Сложността на тренировките на гърба

За Джоан Руано, личен треньор и диетичен съветник

  • Треньор Национален AEF-IFBB
  • Треньор Регионален AEF-IFBB
  • Техник в Спортно хранене
  • Фитнес инструктор Y. фитнес AEF-IFBB

сложността

Преди няколко дни бях с изключителен ученик, който правеше гребане на Жиронда, и две момчета се приближиха с някакво съмнение, коментирайки, че как е възможно, ако моят ученик, който тежи около 100 килограма в добра форма, ще дърпа само със същото тегло като тяхното тегло около 70 кила.

Обикновено се случва много често, едно е да боравите с тежест с добра техника и разположение на съответната зона, а друго е да усуквате или под щанга, или да дърпате ролка с всичко, с изключение на групата, която възнамерявате да работите.

Разбира се, винаги е най-добре да покажете как се прави упражнение, и в този случай вече имах двама доброволци, желаещи да си сътрудничат.

Както ми казвате със същото тегло, вие правите упражнение вярно? След това продължете (80 килограма гребане Жиронда)

Не го правете както обикновено в момента, за да мога да оценя вашата техника.

Ами можете да си представите. че упражнение от този момент той загуби името си и се превърна в някаква мъртва тежест, гърбът на това момче почти стигна до земята при всеки опит за повторение.

Какво ще кажеш. - Мисля, че той видя лицето ми - не е ли толкова лошо, нали?

Ако искате да отидете в болницата, вие сте на прав път, но разбира се, ако целта ви е да развиете гърба си, силно се съмнявам, че ще постигнете нещо.

Не, не се разочаровайте, казах им, всички ние в началото си сме допускали същите грешки и важното е да осъзнаем, както във вашия случай, че това, което правите, не е било правилното нещо.

Предполагам, че поради това гърбът ни не е нараснал спрямо останалите групи и това, което искахме да коментираме, е, че обикновено в другите мускулни групи приемаме скованост и въпреки това в латовете никога не.

Има обяснение, гърбът е много голяма група, която се състои от:

  • Трапец (горна, средна и долна част)
  • Ромбоиди
  • Основен кръг
  • Малък кръг
  • Безобразно
  • Супраспинатус
  • Latissimus dorsi

Следователно е необходимо да се правят много прецизни движения, за да се стимулира по адекватен начин, в противен случай работата остава в движение, тоест в бицепсите, задните делтоиди и лумбалната област и участващите мускули не получават достатъчно стимулация и следователно растежът е лош.

Наистина колко момчета с добър гръб наистина са работили с ширина и особено плътност и дебелина? малко много малко, но с доста развито оръжие, много повече, разбира се, тези подробности показват, че нещо не е направено добре.

Къде обикновено се проваляте? В техниката, ако техниката е от съществено значение и ако не се прилага правилно, сбогом развитие и добре дошли наранявания.

Всички сме виждали стотици пъти да правят гребла, че само да видим как ги правят, наранява душата ни, когато виждаме такова зверство и така повечето обучение това може да доведе до сериозни наранявания.

Най-важното е да приложите безупречна техника, мислете, че мускулите трябва да се свиват и разтягат напълно, това е от съществено значение при всички обучение отзад повдигнете гръдния кош преди да започнете (концентричната фаза) и когато изпълнявате тази фаза трудно, в противен случай никога няма да стигнем до работа на засегнатата област, толкова важно, колкото тази фаза е отрицателната (ексцентрична фаза), много е важно за да се спуснете бавно, завършете гръбния участък и започнете следващото повторение отново.

Следователно, без непълни повторения, за да се справите с малко повече тежест, приложете това, което е посочено в предишния параграф.

Ще предложа система от Аз тренирам за да разрешите този често срещан проблем и ще видите как растежът на гърба ви ще скочи стремително.

Ще го посветим на работата с обучение основен и по-тежък.

The обучение Трябва да е по-експлозивен и да се опита да премести възможно най-голямо тегло, стига да се прилага правилна техника, която ни позволява да извървим цялостно пътуване.

Ще го посветим на работата с комбинация от обучение основи и анализи по по-лек и концентриран начин.

Изпълнението на движенията трябва да бъде по-бавно и по-концентрирано и ние ще се основаваме на усещането на мускулите повече през цялото пътуване.

Прилагайки тези две системи, промяната в гърба ни ще бъде повече от значителна след няколко месеца.

Нашите двама приятели го опитаха и резултатът беше грандиозен.

Какво чакате, за да го приложите на практика?

На ваше разположение съм за разрешаване на евентуални съмнения.