Какво става, зверове!

бърза

Днес ви нося един Табута рутина 15 минути у дома за бързо отслабване. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В тази кардио рутинна табата 15 минути за изгаряне на мазнини ще изпълним общо 24 упражнения (разделена на 3 блока от 8 упражнения всеки), който ще приложим на практика, използвайки методологията ТАБАТА, тоест за всяко упражнение, което ще изпълняваме 20 секунди работа следван от 10 секундно възстановяване. Ще направим общо 3 серии или кръгове (всяка серия съответства на един от трите блока). Ще има 1 минута почивка между рундове 1 и 2 и 2 минути между рундове 2 и 3.

Всички упражнения, които съставляват тази рутинна програма за табата у дома 15 минути, могат да бъдат визуализирани, докато се възпроизвежда самото видео.

Изправени сме пред отлична работа за загуба на мазнини Благодарение на ускорението, което тази 15-минутна кардио рутина произвежда в нашия метаболизъм, което ни кара да изгаряме повече калории не само по време на тренировка, но и няколко часа след нея. По този начин, ако се чудите как бързо да отслабнете, с тази интензивна 15-минутна рутинна табата ще бъдете на прав път.

По този начин, ако сте от тези, които нямат време да тренират и целта ви е да изгаряте бързо мазнини и да поддържате адекватно тонизиране на мускулите, опитайте тази тренировка табата у дома 15 минути кардио. Няма оправдания да не отделяте само 15 минути на ден. Можете да го направите и у дома, тъй като не се нуждаете от материал или машини. Можете да правите тази рутинна тренировка за 15 минути 3-4 пъти седмично. Ако сте способни, можете дори да добавите повече серии или кръгове, така че да правите по-дълга тренировка, като по този начин изразходвате още повече калории.

Това е 15-минутна рутинна табата за начинаещи, средно напреднали и напреднали, тъй като всеки ще адаптира интензивността към собственото си физическо състояние.

По същия начин, ако целта ви е свързана с бодибилдинг, можете да комбинирате това интензивно 15-минутно табата кардио за изгаряне на мазнини или отслабване с тренировките във фитнеса (тежести), което ще ви помогне да определите мускулите.

Ако се чудите как бързо да изгаряте мазнини у дома, ви препоръчвам да изпробвате това обучение и да коментирате коя е най-добрата 15-минутна рутинна табата, която сте правили. За мен без съмнение тази опция е много интересна.

Всички въпроси, които имате във връзка с тази рутинна 15-минутна табата кардио програма, не се колебайте да я оставите в коментари.

По същия начин, ако сте харесали тази 15-минутна рутинна табата за цялото тяло, се оценява, че оставяте своите харесвания и абонирайте се за канала в YouTube. Значителен брой харесвания ми помага да продължа да качвам тези видове рутинни процедури, дори да съм наясно с броя на големите канали, които също ги споделят, като Sergio Peinado, Fausto Murillo (Turbosteps), Gymvirtual или Feel young, между другото.

До следващия път!

* (15-минутна рутинна табата за мъже и жени - подходяща и за двете-)

* (Комбинацията от упражнения от този кардио хийт 15 минути бързо изгаря мазнините у дома ви позволява да работите цялото тяло като цяло)