Петък, 17 август 2012 г.

Аткинс и чревни проблеми

Основното оплакване на тези, които използват диетата на Аткинс, са чревните проблеми, свързани с намаляването на въглехидратите. Тези проблеми могат да включват запек и диария. Тези симптоми могат да се случат на някого в даден момент, но тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са особено склонни.

диетата

Обикновено хората ще получат диария през първите няколко дни от индукцията. Това е резултат от това тялото да се отърве от излишните въглехидрати. Той също така бележи началото на процеса на кетоза. Така че всъщност изпитването на диария в началото на диетата е нещо добро. Посочете, че сте на път да станете дебела машина.

Запекът е страничен ефект от липсата на фибри в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Плодовете, бобовите растения и пълнозърнестите храни са нормални източници на диетични фибри и са ограничени в ранните етапи на диетата на Аткинс.

Въпреки това, не трябва да се плашите от начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати поради тези проблеми. Има прости решения, които могат да предотвратят и помогнат при тези симптоми и да ви позволят да продължите да спазвате диетичния план.

Първият съвет е да се уверите, че сте включили точното количество зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати в ежедневната си диета. Във фазата на индукция можете да ядете до 20 грама въглехидрати на ден. Това е приблизително равно на 3 чаши зелени салати. Някои хора се изкушават да използват въглехидратните си грамове в сирене или изкуствено подсладени газирани напитки. Яденето на приемливи зеленчуци е жизненоважна част от поддържането на здравето на червата, следвайки плана на Аткинс. Също така е важно да пиете минимум 8 чаши вода с осем унции на ден и да спортувате. Тези две стъпки могат да помогнат при чревни програми.

Ако конкретно имате запек, има много методи за облекчение. Когато преминете от диета, пълна с преработени и рафинирани захарни продукти, на тялото ви ще отнеме известно време, за да се адаптира към този нов начин на хранене. Ще трябва да се уверите, че приемът на фибри е допълнен с приемливи плодове и зеленчуци (някои плодове са разрешени след началната фаза на индукция). Можете също така да опитате добавка с фибри като Metamucil без захар.

Уверете се, че приемате достатъчно мазнини и масла. Запекът може да е резултат от твърде малко мазнини във вашата диета. Добавянето на супена лъжица зехтин или ленено масло към салати или други зеленчуци може да помогне на здравето на червата. Също така, опитайте да включите разнообразни зеленчуци в салатата си. В салатата с бледо айсберг няма много фибри. Опитайте тъмнозелена маруля или порция задушени тъмнозелени зеленчуци (броколи, аспержи или спанак са добри варианти).

Ако тези съвети не помогнат, опитайте да изрежете цялата сол от диетата си за няколко дни. Това включва кисели краставички, горчица, диетична сода, шунка, бекон и дресинг за салата в бутилки. Това ще намали задържането на течности и понякога ще помогне при изхождането.

Диарията не трябва да представлява проблем след първата седмица от въвеждащия план. В редки случаи обаче те продължават по-дълго. Първо, анализирайте диетата си. Ако ядете протеинови барове с ниско съдържание на въглехидрати или други продукти без захар, елиминирайте ги. Те могат да съдържат подсладители като глицерин, сорбитол и малитол, които причиняват диария и газове. Домашно приготвените десерти с ниско съдържание на въглехидрати също могат да причинят неприятности. Повечето от тях използват малтодекстрин, изкуствен подсладител, използван в готвенето. Малтодекстрин от царевица и може да причини проблеми на някои хора.

Ако не сте свикнали да ядете сурови зеленчуци всеки ден, това може да е причина за диария. Разбирам, че тялото ви ще се адаптира към зеленчуците и чревните странични ефекти няма да продължат вечно. Уверете се, че те дъвчат добре суровите си зеленчуци. Също така използването на леко задушени зеленчуци вместо сурови може да бъде решение на този проблем.

Проблемите с червата са често срещани по време на първата част от диетата на Аткинс. Имайте предвид обаче, че тези проблеми ще изчезнат през първите няколко седмици от новия начин на хранене. Ако проблемът продължава, опитайте горепосочените съвети за облекчение.