Комбинирайте HIITс греблото Винаги е голям успех, ако това, което търсите, е отслабнете, изгаряйте калории като луди и се отървете от онези досадни мазнини. И двете са невероятно съвместими дисциплини. Искате ли да знаете най-добрия начин да ги комбинирате? Прочетете внимателно нашата статия, където ви представяме a Рутина HIIT за гребна машина Много пълно.

hiit

Защо да правите рутина HIIT за гребна машина?

Предимства на гребането

Може би все още не сте се осмелили да изпробвате гребната машина - много пълно упражнение, но в рамките на кардио упражненията, едно от най-слабо потенцираните -. По-често е да бягате, да се качвате на елипсовидния или велосипеда, но сред тези 3, гребането е по-пълно. Започваме като ви казваме, че гребната машина е сложно упражнение и това използва голям брой мускули при изпълнението си, увеличава топлината в тялото и изгарянето на калории, плюс това е много добре за тонизиране на тялото и придобиване на издръжливост.

Но нека спрем за момент върху всички мускули, които се работят, когато тренирате гребане. за да започнете, използвате ръцете си, основен двигател, за да гребете. Тогава имаме коремни мускули, които се активират и подобряват с всяко изпълнение, което изпълнявате; да не говорим за мускули на гърба, раменете и гърдите, вътре в горната част на багажника. Ако отидем в долната част, бедрата и прасците, необходими за набиране на скорост. Много пълно упражнение! Ето защо казваме, че той е идеален не само за отслабване, но и за тонизиране.

Друга полза, която считаме за съществена, е малко въздействие, включващо тялото. За разлика от други кардио упражнения, които се практикуват във фитнеса, като бягащата пътека, стационарното колело или елипсовидната., гребането се практикува седнало. Това е обучение на Висока интензивност, който захранва цялото тяло, но има a слабо въздействие за коленете и ставите. Така че, ако принадлежите към тази голяма група хора, които имат болки в коляното, това е добро упражнение за поддържане на форма.

Ползи от обучението по HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) работи добре като сърдечно-съдови упражнения и е изключително ефективен при изгаряне на телесните мазнини. Както подсказва името, HIIT се състои от практикуване на силни/интензивни упражнения за кратки периоди от време: тя взима тялото на максималния си капацитет (без да се наранява, разбира се) и му дава интервал за възстановяване, преди да се върне към товара.

Добрата рутина на HIIT повишава изгарянето на калории за кратко време и спомага за ускоряване на метаболизма, което очевидно улеснява тази загуба на телесни мазнини. И, с HIIT, метаболизмът не се активира само по време на тренировка, но остава активен дори след завършването му. HIIT е добър не само като кардио тренировка, но и за тонизиране или качване на мускули.

Рутина HIIT за гребна машина

Голямото предимство на a Рутина HIIT за гребна машина, В допълнение към предимствата от смесването на две от най-добрите практики в една тренировка е, че тя може да бъде изпълнена за кратко време. Може би нямате необходимите часове, за да отидете на фитнес или да тренирате у дома, поради многобройните ви професии. The Рутина HIIT за гребна машина Това няма да отнеме много минути от деня ви, нито ще бъде като прекарване на няколко часа във фитнеса: 15 или 20 минути на ден са достатъчни за изгаряне на мазнини и за наддаване или тонизиране на мускулите.

Този тип тренировка ще ви позволи да контролирате тялото си изцяло: вие контролирате интензивността и съпротивлението и, разбира се, продължителността. Препоръчваме да не започвате напълно в рутината, ако не сте свикнали с HIIT и ако за първи път се изправяте пред гребната машина. Въпреки че не е упражнение с голямо въздействие, Да, стресира тялото и може да причини наранявания, главно в мускулите на горната част на тялото, особено на гърба. Опитайте се да овладеете рутината малко по малко, след като бъде постигната, след това я укрепете, доколкото тялото ви позволява.

Отопление

Както всички упражнения, не забравяйте да отделите няколко минути от рутината за загряване; От съществено значение е, ако не искате да се нараните. Проектирайте загрявка, при която се задейства горната част на тялото, тъй като именно тя ще работи най-много на гребната машина. От всички части на тялото си отдайте по-голямо значение на ръцете, раменете, гърба и врата.

Десет минути трябва да са достатъчни, за да се приготвите, преди да седнете на машината. Някои хора също препоръчват да усъвършенствате гребната си техника. Това не означава, че ще тренирате за Олимпийските игри, но означава, че трябва да погледнете съветите на спортистите в тази дисциплина, не за да се научите да правите ред и гребане, а да знайте малко за техниката, която използват, за да можете да правите упражнението правилно и да не се наранявате.

След обичайното загряване преминете към гребното греене. Това е гребете малко за около 2 до 3 минути. Внимателно, без да се опитвате много и да дадете всичко от себе си в тази първа част от рутината. Това е само загряване или начин, по който тялото ви влиза в контакт с машината.

Първи рунд

Като част от първия кръг на това Рутина HIIT за гребна машина препоръчваме ви да започнете с 120 секунди работа, разделени на 4 части от 30 секунди всеки и с прекъсване между интервалите за изпълнение на 60 секунди.

Втори рунд

За втория кръг ще направите същото 120 секунди работа, разделена на 4 части, от 30 секунди всеки един, но с 45 секунди почивка между тях.

Трети кръг

Наближаваме края на обучението, нивото на работа се запазва, но намаляваме времето за възстановяване между екзекуциите. Продължете с 4 комплекта от 30-секундни упражнения всеки един, но с времето 30 секундно възстановяване. Не забравяйте да дишате правилно и да поддържате стойката през цялото време.

Четвърти кръг

направи Спринт на 250 метра. Най-препоръчително е да му дадете цялата скорост, която можете, но без да пренебрегвате, разбира се, стойката и правилното движение на мускулите на ръцете, гърба и корема. По-добре е да завършите 250 метра с добро темпо, но добре работено, за да го направите набързо, но пренебрегвайки позиционирането на тялото.

Довърши я Рутина HIIT за гребна машина гребане за още 2-3 минути с добро темпо.