокойството.
Въздушна йога или въздушен пилатес?
Както въздушната йога, така и пилатес обещават да подобрят физическото и психическото състояние, което обикновено се нарушава от живота в големите градове. Постоянното излагане на ситуации, които генерират високи нива на стрес, правят това все по-спешно.
Разлики между aeroyoga и пилатес
Йога означава съюз и се отнася до съюз между тяло, ум и дух. Думата Пилатес се отнася до Кронтология, или координацията на ума, тялото и духа. Въпреки че и двамата се фокусират върху цялостното обучение на човек, и двамата имат своите различия.
Разликите между пилатес и йога започват с дишането: в йога работите с коремно дишане, а в пилатес - върху гръдно дишане.
Друга разлика е във фокуса на упражнението; Пилатес е изцяло фокусиран върху телосложението в концентрацията и прецизността на тялото. Докато йога обхваща философски и културен фон.
Не може да се каже, че едното е по-добро от другото. Целите са просто различни. Ако сте по-практичен човек и предпочитате да не се занимавате с философия, препоръчваме да изберете пилатес. Напротив, ако искате да се задълбочите в принципите на йога и да разширите своя път в духовността; йога е най-добрият вариант.
Aeroyoga в Испания
В Испания йога има около 100 000 последователи (2). Испанецът Рафаел Мартинес е пионер във въздушната йога. Определяйки го като вид йога, където окачването и безтегловността са включени в специална люлка. Освен че прави аналогия с платформа за насърчаване на творчеството, деблокирането, дефинирането на мускулите и подмладяването.
Мартинес е патентовал марката Aeroyoga®. (3) Какво изисква плащането на съответните възнаграждения в случай на желание да се приложи тази техника за учебни или търговски цели. Нещо подобно на това, което се случва в момента с марката CrossFit®.
Профилът на човек, който практикува аеройога, са мъже и жени на възраст между 20 и 65 години. Като цяло с университетските изследвания, загрижени за своето пространство и благосъстояние и любителите на природата.
Едно от предимствата както на традиционната, така и на въздушната йога е да придобиете по-голямо психическо спокойствие. Благодарение на концентрацията върху тялото и дишането се постига по-голямо търпение и умствена сила.
Къде да правим въздушна йога?
В момента има все повече и повече институции, които предлагат въздушни класове по йога. Важното е, преди да започнете въздушна йога, да намерите подходящия учител. Това трябва да вдъхне доверие и да има опит в тази област.
За да получите списъка с предимствата на aeroyoga, е от съществено значение броят на учениците да бъде намален. Официалният уебсайт за въздушна йога в Испания е www.anya.es. Сайтът предоставя подробности за институциите, които се придържат към aeroyoga, както и обучение за тези, които искат да бъдат учители по въздушна йога.
РЕЗЮМЕ
- Йога от въздуха или аеройога е вид физическа активност, която има многобройни ползи за здравето. Позволява да се подобри както координацията, гъвкавостта и мускулната сила, така и здравето на ставите, гърба и намаляването на стреса.
- Йога от въздуха е сравнително нов вид йога. Използвайки хамак, той ви позволява да изпълнявате традиционни пози във въздуха, както и нови пози с антигравитационен ефект.
- Основните разлики между аеройога и въздушния пилатес са техниката на дишане, както и включването или не на индуската философия като начин на живот.
- Йога от въздуха не е подходяща за жени през първите 3 месеца от бременността. Не е за хора, които страдат от сърдечни проблеми, разширени вени и са подложени на лечение на рак.
- Aeroyoga е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали йога практикуващи. Въпреки че се препоръчва предишно понятие за традиционна йога за по-добро включване в дисциплината.
ПРЕПРАТКИ
1. Въздушна йога - антигравитационни асани. Източник
2. Aeroyoga ® & Aeropilates ® Обучение на учители. Източник
3. Ползите за здравето от йога и упражнения: Преглед на сравнителни проучвания. Източник