Пътуване към детството

Скачането на въже е много пълно упражнение, което помага за изгарянето на много калории

Има много начини да поддържате форма, но някои са повече забавен от други. Така че, макар че всички мразят burpees, но знаят, че те трябва да бъдат включени в упражненията си, има и други, които предизвикват повече съчувствие.

лима

Още повече, ако те отговарят за фигура, толкова ефектна като тази на модела Адриана Лима, който не се колебае да включи в своите тренировки това, което се превърна в модерното упражнение, скачане на въже.

Когато бяхме малки, го правехме така забавен начин, може би затова не сме наясно много предимства че вашата практика може да внесе в живота на възрастните. Разбира се, сега няма да се налага да го правим в училищния двор.

Скачането на въже е упражнение сърдечно-съдови което подобрява нашата съпротива, както и нашата координация. Увеличете нашите пъргавина а също и нашите скорост. Разбира се, това не е веднага, но след няколко тренировки.

Помага ни да изгорим голям брой калории, тъй като след 10 минути упражнения с въжето можем да изгорим приблизително 100 калории. Разбира се, тази сума ще варира в зависимост от интензивността на упражнението.

Друго от многото му предимства е това мобилизира цялото тяло. Въпреки че най-очевидната работа се извършва от ръцете, гърдите и раменете, за избутване на въжето, както и пълните крака при всеки скок, има и специфични упражнения за тонизиране на коремната област.

Разбира се, преди да започнем да правим упражнения, насочени по-специално към част от нашите мускули, най-добре е да сме усвоили напълно основният скок. За това трябва да имаме няколко неща на една ръка разстояние.

Първият е a подходящо въже, тъй като има много модели. Тя трябва да е лека, но за да забележите теглото й по време на завоите, пластмасовите изпълняват тази функция правилно. Също така имайте здраво захващане, за да предотвратите подхлъзване. Освен това е важно той да отговаря на нашата височина.

Ако е твърде дълго, може да се заплете и ако е твърде кратко, непрекъснато ще се спъваме и можем да се нараним. Следователно идеалното е, като стъпва на земята и я разтяга с ръце, тя достига височината на гърдите ни, но без да прекалява.

Въпреки това, което може да изглежда, не е толкова лесно да прескочите въжето и да го направите правилно. Например, една от най-често срещаните грешки е движението на въжето. Трябва да започва от китките, а не от ръцете, така че трябва да оставите лактите близо до тялото.

Също толкова важно, колкото и движението на въжето, е и въздействието на скока. Ти трябва винаги кацайте на топките на краката си за да не се нараните, както и да останете възможно най-разтегнати. И не забравяйте да се загреете преди и след тренировка, особено глезените.