Предсезоната е подходящ момент да направите промени, целящи да увеличите представянето си през следващия сезон. Отслабването е една от печелившите промени за повечето планински колоездачи.
Правенето на дълго изкачване с телесно тегло от 70 килограма е много по-лесно, отколкото при 75 килограма. С по-малко телесно тегло няма да ви се налага да работите толкова усърдно, да бягате по-бързо и да се забавлявате по-групово.
Отслабването не е лесно. Необходими са хранителни промени и контролиране на количествата, които ядете. Тези фактори могат да имат отрицателно въздействие върху вашето непосредствено обучение и изпълнение. Добра стратегия е да отслабнете сега, извън сезона, за да не пречите на тренировките, когато е необходимо. Преминете към състезателното тегло преди сезона, за да можете да поддържате неутрален калориен баланс за интензивни тренировки през сезона.
По-специално за планинските колоездачи има повече предимства да имат по-ниско телесно тегло поради стръмните склонове на състезанията. По-тънката, по-лека физика и по-високото съотношение мощност/тегло ви позволяват да се подобрите в други области.
1. По-бързи ускорения
Ускоренията са важни при планинското колоездене. В началото на състезанието започва, във финалните спринтове, увеличаването на скоростта при кратки и стръмни изкачвания, са чести ситуации, при които трябва да ускорите. С по-малка маса за движение, можете да ускорите по-бързо със същата мощност. При курс с 50 криви това се добавя. За кратки, стръмни изкачвания бързото ускорение може да направи разликата между поставянето на крака на земята или не.
2. Промени в позицията в седлото
Следващият път, когато излезете с планинското си колело, пребройте колко пъти правите смяната от седнало до изправяне на седлото. Може би повече, отколкото си мислите. Планинските колоездачи многократно сменят позициите си. Да имате няколко излишни килограма върху торса си е наказание всеки път, когато ставате. По-лекото ще промени тези позиции по-бързо и ще консумира по-малко енергия.
3. По-голяма пъргавина и ефективност
В техническите секции по-малките, по-леки състезатели са по-пъргави и се движат по-бързо на мотора. Погледнете няколко снимки на елитни състезания от Световната купа и ще видите колко лесно танцуват на моторите си.
4. Повишена мотивация
След като сте тренирали правилно за състезание и се чувствате по-леки, увеличавате чувството за готовност и увеличавате вълнението си от представянето. Тази ситуация дава обратна връзка, тъй като високата мотивация насърчава добрите тренировъчни навици и дисциплина до състезателния ден. Наличието на състезателното тегло ви кара да се чувствате готови за състезанието и повишава увереността ви.
5 По-тънки велосипедисти се състезават по-добре в горещо време
Повишаването на телесната температура по време на състезания кара мозъка ви да каже на тялото ви да се забави и да се охлади. Мазнините са добър изолатор, така че по-слабият ездач ще губи топлина по-лесно по време на интензивни упражнения и в горещите дни, отколкото ездачът с повече телесни мазнини. Има повече предимства, отколкото просто да имате по-малко изолация, която насърчава по-добра производителност за по-слабите мотористи в горещите дни. Мускулите са по-плътни от мазнините, следователно по-слабият ездач е по-малък с по-високо съотношение на повърхността към обема от по-дебелия спортист, което му позволява да разсейва топлината по-бързо.
6. Съображения за хидратация
Дехидратацията намалява производителността. Мазнините съдържат 10% вода, мускулите съдържат 78% вода, а кръвта съдържа 75% вода. По-слаб ездач носи повече вода със себе си в началото на състезанието и също така ще съхранява повече гликоген. Гликогенът отделя вода, когато се метаболизира, което също допринася за хидратацията. Слабите спортисти могат да се потят повече, преди дехидратацията да повлияе на представянето.
7. Добра възвръщаемост на инвестициите
Съотношението мощност/тегло е ключово за производителността. За спортист, който е в форма и тренира от няколко сезона, загубата на телесно тегло често е по-лесна от увеличаването на мощността за увеличаване на съотношението сила/тегло. Освен това намаляването на теглото върху тялото ви е много по-евтино от намаляването на теглото на вашия велосипед.
8. По-голям комфорт
Тази полза е важна за бегачите на дълги разстояния. По-малкото тегло на седлото означава по-малко рани, а по-тънките крака водят до по-малко разтриване. Това не се отразява на самото представяне, но значително ще повлияе на удоволствието при продължително снимане. Потта, мръсотията и суровата кожа не са приятна комбинация и могат да отвлекат вниманието от цялостното бягане.
9. По-добро сцепление
Леките ездачи могат да се движат с по-ниско налягане в гумите и да имат по-добро сцепление и да се въртят по-бързо, без да се страхуват от изкривяване на гумите.
10. Подобрено здраве
Отслабването е полезно за вашето здраве. Той може да понижи кръвното налягане и да ви предпази от диабет и рак. По-здравото тяло е добро за тренировки и изпълнение.
Когато се приближавате до идеалното си тегло, намаляват печалбите.
Елитни ездачи от мъжки пол в MTB World Cup поддържат между 6 и 13% телесни мазнини. Елитните жени бегачки на Световната купа са в диапазона между 14 и 20%.
Спадането на теглото под тези граници е прагът, при който ползите за здравето и производителността са по-големи от негативните аспекти на недохранването.