Отслабването не е толкова жертвано или толкова трудно, колкото си мислите, просто трябва да сте наясно с три предпоставки и да ги изпълнявате само за една седмица. Това е много просто

Отслабването не е толкова жертвено или трудно, колкото си мислите, просто трябва да сте ясни три помещения и ги изпълнете само за една седмица. Ако следвате тези насоки само за седем дни, ще видите как можете да отслабнете до 2 килограма.

една

Ако успеете да постигнете и изпълните тази първа цел, ще сте я постигнали! Виждайки, че можете да го постигнете, ще ви насърчи да удължите усилията и продължете да отслабвате, за да отслабнете повече.

Забравете модните диети и чудодейните продукти, единственият истински начин за отслабване изисква само едно: изгаряте повече калории, отколкото консумирате. И е много просто. Ние ви учим и ви даваме триковете, така че да можете да го постигнете лесно и без големи жертви.

Целта е проста, ако искаме да отслабнем, трябва изгаряйте 500 калории дневно повече, отколкото консумираме. За това трябва да въведем някои малки промени в нашата рутина: яжте по-добре и се движете малко повече и по този начин, почти без да осъзнаваме, ще загубим онези няколко килограма, които са ни останали.

Ментализация

Ментализирайте се, това е само седмица! Ако наистина искате да го постигнете, поставете си краткосрочна цел, само за една седмица ще видите резултати и ще бъдете насърчени да продължите напред.

Претегляйте се ежедневно. За да запазите целта, Претеглете се на гладно, когато станете. Използвайте дигитално тегло, ще видите как отслабвате всеки ден, докато достигнете обещаните две килограма.

Хранене

Повече зеленчуци и плодове. При всяко хранене започнете с добра чиния със зеленчуци, приготвени както искате. Яжте колкото искате, докато не се почувствате доволни. Приносът на фибрите на зеленчука ще ви накара да се чувствате по-дълго сити, като по този начин ще ви попречи да се чувствате гладни и да хапвате между храненията. Допълнете храненето с яйце, риба или постно месо, винаги придружени от салата.

Бял хляб и рафинирани тестени изделия са забранени. За една седмица изключете от диетата си тестени изделия, хляб, картофи и ориз. След първата седмица, ако ги въвеждате обратно в диетата, те трябва да бъдат направени от нерафинирани брашна.

Пий много вода. Умерете консумацията на безалкохолни напитки, енергийни напитки или изотонични, които не са „нула“, всеки от тях съдържа поне 100 калории, докато за много вода, която пиете, калорийният прием ще бъде 0 калории. Ако изглежда скучно, добавете няколко лимонови клинове.

Пия кафе час преди тренировка.

Тестът с ябълки. Ако наистина сте гладни, може дори да искате да изядете ябълка. Ако не, не е нужно наистина да ядете. Не сте гладни, а просто скучаете.

Не пропускайте храненията. Ако го направите, за да ядете по-малко, в крайна сметка ще ядете повече. Когато пропуснете хранене, ставате много по-гладни при следващото хранене и ще поглъщате, постигайки обратния ефект по желание.

Забравете лакомствата след хранене. Оставете сладките след хранене, ще изядете по-малко калории от тези, които ви напълняват и не добавяте нищо. Вместо това вземете плодовете, които харесвате най-много, и всички плодове, които искате.

правя упражнения

1Cardio упражнения за минимум 30 минути на ден

Трябва да се движите, за да изгорите повече калории. Ако не сте свикнали да спортувате, ще ви е достатъчно да се движите и да ходите един час на ден с бързи темпове, това ще ви помогне да изгорите около 350 калории на час.

Ако, от друга страна, сте свикнали да правите аеробни упражнения, независимо от избрания начин на упражнение (въртене, бягане или плуване), преминете към интервални упражнения. Половин час на ден ще бъде достатъчен. 8-минутно загряване, 15-минутно интервално упражнение, при което редувате 1 минута енергични упражнения с 1 по-бавно и 7-минутно охлаждане.

Вземете мускули

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите. Поради тази причина предлагаме следния много прост план. Три пъти седмично той изпълнява 3 серии от 10 повторения на всяко от следващите движения, без да си почивате помежду им.

  • Пари

Иницииран: стоите на малко разстояние от рамката на отворена врата, подпрете ръцете си върху нея и натиснете с ръце, за да отместите тялото си по-близо до вратата.

Средства, средни: в коленичило положение, сложете ръце на земята и спуснете и повдигнете тялото.

Разширено: легнали по корем, поставете върховете на краката и ръцете си на пода на нивото на гърдите и повдигнете и спуснете тялото си направо като дъска, почти отпускайки брадичката си на пода.

  • Клекове

Иницииран: седнете на стол; станете и седнете да се подкрепяте някъде, ако е необходимо.

Средства, средни: подпрете гърба си към стената и със свити крака под прав ъгъл задръжте позицията за 10 секунди.

Разширено: изправяне, разделяйки ги във височината на раменете, по-надолу, докато краката ви се огънат в позиция 90º. Уверете се, че коленете ви не преминават през краката напред.

  • коремни мускули

Иницииран: Изправете се, поставете корема си и задръжте за 15 секунди наведнъж. Отпуснете се за 5 секунди и повторете стискането, доколкото можете.

Средства, средни: легнал с лице надолу, опирайки се на топките на краката и предмишниците, поддържайте позицията чрез притискане на коремната област и задържане по 10 секунди всеки път.

Разширено: седнал на пода, подкрепете стъпалата на краката и ръцете си, за да изпълните лък. Повдигнете тялото, така че от коленете до главата да е подравнено като дъска. Стиснете корема, глутеусите и подколенните сухожилия за 5 секунди. Спуснете се в изходна позиция и повторете движението.