Абонирайте се за Vitónica

отслабването

Когато мислим за отслабнете, повечето от нас имат много ясна представа за къде бихме искали да започнем да отслабваме: любовните дръжки по корема, мазнините по ръцете, няколко сантиметра по бедрата.

В това начинание много хора се посвещават удряйки тези части от тялото й във фитнеса, правене на много упражнения, насочени към изгаряне на мазнини точно в тези локализирани зони и забравяне тренирайте цялото тяло, с идеята, че по този начин можете да изгаряте мазнини точно в тези области. Много рекламни съобщения, които продават машини или методи за обучение, фокусирани главно върху коремната област, се основават на същата идея.

Но това наистина ли работи? Можете ли да изберете къде да започнете да изгаряте мазнини? Ами не точно и науката обяснява защо.

Как работи изгарянето на мазнини

За да разберете защо изгарянето на мазнини в определен момент не е възможно, трябва да разберете как изгарянето на мазнини работи в нашето тяло.

Мазнините се съхраняват в тялото ни под формата на триглицериди, които са резервирани да се използват като източник на енергия, когато е необходимо. Но преди да бъде изгорен, триглицеридите трябва да бъдат счупени или се разграждат на други по-малки молекули, мастни киселини и глицерол, така че те могат да навлязат в кръвта.

Е, когато тренираме, мастните киселини и глицеролът, които тялото ни използва като енергиен източник, не идват от мазнините близо до мускулите, които използваме, а по-скоро може да дойде от всяка част на тялото.

Проучванията, които го демонстрират

В допълнение към факта, че тази възможност не съвпада с начина, по който знаем, че тялото изгаря мазнини, няколко проучвания показват, че тренировките, фокусирани върху зоната, в която искаме да отслабнем, не работят.

Например, Това студио, проведено с 24 души, показа, че обучение в продължение на 6 седмици с фокус върху корема не включва загуба на коремна мазнина.

Това друго проучване проследи 40 жени с наднормено тегло или затлъстяване в продължение на 12 седмици и установи, че прави тренировки за съпротива, фокусирани върху абс няма ефект върху коремните мазнини, особено в сравнение с други жени, които са направили само диетична промяна.

Не че тренировките не изгарят мазнините. В това друго проучване, 104 участници проведоха 12-седмични тренировки, фокусирани върху тяхната недоминираща ръка (лявата ръка за десните и дясната за левичарите). След завършване учените установиха това процентът на телесните мазнини беше намалял, но беше широко разпространен ефект по цялото тяло и не е центрирано върху ръката, упражнявана от всеки.

Това са само някои от проучванията, които показват, че не е възможно да се изгарят локализирани мазнини в една точка на тялото, като се упражнява само тази област.

За да изгаряте мазнини, потърсете калориен дефицит

Както е обяснено тази статия От списание Yale Scientific има още една причина, поради която целенасоченото изгаряне на мазнини не работи: Упражненията, които всъщност се опитвате те не изгарят твърде много калории.

Правенето на силови упражнения е ефективен начин за увеличаване на мускулната маса и по този начин на консумацията на калории на тялото ни, но те трябва да бъдат добре проектирани упражнения и по-добре, ако те включват няколко мускулни групи, вместо да се фокусира върху една-единствена област от тялото.

В обобщение, ако искате да загубите мазнини, най-доброто, което можете да направите, е да наблюдавате добре диетата си, за да сте сигурни, че осигурявате на тялото си по-малко калории, отколкото изгаря, като по този начин калориен дефицит Какво е единственият трик за загуба на мастна маса. Упражненията са добър начин за насърчаване на този дефицит, но имайки предвид, че не можете да решите в коя област на тялото да започнете да изгаряте мазнини.

Споделяне Загуба на бедрата или корема: науката обяснява защо не е възможно да отслабнете в определена област от тялото си