изгаряйте

Абонирайте се за Vitónica

Преди няколко дни публикувахме две статии за десет трика за изгаряне на повече мазнини и те бяха приветствани от всички вас много благосклонно, затова решихме от Vitónica да ви покажем рутинни суперсетове че заедно с триковете, които ви дадохме, ще получите изгаряйте повече мазнини всеки ден ходите на фитнес.

Във фитнеса най-бързият начин за изгаряне на мазнини несъмнено е да се изпълняват суперсетове, тъй като в допълнение към анаеробното упражнение на тежестите малко по-аеробно от нормално изпълняваното, чрез увеличаване на постигнатата мускулна маса, което увеличава метаболизма много повече, отколкото при сърдечно-съдовите упражнявам. Така че, ако искате изгаряйте повече мазнини във фитнеса тук ви оставяме рутинни суперсетове идеален за него.

Правилата на суперсетовете

A супермножество Това не е нищо повече от изпълнението на поредица от специфични упражнения за мускулна група, последвани от друго специфично упражнение за друга мускулна група, т.е., две упражнения подред от различни мускули. Те също са суперсетове, без да са от една и съща мускулна група, но обикновено се наричат ​​бисери, ако са две упражнения или трисерии, ако са три упражнения или разширени серии (или гигант), ако са повече.

С това определение е необходимо да бъдем ясни че няма почивка между тези упражнения, само колко време е необходимо, за да преминете от едно упражнение към друго, ако трябва да смените машините или тежестите, но ако те са например отвори, последвани от натискане на гира, няма да има почивка, тъй като последното повторение на поредицата от отвори е завършено започва първата от поредицата за пресата.

Между superset и superset някои време за почивка. Всяка седмица от рутината ще видите, че те имат отбелязано време за почивка, което трябва да изпълняват между всяка група суперсетове, т.е. ако правим бицепсови къдрици с удължаване на трицепс, когато последното повторение на поредицата трицепси приключи, предвиденото време се очаква да стартира суперсета с първото представяне на бицепс.

Когато изпълнявате суперсетове от упражнения, които са от противоположни мускулни групи (например гърди и гръб), не винаги започвайте с една и съща мускулна група, тъй като това ще промени групата, която ще имат по-малко енергия в края на супермножество всеки път, когато стартирате нова сесия.

Особености на рутината

Всеки ден, когато ходите да тренирате със суперсетове, ще трябва загрейте с много повече интензивност мускулните групи, които ни докосват в онези дни. Но не си струва да се работи с едно упражнение, тоест, ако докоснем рамото, не си струва да правим мека поредица от странични повдигания, удобно е да изпълняваме поредица от трите глави на делтоида.

Всички суперсетове, трисерии и разширени сетове трябва да се изпълняват до мускулна недостатъчност, но това не означава, че трябва да достигнете до неуспех в първото упражнение, но в края на суперсета, така че трябва да изчислете малко повече какъв ще бъде вашият лимит, и ако обикновено го правите в 10, изчислете го в 11, защото упражнението ще бъде много по-интензивно.-

Що се отнася до товарното тегло на тежестите, машините или дисковете, то винаги трябва да е по-малко от това, което обикновено използвате, тъй като интензивността на упражнението се повишава чувствително, когато правите суперсетове, така че не се страхувайте да намалите килограмите какво движите, за да изпълнявате всяко упражнение.

Рутината, която ще ви предадем, се състои два четири седмични цикъла, където първата седмица ще работи суперсетове на една и съща мускулна група, втората седмица суперсетове на противоположни мускулни групи, третата ще бъде трисерии от същата мускулна група и четвъртата удължена серия (или гигантски серии) от същата мускулна група или различни като посочено. След като четиримата приключат, с първата седмица започва втори рунд.

Първа седмица: същата мускулна група

Тази седмица ще работи суперсетове от една и съща мускулна група като по този начин изтощава тази мускулна група, преди да премине към следващата група. Изпълняваме комбинирани упражнения и изолиращи упражнения за работа на всички мускулни влакна.

С тази рутина ще забележите повишаване на нивото на интензивност по отношение на обичайните тренировъчни съчетания, което ще доведе до увеличаване на основния метаболизъм и следователно до увеличаване на изгарянето на мазнини. В момента времената за почивка тази седмица са доста високи, за да се приучи тялото към работата на суперсетите, в допълнение към това, когато една и съща група работи и в двете упражнения, по-добре е засега да му се даде добра оксигенация.