Абонирайте се за Vitónica

На тези дати, независимо дали си признаваме или не, преяждането и преяждането са изброени в дневния ред: нуга, бизнес обяди и вечери, Бъдни вечер и новогодишна вечеря, новогодишни напитки. И по-късно, в първия ден от годината, идват съжаленията и бързането да свалим тези килограми, които сме натрупали.

А тялото ни е толкова „забавно“, че има тенденция да натрупва излишни мазнини в определени точки от нашата анатомия, което кара всички наши усилия да се фокусират по-късно върху отслабването в тези области. Възможно ли е да отслабнем локално и да загубим само една част от тялото си? Предполагаме, че отговорът е отрицателен, но как да се отървете от тази локализирана мазнина?

Не е възможно да губите мазнини локално

Това е нещо, което трябва да вземем предвид. Загубата на мазнини от определена част от тялото не е възможна, освен ако не преминем през операционната и направим липосукция. За повече от производителите на "чудо" продукти Те ни уверяват, че ще намалим талията, бедрата, бедрата или корема, като губим мазнини само в тези области, лъжа е.

Процесът на загуба на мазнини е глобален, нашето тяло го знае добре и той ще се грижи само за това енергия, съхранявана под формата на мазнини без да забележи дали го взема от едно или друго място. Нещо повече: нашето тяло ще поеме тази енергия под формата на мазнини от цялото ни тяло, сякаш е „масов призив“.

Първи стъпки за отслабване

За отслабнете и да загубим излишните килограми, които сме натрупали за определен период (обикновено Коледа и ваканционни периоди като лято или Великден), има серия от точки, които трябва да вземем предвид, за да избегнем да съсипем операция за отслабване:

  • Преди всичко, трябва отидете при професионалист. Няма какво да търсим чудо диета, детокс диета или препоръките на нашия съсед от третата страна. Диетата трябва да бъде нещо напълно персонализирано и адаптирано към нашите обстоятелства и начин на живот, така че отидете на диетолог-диетолог за „конфигуриране“ на нашата диета е първата стъпка.

крака

Почивката и липсата на стрес са две ключови фактори при отслабване, тъй като стресът увеличава производството на кортизол и има неправилни цикли на почивка лептин и грелин (два хормона, отговорни за регулирането на чувството за глад и ситост) ни карат да ядем повече храна, отколкото е необходимо.

Физическа дейност: Препоръчително е да правим физическа активност едновременно с диетата, тъй като по този начин Загуба на мазнини тя ще бъде подобрена и ще постигнем и рекомпозиция на тялото поради ефекта от физическите упражнения.

Бягството от обезогенната среда: това е нещо трудно и сложно, защото винаги имаме онзи социален ангажимент със семейството или приятелите, в който здравословното хранене изглежда сложно. Затова прибягвайте до храни на скара, избягвайте мазнините, доколкото е възможно (не забравяйте, че не всички мазнини са вредни за нашето здраве) и яжте малки порции от всяка чиния, са някои от опциите, които трябва да избегнем излишъци.

Ето как тялото ви отслабва, когато се подлагате на диета

Не сте ли се чудили защо е през първите седмици от диетата ни, когато отслабваме повече? Отговорът е прост: през първите седмици тялото ни вижда намален калориен прием внезапно (дори когато е в рамките на нормата от 10-20% от общите калории) и докато свикнете с този нов прием, ще отнеме време да ще отслабнем по-бързо.

Но това не означава, че след това време ще спрем да отслабваме, ако не и че ще го отслабваме по-бавно. Също така, ако тренираме, мускулите ни също ще се увеличат, така че част от това "пространство", освободено от загубените мазнини, ще бъде заето от чиста мускулна маса.

С течение на времето и премахването на излишните мазнини тялото ни ще се адаптира и калорийният марж ще бъде намален можем да работим по. За да ни разберете: да предположим, че започваме диетата си, за да отслабнем, като поглъщаме 2000 калории, когато телата ни ще се нуждаят например от 2200 калории (това е дефицит от около 10% приблизително). След няколко седмици тялото ни ще бъде в момент, в който ще му трябват 2000 калории, за да функционира, така че ще трябва да пренастроим диетата си, за да ядем по-малко от тези 2000 калории.

През това време ние ще тръгнем изгаряне на предимно складирани мазнини в нашето тяло (складираните мазнини са чиста енергия), защото най-добрият показател за успеха на нашата диета ще бъде повече в намаляване на обема на тялото че в числото, което ни маркира скалата.

Любопитно проучване: Къде отива мазнината, която губим?

В изследването "Когато някой отслабне, къде отиват мазнините?", Рубен Меерман и Андрю Браун заявиха като общо резюме на същото, че мазнините, които губим, се изхвърлят под формата на въглероден диоксид най-вече чрез дишане.

Загубата на десет килограма мазнини изисква вдишването на 29 килограма кислород, а целият метаболитен процес произвежда до 28 килограма въглероден диоксид и единадесет килограма вода.

По този начин тялото ви губи обем при упражнения

Ако освен да спазваме диетичен план, контролиран от професионалист, представяме практикуване на физически упражнения В опита ни да отслабнем разликите ще бъдат много по-големи в наша полза. Причината за това е, че чрез включването на физически упражнения можем да постигнем много по-добра рекомпозиция на тялото, тъй като докато губим мазнини, ние създаваме чиста мускулна маса, която „заема“ това пространство, освободено от изгарянето на мазнини.

Както всички знаете, килограм мускул заема по-малко място от килограм мазнини и освен това се нуждае или изисква повече енергия за „поддържането“ си, така че колкото по-висок е процентът ни на чиста мускулна маса, толкова по-малко мазнини ще имаме и толкова повече енергия ще изгарят мускулите ни.

А какво да кажем за „упоритите мазнини“, които е толкова трудно да се елиминират?

Това, което обикновено наричаме „упорита мазнина„Те не са нито повече, нито по-малко от последните резерви от излишни мазнини в тялото ни и именно това ще ни струва най-много да ги премахнем, защото нашите ще се опитат с всички средства да не ги използват за получете необходимата енергия за да останем активни в нашето ежедневие.

В този момент трябва да посочим колко е важно да не се обезсърчаваме, ако видим, че ни е трудно да загубим последната точка от мазнините и ни се струва, че стагнираме. Важното е постоянството и че целият процес се контролира от професионалист, Тъй като в този момент е много често отчаянието на хората да ги накара да прибягват до чудодейни диети или продукти със съмнителна ефикасност (колкото и да казват в телевизионния магазин, има неща, за които е невъзможно да работят)

Compartir Отслабване на крака или корем: когато искаме да отслабнем и да отслабим само една част от тялото