И бягане, и ходене Те са отлични спортни дейности с много ползи за тялото ви, но коя от тях е по-препоръчително да практикувате за отслабване?
Когато избирате кое упражнение е най-доброто за вас да практикувате, това, което трябва да вземете предвид основно е вашето здравословно състояние и фитнес, както и целта ви за отслабване. Ходенето е по-умерена дейност и по-интензивно бягане, но и двете имат ползи за тялото ви и ви позволяват да бъдете активни и да изгаряте калории.
По-долу обясняваме коя дейност е най-подходяща за вас в зависимост от вашата лична цел.
Изгорете максимално калориите за възможно най-кратко време
Вашата цел ли е изгаряйте максималния брой калории за възможно най-кратко време? И така, това, което те интересува, тича. За човек с тегло около 70 кг, ходенето с бързо темпо (около 5 км/ч) консумира около 156 калории. От друга страна, ако бягате с около 9,5 км/ч за 30 минути ще изгори повече от двойно, около 356 калории. Ето защо, ако искате да инвестирате по-малко време в заниманието, за предпочитане е да тренирате бягане.
Намалете локализираните коремни мазнини
Ако целта ви е намаляване на локализираните коремни мазнини, Препоръчително е тренировките ви да се разпръскват, изисквайки пълни секции за бягане с по-леки от джогинг или ходене.
Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието Sports Medicine разкрива това интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) помага за намаляване на висцералните мазнини с 1,8%. Това, освен за подобряване на общото здравословно състояние, допринася за загубата на локализирани мазнини в корема.
Упражнения с умерено търсене
Ако започвате да тренирате и вашата фитнес е имала по-добри времена, във вашия случай ви е интересно да започнете с ходене с интервали за джогинг или бягане. По този начин ще отнеме по-малко усилия, за да започнете и ще вземете физически опит, който ще ви позволи да повишите нивото.
Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания
Въпреки че и двете дейности помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, в този случай ходенето предлага повече предимства от бягането. Според проучване, публикувано в списанието Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, ходенето намалява риска от високо кръвно налягане с 7,2% в сравнение с 4,2% при това при бягане и това от висок холестерол със 7% (при 4,3%) и че страдащи от сърдечни заболявания с 9,3% (4,5% бягане).