Какво става, зверове!

Днес ви нося един hiit tabata рутина 12 минути за бързо отслабване у дома. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина или просто искате да тренирате у дома.

В тази 12-минутна кардио хийт програма за изгаряне на мазнини ще изпълним общ набор от 6 упражнения (разделен на 2 блока: блок А, с 3 упражнения за устойчивост на сила и блок Б, с 3 упражнения за съпротивление). Ще използваме методологията табата, тоест за всяко упражнение, което ще изпълняваме 20 секунди работа следван от 10 секундно възстановяване. Ние ще изпълним 4 кръга (две за всеки блок, без плътност).

Всички упражнения, които съставляват тази рутинна табата 12 минути за отслабване у дома, могат да бъдат визуализирани, докато възпроизвеждате самия видеоклип.

Изправени сме пред отлична работа за загуба на мазнини Благодарение на ускорението, което тази 12-минутна кардио табата изгаря мазнините, произвежда в метаболизма ни, което ни кара да изгаряме повече калории не само по време на тренировка, но и в продължение на няколко часа след нея. Така че, ако се чудите как бързо да отслабнете, с тази 12-минутна хийт кардио рутина у дома ще бъдете на прав път.

По този начин, ако сте от тези, които нямат време да тренират и целта ви е да изгаряте бързо мазнини и да поддържате адекватен тонус в мускулите, опитайте това обучение. Няма оправдания за това да не инвестирате само 12 минути. Можете да го направите и у дома, тъй като не се нуждаете от оборудване или машини. Можете да направите тази 12-минутна хийт кардио рутина, за да отслабнете от 3 до 4 пъти седмично. Ако сте способни, можете дори да добавите повече серии или кръгове, така че да правите по-дълга тренировка, като по този начин изразходвате още повече калории.

По същия начин, ако целта ви е свързана с бодибилдинг, можете да комбинирате тази 12-минутна рутинна кардио тренировка, за да отслабнете с тренировките си във фитнеса (тежести), които ще ви помогнат да определите мускулите си.

Това е 12-минутна програма за хийт табата за начинаещи, средно напреднали и напреднали, тъй като всеки ще адаптира интензивността към собственото си физическо състояние.

Ако се чудите как бързо да изгаряте мазнини у дома, препоръчвам ви да изпробвате това обучение и да коментирате коя е най-добрата 12-минутна програма за хийт табата, която сте опитвали. За мен без съмнение тази опция е много интересна.

Всички въпроси, които имате във връзка с тази 12-минутна рутина за табата за цялото тяло, не се колебайте да го оставите в коментари.

По същия начин, ако сте харесали този кардио хайт 12 минути за изгаряне на мазнини, се оценява, че оставяте харесването и абонирайте се за канала в YouTube. Значителен брой харесвания ми помагат да продължа да качвам тези видове рутинни процедури, дори да знам за броя на големите канали, които също ги споделят, като Sergio Peinado, Fausto Murillo, Buff Academy или Gymvirtual, наред с други.

До следващия път!

* (12-минутна рутина за хийт табата за мъже и жени - подходяща и за двамата)

* (Комбинацията от упражнения от тази интензивна кардио рутина 12 минути цялото тяло за бързо премахване на мазнините се повдига, за да работи цялото тяло като цяло)

бързо

Бакалавър по физическа активност и спорт