Обикновено хората, които са нови във фитнеса, вярват, че могат губят мазнини на местно ниво ако изпълняват упражнения, които включват основната мускулна маса. В реалния живот това не е възможно, или поне не по начина, по който обикновено се вярва, вместо това, в лабораторията изглежда.

част

Трите неща, от които тялото ви се нуждае, за да губи мазнини

Пренебрегвайки калоричния дефицит, трябва да се случат три неща, за да се използват мазнините ви като енергиен източник:

  • Мобилизация: Първо, трябва да премахнем мазнините от адипоцитите или клетките, които ги съдържат. За това трябва да се създаде енергийно търсене, тъй като адипоцитите няма да отделят мазнини в кръвта, ако няма нужда. Този процес се регулира от ензим, наречен HSL (хормоночувствителна липаза). Активността на HSL е силно повлияна от катехоламини: адреналин и норепинефрин.

Транспорт: след като адипоцитите освободят мазнини в кръвта, те трябва да бъдат транспортирани до тъканта, който е поискал използването му. Най-добрият или най-лошият транспорт ще зависи от кръвоснабдяването в района. Ето защо някои търговски кремове, които обещават да загубят мазнини или обем по локален начин, не се основават на нищо друго освен на повишаване на местната температура за подобряване на притока на кръв в района.

Окисление- Веднъж в целевата тъкан, мазнината ще бъде използвана в клетъчните митохондрии чрез процес, наречен бета окисление.

Какво науката ни казва за локалната загуба на мазнини

По-голямата част от научната литература, с която разполагаме, предполага, че загубата на мазнини по локален начин не е възможна и в някои изследвания, където изглежда, разликата не е значителна.

От друга страна, имаме някои изследвания от 2017 и 2007 г., при които е било възможно да се види намаляване на мастната тъкан в областите, където преди това са работили силови тренировки. Хипотезата, направена от изследователите от второто изследване, е, че мускулните контракции увеличават притока на кръв и температурата в областта, която насърчава липолизата, тоест загубата на мазнини в съседните области на този мускул.

Така че възможно ли е да загубите локализирани мазнини?

Физиологично, изглежда, друго нещо е, че разликата е значителна и си струва да се съсредоточи върху определена област, пренебрегвайки работата на останалата част от тялото.

По мое мнение, не е ефективно да се инвестира време и енергия в тази възможност тъй като ще престанем да инвестираме тези ресурси в работата и напредъка на останалата част от тялото. И това е, че хората, които се стремят да загубят локализирани мазнини, обикновено са същите, които харчат пари за онези кремове, които споменахме преди, за безполезни добавки и за чудодейни диети.

Знаейки това, което знаем сега, приоритетите не са се променили. Ключът към мускулестото тяло с нисък процент мазнини все още е силови тренировки, съчетани със сърдечно-съдова дейност. Всичко това в хранителен контекст, адаптиран към обстоятелствата на всеки човек.

Трудността при загуба на локализирани мазнини

На първо място, трябва да правим разлика между локализирана мазнина и упорита мазнина. Това, че мазнините са локализирани, не означава, че са непокорни. Упоритите мазнини обикновено са мазнини, които съществуват отдавна и е последният, който изчезва, когато губим мазнини.

Той има особености, които го правят много скъпо да го загубите, всъщност на английски е известен като упорита мазнина или упорита мазнина. Особеността на този вид мазнини е, че е много плътен в алфа адренергичните рецептори, по-специално алфа-2.

Адренергичните рецептори са разпределени в много различни тъкани, включително мастната тъкан. Има два вида рецептори, алфа и бета. Помните ли катехоламините, които споменахме в момента на мобилизиране на мазнини? Добре тогава, катехоламините се свързват с тези рецептори, като ги активират, но те не са много селективни, така че могат да се свържат с всеки рецептор, алфа или бета.

Когато се присъединят към бета рецептор, по-специално бета-2, това е стимулира мобилизирането на мазнини, но когато се присъединят към алфа, тази мобилизация е парализира. Така че нормалните мазнини са плътни в бета рецепторите, така че загубата на този вид мазнини е лесна при обикновена нискокалорична диета. Проблемът е, когато малкото мазнина, която ни остава, е бунтарят, по-плътен в алфа рецепторите. Тук инструментите, които ни служеха, вече не служат.

Накратко, мобилизацията е сложна, но упоритите мазнини имат повече изненади и това е транспортът му също е сложен, тъй като има тенденция да се натрупва в райони, където кръвоснабдяването е много лошо. Това е двоен проблем, тъй като от една страна е трудно да се стигне до катехоламините в тези области и дори да се предположи, че те се свързват с подходящия адренергичен рецептор, транспортирането на изходящите мастни киселини да ги използват също е одисея.

Какво трябва да направя, за да загубя упоритите мазнини?

Основното е да се поддържа калориен дефицит, последвано от силови тренировки, съчетани с HIIT и LISS тренировки.

В хранителния раздел би било интересно да се поддържат ниски нива на въглехидрати, за да се намали секрецията на инсулин. Комбинирането на това с периодични протоколи на гладно би било полезно както за повишаване на катехоламините, така и за по-добро управление на общите дневни въглехидрати.

В раздела за обучение трябва да продължим да тренираме сила. Също така би било полезно комбинирайте протоколи HIIT и LISS в една и съща сесия за подобряване както на мобилизацията, така и на транспорта на мастни киселини.

И накрая, в раздела за добавки можем да вземем бета рецепторни агонисти като синефрин, извлечен от горчив портокал.