Със сигурност на практика всички сте ходили на фитнес или сте правили физически упражнения в домовете си, паркове, спортни центрове и т.н. Но вие не знаете точно какво да правите, как да го направите, как да се развивате, как да променяте тренировъчните сесии, така че да не бъдат еднообразни, как да постигнете целите с надеждността, че работите безопасно и ефективно. Е, днес ще говорим с вас в широки щрихи за това как да организирате цялото си обучение, за да постигнете тези цели, без застой, без монотонни и скучни сесии и избягване на множество наранявания.

личен

За да изпълнявате физически упражнения правилно, е необходимо да извършите планиране, програмиране и периодизация на това, което ще се прави, като се съсредоточите върху една или повече цели, в рамките на месец, година или четири години (планирането е фокусирано върху олимпийските игри) . Не е достатъчно един ден да отидете на фитнес, за да направите тренировка и да видите, че работи, за да я повтаряте за неопределено време, по този начин ще постигнем резултати в много кратък срок, но веднага ще спрем да се подобряваме.

С това имам предвид, че не само елитни спортисти, или спортисти от национално или регионално ниво и т.н., трябва да планират своята подготовка. Ако не, планирането е необходимо за всеки, който иска да постигне дадена цел, било то загуба на тегло, мускулна хипертрофия, подобряване на издръжливостта, гъвкавостта и т.н.

КАКВО Е?

  • Планирам: Това е фазата, в която, преди да започне каквато и да е тренировка, нивото на дадено лице се познава чрез оценки и оттам се установяват цели, които трябва да бъдат постигнати въз основа на получените данни.
  • Програма:В тази фаза елементи и фактори, установени при планирането, се подреждат по конкретен и подробен начин във времето.
  • Периодизиране: В тази последна фаза процесът на обучение е структуриран в работни цикли, при които съдържанието и разпределението на натоварванията се променят редовно през целия процес.
    Всичко това е организирано в:
  1. Макроцикли (годишен, двугодишен, олимпийски), който би бил пълният график и в края на който ще бъде постигната целта, стига да е работил правилно.
  2. Микроцикли (седмици) би бил набор от седмици, обикновено от 1 до 6, в които се работят определени видове стимули, с определени натоварвания, повторения и упражнения.
  3. Мезоцикъл (набор от микроцикли), при които е избрана подцел за постигане през този период от време и се получават различни микроцикли.

ПОЛЗИ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

За всичко това е много важно да следвате добро планиране, с което да постигнете целите, които са поставени за вас по възможно най-безопасния, ефикасен и персонализиран начин. От фитнес и треньор ние предоставяме на ваше разположение обучени обучители, които да изпълнят вашето програмиране и да постигнат така желаните цели.