Вие ли сте от тези, които търсят как изгаряйте мазнините бързо? Ами обучение Днес е адресиран до всички вас.

hiit

Характеристики на рутинното изгаряне на мазнини:

→ Ще използваме интервал от 20 метра на които ще направим различните предложени измествания.

→ Ще разделим обучението на 2 блока:

- Блок 1: непрекъсната работа с разнообразни денивелации (1. Нормално бягане; 2. Бягане отзад; 3. Прескачане напред; 4. Прескачане отзад; 5. Странично бягане; 6. Странично зиг-заг; 7. 3 стъпки + скок; 8. Широка крачка). Между този блок и следващия се възстановяваме за 1 минута и 30 секунди.

- Блок 2: интервална работаHIIT) със спринтове в състезанието. Спринтовете ще се правят на нарастващи разстояния, така че започваме с 20 метра и завършваме със 100 метра. Между сериите ще възстановим 30 секунди.

Както можете да видите, ние въвеждаме интервални усилия с висока интензивност (HIIT). Следователно е отлична работа за премахване на мазнините, благодарение на ускорението, което произвежда в метаболизма ни, което ни кара да изгаряме повече калории не само по време на тренировка, но и в продължение на няколко часа след нея. Това освен това ще бъде подчертано благодарение на предишната кардио работа. По този начин, ако се чудите как отслабнете бързо, с този интензивен поход ще бъдете на правилния път

Ето защо, ако сте от тези, които нямат време да тренират (обучението няма да ви отнеме повече от 8-10 минути) и целта ви е отслабнете бързо и за да поддържате правилното тонизиране на мускулите, опитайте тази рутинна програма за изгаряне на мазнини. Освен това не се изисква материал или машини, просто се нуждаете от просторно място, където можете да изпълнявате предложените упражнения за отслабване.

Можете да правите това хийт кардио 3-4 пъти седмично. Ако сте способни, можете дори да добавите още упражнения или серии. Не забравяйте да адаптирате интензивността към вашето физическо състояние, в зависимост от това дали сте начинаещ, среден или напреднал; както и загрявка преди започване.

По същия начин, ако целта ви е свързана с фитнес, можете да комбинирате тази работа с вашата рутинна тренировка (тежести), която ще ви помогне да определите мускулите си.