За да обърнем наднорменото тегло, имаме две допълнителни възможности: да променим диетата си и да правим повече физическа активност. Промените в диетата имат по-голям ефект върху отслабването, отколкото увеличаването на физическата активност (въпреки че правите и двете по-добре) Затова най-спешното е да променим диетата си.

спасяване

Няма една идеална диета и това е добре, защото не е нужно да ядем едно и също нещо всеки ден. Разбира се, има основни принципи за това как трябва да се храним. Комисията Eat-Lancet предлага половината от обема на храната, която ядем, да са зеленчуци и плодове и същото казва Харвардското училище за обществено здраве, въпреки че е по-добре да има повече зеленчуци, отколкото плодове, казва той. Но бъдете внимателни, без измама: не пържете зеленчуците и не добавяйте захар към плодовете.

Между другото, най-добрата течност за пиене е обикновена вода, без аромати.

Изправени пред пандемията Covid-19, ние се оказваме в сценарий, при който икономически е по-трудно да се купуват храни и още по-трудно да се купуват плодове и зеленчуци. Въпреки това, в кризисна ситуация, в град Олбани, Ню Йорк, през периода 2011-2018 г. стартира програмата Veggie RX, която беше насочена към хора с проблеми при закупуването на храната си и със заболявания като диабет, хипертония и затлъстяване . Програмата се състоеше от предоставяне на ваучери за закупуване на зеленчуци и плодове на местните пазари. Резултатът? Veggie RX накара хората да намалят телесните си мазнини, да подобрят здравето си и да се справят добре на местните пазари. Това означава, че да можете.