публикувано на 21.01.2020г

отслабването

В тази статия ще разгледаме ползите от отслабването за вашето здраве. Ако обмисляте отслабване, това ще бъде особено полезно, тъй като познаването на предимствата на отслабването ще ви помогне да се мотивирате и да се доближите малко до целта си.

Защо отслабването е толкова важно?

Със сигурност вече знаете, че наднорменото тегло причинява не едно, а множество усложнения, което прави теглото главен ключ за придобиване на здраве. Казвам ключ „а“, а не „ключът“, защото физическите упражнения вероятно са еднакви или дори по-важни и във всеки случай съществен елемент, ако това, което искате, е да подобрите здравето си.

За щастие, Ако затлъстяването причинява много проблеми, отслабването ги решава или подобрява много ефективно: Помага ви да подобрите физически, да обърнете или подобрите заболявания, да намалите дългосрочните рискове и дори да увеличите психологическото благосъстояние.

Колко тегло трябва да загубя, за да започна да виждам ползи?

Това зависи много от всеки отделен случай, тъй като отговорът е индивидуален. Трябва обаче да бъдете оптимисти много от предимствата вече могат да бъдат получени чрез загуба между 5-10% от теглото. Това означава, че човек с тегло 80 кг може да започне да забелязва подобрение веднага щом загуби 4 кг тегло.

Разбира се, трябва да вземете предвид две основни предпоставки:

  • Разбира се, колкото повече тегло поставяте, толкова повече килограми трябва да отслабнете.
  • Истинската цел не е „да отслабнете“, а да намалите мазнините и освен това да качите, поддържате или набирате мускули. Особено за метаболитните ползи е толкова важно да се намалят вредните ефекти от излишните мазнини, колкото да се подобрят ползите от добрата мускулна маса.

Сега ще разгледаме всички предимства, които ще ви донесе намаляването на теглото ви.

Ендокринно-метаболитни ползи

Както вече знаете, една от основните последици от затлъстяването е увеличаването на сърдечно-съдовия риск. Това се случва, защото наднорменото тегло причинява или влошава почти всички сърдечно-съдови рискови фактори като диабет тип 2, високо кръвно налягане или дислипидемия.

На ендокринно-метаболитно ниво, чрез отслабване ще постигнете:

Намалете риска от диабет тип 2

Отслабнете предотвратява диабета и може да помогне да се обърне („излекува“) в някои случаи с кратка продължителност. Дори и да не го направите, винаги ще ви помогне да намалите и контролирате кръвната си глюкоза (кръвната захар), предлагайки директни ползи за здравето и качеството на живот като:

  • Прекратете лечението с инсулин или намалете броя на лекарствата, за да постигнете добър контрол на заболяването.
  • Това ще намали риска от дългосрочни усложнения от диабет
  • Намалете броя на посещенията при лекар, броя на тестовете, приема и т.н.

Подобрете останалите сърдечно-съдови рискови фактори.

Както споменах преди, при отслабване всички сърдечно-съдови рискови фактори се подобряват или изчезват: хиперхолестеролемия и хипертриглицеридемия, артериална хипертония, инсулинова резистентност и др. Взети заедно, всичко това представлява a драстичното намаляване на риска от сериозно сърдечно-съдово събитие или това, което е същото, намалява смъртността.

Репродуктивни ползи за жените

Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е хормонално и метаболитно нарушение, което затруднява овулацията и следователно възможността за забременяване. Свързва се с инсулинова резистентност, която се влошава при наднормено тегло и се подобрява при загуба на тегло. Като отслабва, инсулиновата резистентност се подобрява, което възстановява хормоналния баланс и накрая овулацията, постигайки повишаване на плодовитостта и също така намаляване на други свързани проблеми като акне или излишна коса.

Рискове при бременност

Както обсъждахме в тази статия, затлъстяването причинява различни усложнения, свързани с бременността, както на майката, така и на плода.

Отслабването намалява, наред с други, и риск от аборт и преждевременно раждане, от гестационен диабет, от прекомерни размери на плода и нужда от цезарово сечение, от тромбоемболия и др.

Механични предимства

Едно от последствията от наднорменото тегло, което най-много влияе върху качеството на живот, е неговото въздействие върху опорно-двигателния апарат. В моя офис няма ден, в който да не дойде някой, който „трябва“ да отслабне, за да облекчи ставен проблем в коленете, кръста, ханша и т.н. При мен е много често това

Ползите от отслабването на механично ниво са:

  • Намаляване на болката на колене, ханш, лумбална и др.
  • Подобрява мобилността и улеснява ежедневните дейности и необходими като връзване на обувки, навеждане и т.н.
  • Увеличава способността за упражнения и променя порочния кръг „Не мога да се движа - напълнявам - не мога да се движа“ от „добродетелния кръг на Аз се движа по-добре - тренирам и отслабвам - движа се по-добре“.

Социални осигуровки

Хората са социални животни и широко се демонстрира, че социалният контакт подобрява качеството на живот.

Отслабването се подобрява способност за участие в ежедневни дейности с другите: отидете на разходка, правете дейности на открито, пътувайте, участвайте в ястия и други събития и др.

Ползи от дишането

Първата полза от отслабването на дихателно ниво е, че се подобрява обструктивна сънна апнея и в много случаи позволява спиране на лечението с CPAP.

От друга страна, подобрява и други чести респираторни заболявания като астма, ХОББ или синдром на затлъстяване-хиповентилация.

Психологически ползи

Затлъстяването е двупосочно свързано с психологически и психиатрични проблеми: Например депресията причинява затлъстяване, а затлъстяването причинява депресия. Отслабването позволява разбиването на тази ужасна комбинация и подобрява следните аспекти:

  • Намалете стигмата социална и се увеличава самочувствие.
  • Подобряване на настроение, умствена яснота и обхват на вниманието.
  • Намалява симптомите на тревожност и депресия, което от своя страна може да подобри определени профили на прием като преяждане или закуска.
  • Избягвайте Социална изолация.
  • Подобрява възприемано качество на живот.

Храносмилателната система

На храносмилателно ниво затлъстяването причинява множество усложнения, които са напълно или частично обратими при загуба на тегло. Ползите от храносмилането ще бъдат следните:

  • Намалете симптоми на гастроезофагеален рефлукс
  • Намалете риск от жлъчни колики, причинени от "камъни в жлъчката" (камъни в жлъчката). Внимавайте, защото прекалено бързата загуба на тегло може да предизвика обратен ефект, тъй като улеснява образуването на камъни.
  • Подобряване на мастен черен дроб, както стеатоза (мазнини в черния дроб), така и стеатохепатит (мазнини + възпаление)
  • Намалява риска от рак на дебелото черво

Рак

Затлъстяването е свързано с повече от 13 вида рак и списъкът продължава да се увеличава с всяко ново проучване, публикувано по темата. Не само се появява рискът от рак, но след като се появи, човек със затлъстяване ще има по-висок риск от смъртност само заради наднорменото тегло.

Що се отнася до рака, основните предимства на загубата на тегло са по-ниският риск от рак на дебелото черво, бъбреците, гърдата, ендометриума и яйчниците, наред с други.

Уринарна инконтиненция

Наднорменото тегло, особено при жени, които са имали деца, причинява изтичане на урина, което може да бъде много досадно. Като отслабнете, някои случаи на лека уринарна инконтиненция могат да бъдат напълно разрешени или по-тежките случаи да се подобрят.