ще ви убеди

Време е да ги свалите. Според последните проучвания с диета с ниско съдържание на тях ще ускорите метаболизма си или ще увеличите съпротивлението си. Какво чакаш?

Какво правиш обикновено закусвам? Вариантите са много, има и такива, които предпочитат тост с масло и сладко, надявайки се, че не им харесва. Мърфи, или зърнени храни, или може би бар. има дори подобни Гарфийлд, които мразят понеделниците и могат да облекчат тъгата си само с някои палачинки. който и вариант да изберете, съжаляваме да ви го кажем трябва да го преосмислите.

премахнете

Въпреки че е вярно, че много изследвания говорят за ползите, които те причиняват въглехидрати в организма, мъжкото списание „Здравето на мъжете“ събра редица причини, поради които може да не е по-удобно да закусите, както и опциите, които можете да изберете, ако тази статия най-накрая ви убеди и решите да ги ограничите. Какво ще стане, ако изберете a закуска с ниско съдържание на въглехидрати?

Поддържа глада ви под контрол

Проучване на Медицинско училище в Харвард установи, че нивата на хормонът на грелин те бяха значително по-ниски при хората, които ядат леки въглехидрати в сравнение с тези, които ядат повече. Защо? Грелин е известен като хормон на глада и следователно приема на храна. Като поддържат нива под контрол, диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да ядете по-малко по време на хранене, предполага това изследване.

Ще бъдете по-доволни.

. За по-дълго. Някои скорошни изследвания свързват тези храни, богати на протеини по-голяма ситост. Ами ако трябва да избираме между a диета с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати? Очевидно последните ви насърчават да се чувствате по-пълни.

Зърнени храни, хляб, препечен хляб. Всички сме свикнали да закусваме въглехидрати, но диетата с ниско съдържание на въглехидрати има много предимства

Проучване от 2016 г. от Университетското училище за обществено здраве в Tulane установи, че яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати помага да се поддържат нивата на лептин (известен като хормон на ситостта) по-добре от диетата с ниско съдържание на мазнини, което означава, че първият надминава втория, когато става въпрос за чувство.

Това ще повиши вашата издръжливост

Проучване от 2017 г. в „Списание за човешка кинетикаустанови, че спортистите за издръжливост, които са избрали диети с ниско съдържание на въглехидрати, са забелязали много подобрения в представянето си. По-конкретно, изглежда, че мускулите им съхраняват енергия и изгарят мазнините по-ефективно от мускулите на спортисти, консумиращи диети с високо съдържание въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Това ще ви помогне да загубите "опасни" мазнини

Няколко проучвания са установили, че висцералната мастна тъкан (видът мазнина, която служи като "буфер", предпазва и поддържа вътрешни органи) е свързано с по-голяма вероятност да се получи метаболитно заболяване. Намалете въглехидратите помага за понижаване на този "плувка". Скорошно проучване в „Известия на Хранителното общество“ установи, че яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати намалява висцералните мазнини с 15% в сравнение с диетите с високо съдържание на въглехидрати.

Ще ускорите метаболизма си

Толкова много, че според проучване на Медицинско училище в Харвард, проведено през 2018 г., при което тестът е извършен с група хора, се стигна до заключението, че тези, които са консумирали по-малко въглехидрати, изгарят 209 повече калории на ден, поради което се стига до заключението, че това помага за отслабване.

И така, какво да ядем?

Ако сте стигнали дотук, това е, защото се интересувате. Или може би просто сте изтеглили, без да сте прочели останалото. Както и да е, списанието „Здравето на мъжете“ също има отговор за тези, които са решили да влязат в света на планове с ниско съдържание на въглехидрати. Цел:

Варени яйца с малина. Изглежда ли странна комбинация? Комбинирането на богати на фибри малини, един от най-здравословните плодове, с яйца, заредени с протеини, е комбинация, която не можете да пропуснете.

Две бъркани яйца с 1 чаша спанак и ½ чаша гъби. Задушете малко спанака и гъбите, преди да ги смесите с яйцето и voilà! Вече имате омлет, богат на витамини и хранителни вещества, който съдържа много засищащи протеини.

Гръцко кисело мляко с орехи. Тази бърза и проста закуска е пълна със здравословни мазнини и убиващ глада протеин.