Затлъстяването е една от най-големите епидемии на 21-ви век, причинявайки повече от 2,8 милиона смъртни случая годишно в световен мащаб от причини, произтичащи от това заболяване. Не започваме да говорим за затлъстяване или наднормено тегло, когато сме качили няколко излишни килограма или сме увеличили размера на дрехите, само когато индексът на мазнини е по-голям от 25% при жените и 30% при мъжете от общото им телесно тегло.

депортиво

Рискове от затлъстяване

* Диабет тип 2

* Сънна апнея

* Гинекологични и сексуални проблеми

* По-голям шанс за развитие на някои видове рак.

Не става въпрос за поддържане на стройна фигура или влизане в рамките на каноните за красота, които медиите и социалните мрежи ни налагат, а по-скоро поддържането на процента на мазнини на подходящи стойности благодарение на следните здравословни навици на живот:

  • Гледайте скалата.

Възрастен човек наддава около 0,4 и 1 кг тегло годишно. Откриването на това увеличение ще ни накара да го ограничим по по-съзнателен начин.

  • Прочетете етикетите

Познаването на хранителните стойности на храните, които ядете, ще ви помогне да знаете количеството мазнини, захари, протеини и други хранителни вещества. Информираността ще ви позволи да направите промени в диетата си.

  • Махнете се от дивана

Изкачете се по стълбите, присъединете се към фитнес залата, правете ежедневна разходка с кучето, ходете на работа с колело, всичко друго, но прекарвайте часове и часове, заседнали в креслото.

  • Да пие вода

Забравете алкохола и безалкохолните напитки, когато пиете, ще увеличите общите приети калории без никакъв хранителен принос

Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, семена ... Цялото ви тяло ще ви благодари за големия принос на фибри, витамини, минерали и ниски калории.

  • Свръхпреработени храни, до минимум

Как да устоим на хамбургер, сладолед или пица от време на време? Не е необходимо, ако това се прави спорадично, никога в рамките на ежедневната ни диета. Супер преработените храни често съдържат големи дози консерванти, захари, оцветители, подсладители, подобрители на вкуса и множество калории. Нищо не се препоръчва за вашето здраве.

Те са прости ежедневни жестове, които ще ни позволят да предотвратим, а не да излекуваме.