▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

мазнини

Въведение

Днес ще откриете как да имате силно, подвижно тяло и да губите мазнини, използвайки част от HSF програмата, през третия месец от програмата имате достъп до различен начин на тренировка "кардио".

Споменавам думата кардио, защото може би тя е най-свързана с тренировките с малко по-висока интензивност, с повече повторения, за по-дълго време. В този случай рутините имат добро време, няма да прекарвате часове в скачане на въже или кутия, няма да бягате на бягаща пътека или други безкрайни скучни упражнения.

Ако се интересувате от трениране на вашата съпротива, което в резултат ще доведе до по-стройно, по-квалифицирано и енергично тяло, Препоръчвам ви да останете до края, за да знаете 3 метода за това и тъй като обичам да ви давам всичко възможно най-опростено, създайте рутина за всеки метод, така че пробвайте всеки по време на организирана седмица.

За всякакви въпроси относно тази седмица на движение можете да коментирате статията като епизод от платформата слушате подкаста, ако той го позволява.

Започнете с безплатната програма „4 седмици движение“

Защо да тренирате движения да губят мазнини?

В процедурите, които ще намерите в този епизод, ще видите различни движения като:

  • Пълзене.
  • Скокове.
  • Походи.
  • Позиции на животни.
  • Наред с други движения.

Тези движения включват цялото ви телесно тегло, те не се фокусират върху определена област или мускул, поради което тренировките с движения са много ефективен инструмент или начин за загуба на телесни мазнини.

След това имате упражненията, това са най-известните, Ако вече сте тренирали или някога сте правили някакъв вид обучение, вие сте ги познавали:

  • Клекове.
  • Лицеви опори.
  • Напади.
  • Коремни дъски.
  • Наред с други упражнения.

Упражненията са много по-назовани от движенията, В този случай искам да изпробвате тренировъчна рутина, базирана на движения, разбира се упражненията са важни и в някои случаи е интересно да ги използвате, но тук бих искал да опитате различен начин на тренировка за една седмица и ако харесвате идеята, че можете да комбинирате както движение, така и упражнения.

6 съвета за загуба на мазнини с движения

Пояснете също, че това не е чудотворна рутина, ако наистина искаш губят телесни мазнини, ще трябва да направите нещо повече от рутина за Маркос или който и да е друг професионалист, това е само една част или крак от масата.

Препоръчвам следното:

  1. Движете се повече през деня (офис, дом, където и да отидете).
  2. Движете се с различна интензивност, висока, средна и ниска.
  3. Не се лишавайте от движение, избягайте от съвременното си местообитание, тялото ви иска да се движи е това, което иска вашата биология.
  4. Ако искате да започнете да се движите, намалете храните, които увреждат идеалното ви тегло или как наистина искате да се чувствате и разбира се да си починете добре.
  5. Правете тренировките от седмицата, че ще ви оставя в тази статия.
  6. Коментирайте и ми кажете как се справяте, Какви съмнения или проблеми имате? Кажете ми „Маркос, току-що завърших класа ти, харесах го“ или „Маркос, тази рутина беше много трудна, как мога да я адаптирам“, каквото и да искам да ти помогна.

Тренировки за загуба на мазнини

Стигаме до най-интересната част, Как ще тренирате, за да губите мазнини? Как ще ти го обясня точно сега? Кога ще го направите? Това се определя от вас, трябва да имате ангажимент и да започнете да тренирате, да се движите.

Ще обясня подробно обученията и в края на седмичната организация, която ще правим.

Тренировки с висока интензивност

Тук ще намерите този тип обучение или методи:

  1. Табата.
  2. Интервали.
  3. HSF метод.

1 # Табата

Когато говорим за дневника за обучение, това е всяка тетрадка или дневник, за да имате собствено проследяване на обучението, Споменете метода tabata, един от методите, които използвам най-често, за да организирам и подготвя рутините на моите ученици.

Методът табата може да се направи с едно движение, с две или четири различни движения, наред с други начини, но се опитайте да уважавате предложените времена:

  • Това ще бъдат 20 секунди интензивно движение, с максималната скорост, която можете да достигнете и това се поддържа.
  • След това 10 секунди за почивка.
  • Това се повтаря 8 пъти, общо 4 минути.

С 1 табата ще имате 4-минутна тренировка, с 2 табати една от 8 и с 3 табати ще имате пълна тренировка, базирана на движения от 12 минути.

Препоръчвам ви да започнете с една Tabata. Ако вече правите тренировка в момента, можете да я включите в средата или в края на тренировката или 6 часа преди обичайната си рутина , това зависи от цялото ви обучение.

Използвайте това приложение, за да програмирате табата.

Табата с ход

  • Рак за корема: 20 секунди.
  • Нежна разходка или сядане: 10 секунди.
  • Повторете 8 пъти.

Табата с две движения

  • Пълзя напред: 20 секунди.
  • Почивка: 10 секунди.
  • Люлеене: 20 секунди.
  • Почивка: 10 секунди.
  • Повторете 4 пъти.

Табата с четири движения

  • Пълзя на място: 20 секунди.
  • Почивка: 10 секунди.
  • Разходка на мечка: 20 секунди.
  • Почивка: 10 секунди.
  • Патешка разходка: 20 секунди.
  • Почивка: 10 секунди.
  • Звезда: 20 секунди.
  • Почивка: 10 секунди.
  • Повторете 4 пъти.