хранителни

Искате ли да отслабнете, да изгорите мазнини или да отслабнете, без да пренебрегвате качеството си на живот и да поддържате здравословна диета? Предоставяме ви до девет ключови съвета за хранене, за да постигнете целите си и да отслабнете.

По време на отслабнете и отслабнете Никога не бива да избирате чудодейна диета, която в допълнение към добре познатия ефект на отскок може да означава недохранване и проблемни рискове за тялото ви, нито да ядете по-малко, а по-скоро да избирате здравословни храни, да променяте начина си на живот и да залагате на редовния практикувайте спорт, грижете се за навиците си, елиминирайте вредните вещества като алкохол и подобрете качеството на хигиената на съня си.

5 упражнения за фитнес за половин час (и без да излизате от дома)

Ако все още не знаете как да започнете, първото нещо, което трябва да направите, е да се информирате задълбочено за най-добрите храни за изгаряне на мазнини, най-пълноценните диети, които можете да изберете и най-препоръчителната рутинна тренировка за вашето тяло. Ти лекар и специализиран диетолог са източници, към които винаги трябва да се обръщате когато промяната в начина ви на живот е внезапна или имате съмнения относно витаминните добавки или баланса между различните хранителни компоненти.

Според експерти, най-добрите диети за отслабване Те са Средиземноморската, Флекситарианската и DASH диетата. Първият се състои от прием на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин, с ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини. Вторият е метод, използван от хора, чиято диета е основно вегетарианска, въпреки че те спорадично включват месо и риба.

Що се отнася до диетата DASH, която означава Диетични подходи за спиране на хипертонията, тя се основава на ограничете дневните калории до 2000, залагане на консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, пилешко месо, риба, бобови растения, ядки и растителни масла. Консумацията на наситени мазнини, захари и сол също е ограничена.

След това ще ви предоставим няколко основни хранителни съвета, които можете да следвате, за да отслабнете и да отслабнете по-лесно.

9 съвета за хранене, за да отслабнете и да намалите теглото си

  • Изключете напълно нездравословната храна от диетата си: Наричана още нездравословна храна, този вид храна, варираща от хамбургери от големите вериги до пържени картофи или индустриални сладкиши, има много нисък хранителен принос за вашето тяло. докато те съдържат голямо количество наситени мазнини, холестерол, захар и сол, които причиняват не само напълняване, но и че може да страдате от сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване, чернодробни заболявания или диабет тип 2. От друга страна, проучване, публикувано през 2012 г. в „Американският вестник за клинично хранене“ установи, че редовното консумиране на енергийна плътна нездравословна храна намалява специфичната сетивна ситост, което ви кара да ядете повече от тази храна. Освен това изследванията, публикувани в списанието Public Health Nutrition, разкриват, че колкото повече бърза храна ядете, толкова по-голям е рискът от депресия.
  • Бягайте от ултрапреработени храни: Други хранителен трик за отслабване и отслабване е да избягате от ултрапреработени храни. Тясно свързани с появата на различни видове рак и други здравословни проблеми, трябва да ги премахнете от диетата си възможно най-много и за това няма да имате друг избор, освен да проверите добре етикетите на продуктите и да знаете кои трябва и не трябва да консумира. В Испания 70% от консумираната храна се преработва и свръхпреработва и съдържа съставки, които са свързани със сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване, според доклад на VSF Justicia Alimentaria Global. Ще познаете ултрапреработените, защото те се произвеждат основно с индустриални съставки като захари, масла, мазнини, соли, антиоксиданти, стабилизатори, консерванти, оцветители, стабилизатори на цвета, подобрители на вкуса или овлажнители и съдържат малко или никакви естествени храни. Те предизвикват пристрастяване и дългосрочната консумация е отрицателна за вашето здраве.
  • Напълнете хладилника и килера си с естествени храни: Те могат да бъдат идентифицирани поради краткия им срок на годност, тъй като са нетрайни в краткосрочен план и след няколко дни започват да се променят. Освен това много от тях са в безопасност само след процес на готвене в нашата къща. Какви храни принадлежат към тази група? Пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, грудки, семена, ядки, меса, морски дарове и яйца. Този раздел включва също така минимално преработени храни като кисело мляко, мляко и други млечни продукти, замразени или пакетирани зеленчуци и зеленчуци и други подобни. Опитайте се да добавите тези храни към вашата диета, към които не са добавени сол, захар, мазнини или други компоненти и които не са били подложени на промишлено третиране. Обелете собствените си плодове, измийте собствените си зеленчуци и пригответе собственото си месо.
  • Чао чао алкохол: В Испания подправяме храната си с вино, пием 46,4 литра бира на човек годишно и се пръскаме с алкохол за развлекателни събития, празнични събития, туризъм и планове с приятели, но тази обичайна родина - нищо здравословно, от друга страна - е трябва да приключи, ако искате отслабнете и отслабнете. И въпреки че стойността му варира в зависимост от напитката, алкохолът се откроява с високото си калорично съдържание и ниска хранителна стойност, особено в случая на дестилирани напитки. Без да се стига по-нататък, бирата е угоена като торба с пуканки. В допълнение, обичайните тапас и шишчета, които допълват закуската, обикновено са хиперкалорични и богати на масло, сол или сосове.