През есента има нещо, което винаги ни носи главата, нашата коса, или по-скоро липсата му, защото в тези месеци, поради нормалния цикъл на косата, тя е, когато тя пада най-много. И въпреки че това е преходен процес, който не бива да ни тревожи прекомерно, това, което можем да направим, са другите фактори, които влошават проблема. „Стресът и лошата диета са някои от причините, които причиняват падането“, казва лекарят Серджо Ваньо, дерматолог и член на Испанската академия по дерматология и венерология (AEDV). Нещо, срещу което е възможно да се борим: „Въпреки че те не спират нито един тип алопеция, витамини може да подобри външния вид на косата ", казва той.

витамина

Но не всички от тях са еднакво ефективни в тази мисия. Тези, които най-много помагат на косата ви, са „тези от група E, D, A и C, присъстващи в храни като екстра върджин зехтин, авокадо, бадеми и водорасли“, казва Д-р Марта Хермосин, специалист по хранене и дермокозметика от Института по интегрална дерматология.

Този списък трябва да включва и биотин, "един от витамините на група В7 че, заедно с минерали като сяра, мед, магнезий, силиций, йод и цинк, и витамини В6 и В12 те са много полезни за косата ", обяснява лекарят Хермосин," без да се забравя антиоксидантната сила на витамин Ц и други съюзници, сред които са протеини, селен, полифеноли и цинк. "Трябва също да включим в тази група" калций, цистин и N-ацетил цистеин, всички присъстващи в храни като яйчен жълтък, бобови растения, мляко, бадеми и ядки и в зърнени култури като ечемик ", уверява той.

Също така, ако искаме да покажем косата си в нашата количка, добра доза "фолиева киселина, много богата на спанак, броколи и останалите зелени листни зеленчуци ", обяснява д-р Хермосин," и желязо, присъства в карантията, червено месо и миди, наред с други. Той е отговорен за транспортирането на кислород и други реакции на окисляване в кръвта и следователно е отговорен за осигуряването на това, че косменият фоликул и скалпът получават необходимите хранителни вещества и коригират капилярната циркулация на кръвта, така че ние се нуждаем от това избягвайте падането".

Последните големи съюзници на силната, здрава и лъскава коса са „The Омега 3 дълговерижен, подтип, който помага за намаляване на липоинфламацията, предотвратява имунологични, сърдечно-съдови и неврологични заболявания и подобрява кожата и придатъците ", казва Марта Хермосин. Те присъстват в Сьомга и при някои видове морски водорасли, и сега "се вижда, че те много помагат за качеството и дебелината на косата, причинявайки й да пада по-малко", заключава той.

Великолепната петорка

И така, това е, което трябва да ядете, за да включите в диетата си петте витамина, които ще ви помогнат да направите косата си по-силна, по-здрава и блестяща.

  1. Витамин А. Освен че е чудесен източник на антиоксиданти, той помага на кожните жлези да създават себум, способен да хидратира кожата и да поддържа косата здрава. Откриваме го основно в зеленчуци като спанак, броколи, ряпа, брюкселско зеле и зеле, в кашу и сушени плодове, в млечни продукти и в яйца.
  2. Витамини от група В. Те помагат за транспортирането на кислород и хранителни вещества до скалпа, което помага на косата да расте здрава и здрава. B3 (присъства в пшеница, ориз, риба тон, пиле и сушени домати) насърчава блясъка, витамин B7 (в грах, леща, риба и млечни продукти), възстановява крехкостта на косата и допринася за по-бърз растеж и биотин (също в бобови растения, млечни продукти, месо и риба) спомага за нейното регенериране.
  3. Витамин Ц. Освен че помага на защитните ни сили, той увеличава кръвообращението в космените фоликули, насърчавайки притока на хранителни вещества за добър растеж на косата. Намирате го в ягоди, портокали, мандарини и киви. Също така в зеленчуци като броколи, карфиол и чушки.
  4. Витамин D. Той помага за създаването на нови фоликули, малките пори на скалпа, където може да расте нова коса. Известен като витамин на слънцето, тъй като тялото го произвежда благодарение на него, той присъства и в сирене, зелени листни зеленчуци, семена и синя риба.
  5. Витамин Е. Той е мощен антиоксидант, който стимулира растежа на косата. Намирате го в слънчогледови семки, растителни масла, ядки като бадеми, спанак и авокадо.

Когато диетата не е достатъчна

Хранителните добавки за коса са добра помощ за включването на всички тези витамини и хранителни вещества в нашата диета под формата на капсули. Тези двама са се доказали.

Хранителна добавка за коса Redenhair (42 евро/60 капсули). Формулата му поддържа здравия космен фоликул, като предотвратява окисляването му и осигурява хранителни вещества за стимулиране на растежа на косата благодарение на активни съставки като цинк. Приемането на две капсули на ден в продължение на минимум три месеца осигурява сила, обем и блясък. Продава се в Парафармация El Corte Inglés и на уебсайта на марката.

E'lifexir Essential Redensifying Hair (21,12 евро/30 капсули). Хранителна добавка, която подобрява красотата на косата и допринася за образуването на колаген. Той също така помага за защита срещу оксидативен стрес и насърчава регенерацията на клетките. Съдържа биотин, цинк, селен, ресвератрол и витамини С, Е и В6 и трябва да приемате по една капсула дневно.