Днес ви предлагаме препоръките на треньора на знаменитости Кеничи Сакума, който казва, че с неговия метод можете да отслабнете много бързо, като активирате определени части на тялото

лесни

Публикувано 26.01.2020 г. 19:02 ч. Актуализирано

Ако искаме да отслабнем, най-важното е да наблюдаваме диетата и диетата, както вече ви казахме. Но за подобряване на загубата на тегло от решаващо значение е да се ускори метаболизмът, тоест изгарянето на калории. И за това трябва да движите тялото си нещо.

Затова днес ви предлагаме четири упражнения събрани в книгата The Sakuma Full Body Method (Kitsune Books), най-новото от треньора на знаменитости, Кеничи Сакума. Японецът, продал повече от 3 милиона копия с предишния си обем, сега носи серия от тренировки, които да правите у дома.

Упражнения за правене у дома и отслабване

Сакума, който се превърна в международен фитнес гуру, казва, че само с четири минути на ден можем да видим резултатите. Повече от 30 000 души вече са го опитали и казват, че резултатите се запазват с течение на времето.

Ключът към метода се крие в активирането на специфични мускули, в зависимост от областта, в която искаме да работим и следвайки само четири стъпки. Авторът твърди, че е възможно да изпуснете размер за един миг за цял ден, както и да намалим трайно специфични обемисти площи, тъй като успяваме да увеличим енергията, която тялото ни консумира (метаболизъм) без необходимост от допълнителни усилия.

Загубата на един размер на ден може да е твърде оптимистична, но след две седмици е повече от вероятно да го постигнете. В книгата идва повече информация и упражнения, Но за да започнете, събираме четирите най-добри по-долу.

1) Упражнение за намаляване на корема

Поставете ръцете си под главата и завъртете бедрата си така, че лопатките ви да се спускат надолу. Когато дишате в това положение, талията запомня формата на корема, прибран. Това упражнение тонизира талията.

  • Легнете по гръб и сгънете коленете.
  • Поставете сгъната кърпа два пъти под кръста. Поставете ръцете си под главата и легнете по гръб. Отворете краката до ширината на бедрата и огънете коленете.
  • Завъртете талията, докато спре да докосва кърпата.
  • Задръжте тази поза.
  • Докато дишате, приберете корема си.
  • Задръжте позиция 2 за 20 секунди. Издишайте през първите 10 секунди. Вдишайте веднъж и издишайте още 10 секунди. Вдишайте отново.
  • Повторете три пъти.

2) Упражнение за бедрата

С това упражнение ще работите на глутеус максимус. По този начин бедрените мускули ще бъдат преместени правилно и ще възвърне формата си. Поставете кърпа под коленете си, за да предотвратите изкривяването на бедрата си твърде много, така че да можете да коригирате наклона на таза.

  • Начална позиция: поставете ръцете и коленете на пода. Имайте кърпа наблизо.
  • Поставете кърпата зад едното коляно.
  • Дръжте кърпата с вътрешната страна на едното коляно. Дръжте глезените си свити и подравнете ръцете си с раменете.
  • Повдигнете крака, докато държите кърпата.
  • Бавно повдигнете крака, който държи кърпата, доколкото можете. Не повдигайте брадичката си.
  • Спуснете бавно крака си.
  • Извежда коляното малко напред от началната позиция.
  • Повторете стъпки 2 и 3 десет пъти. Повторете от другата страна.

3) Упражнение за глутеусите

Когато на задните части липсва достатъчна гъвкавост, мускулите могат да се деформират или да натрупат ненужни мазнини. Хората с глутеални проблеми често се затрудняват да движат краката си назад, тъй като тазобедрената става не е гъвкава. Чрез разтягане и свиване на областта мускулите около седалището се отпускат.

  • Изходно положение: легнете по корем и поставете брадичката на ръцете си. Разтворете краката си до ширината на бедрата.
  • Сгънете двата глезена и едното коляно под прав ъгъл.
  • Погледнете надолу, така че брадичката ви да не се повдига.
  • Повдигнете леко свития крак.
  • Не е необходимо да го повдигате много. Ако ви е трудно, вдигнете го и го спуснете леко за 3 секунди. Повторете процеса с другия крак.
  • Повторете десет пъти.

4) Упражнение за ръцете

Когато лопатките са по-високи от нормалното, движенията на раменете са ограничени и това води до натрупване на мазнини в горната част на ръцете. Това упражнение помага за намаляване на позицията на лопатките и изгаряне на мазнини.

  • Качете се на четири крака.
  • Разтворете ръцете на ширината на раменете, а краката на ширината на бедрата. Нека тежестта на тялото ви пада върху ръцете.
  • Преместете бедрата назад и приближете горната част на тялото до земята.
  • Дръжте дланите си навътре и отделете 3 секунди, за да изместите бедрата назад. Спуснете тялото си на земята и задръжте позата за 3 секунди.
  • Повторете десет пъти.

И това е, читателю. Ще го опиташ ли? Хайде не бъди мързелив.