Закуската е едно от най-важните хранения за деня, затова трябва да вземем предвид всички храни, които ядем ако искаме да имаме достатъчно енергия, която да носи деня ни по най-добрия възможен начин. Следователно ние ви предлагаме най-добрите идеи, ако се чудите каква закуска да отслабнете.

каква

С списък с храни какво ще ви покажем следващи ще бъде много по-лесно намаляване на корема и отслабване, резултатите ще се видят в по-малко от седмица, и корема мазнини вече няма да е там ако продължавате да прилагате често тези навици.

Съдържание

Какво да ядем на закуска, за да отслабнем

Първото, което трябва да вземем предвид това, което искаме отслабнете, е, че за това трябва да имаме калориен дефицит през целия ден, това може да се постигне чрез спортуване, или подобряване на диетата ни и приемане на по-малко калории от които изгаряме.

За това е много важно грижи се за всяко от храненията за деня, правиш ясен акцент върху закуската, какво е ключово да започнете деня с десния крак и с много енергия. Ако сме наясно с тези понятия не е необходима диета за изгаряне на калории, с добри навици сутрин можем достигнете целта еднакво.

Храни, които не могат да липсват на закуска за отслабване

Като обсъдихме какво трябва да осъзнаем, че има калориен дефицит, тоест, яжте по-малко калории, отколкото консумираме по този начин мазнините ще бъдат елиминирани от тялото ни тъй като той ще се нуждае от него като енергия.

По този начин, на закуска или обяд някои от тях съставките са ключови за да увеличите ситостта, консумирайте възможно най-малко калории по здравословен и здравословен начин.

В това той има основна роля на влакното, тъй като ни позволява да се задоволим много преди и е от съществено значение за нашето тяло. Някои от съставките, които не могат да липсват при добра закуска са както следва:

  • Овесена каша
  • Яйце
  • Плодове
  • Авокадо
  • Мляко
  • Зърнени култури без захар
  • Зеленчуци
  • Салата
  • Зехтин
  • Неподсладено кисело мляко
  • Риба тон, пуйка или пиле

Здравословни плодове, зеленчуци, протеини, мазнини и въглехидрати

Както добре много е важно да комбинирате правилния източник на протеин, със зеленчуци и плодове и здравословни въглехидрати, както тези на овес, зърнени храни, ориз, пълнозърнести тестени изделия ...

Казва се, че най-доброто съотношение на чинията е половината плодове или зеленчуци, една четвърт от нещо, което осигурява протеини, последната четвърт от нещо, което осигурява въглехидрати.

Ето някои от най-добрите видеоклипове с различни рецепти за здравословна закуска, има и възможност за закуска веган или вегетарианец които са с ниско съдържание на наситени мазнини.

По кое време да закусвате, за да отслабнете

Има мит, че времето, в което се храним, е свързано с времето, което трябва да дам или да отслабна, Науката обаче казва какво е това без значение времето, в което се храним, ние приемаме храна, защото е независим от енергийния баланс, за който допринася храната нашето тяло ежедневно, няма значение дали ядете храна преди или след спортуване, като преди да избягате или да плувате.

Истината е, ако консумирате определени храни, преди да се натоварите, като напр тези с големи количества въглехидрати, имате повече енергия, когато се занимавате с този спорт, тъй като тялото ви ще консумира тези въглехидрати и ще ги трансформира директно в енергия.

Добре е да имате смути за отслабване по време на обяд?

Въпреки вярванията популярните шейкове могат да бъдат от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване, това са източник протеин с ниски количества мазнини и въглехидрати, Ето защо, когато приемаме протеинов шейк, когато приключим с упражняването на мускулите си те се възстановяват и гладът ни намалява за следващото хранене, което ни дава възможност да приемайте по-малко от това хранене и се пригответе физически за следващия ден и за следващата тренировка.

Също така тези шейкове са идеални, ако сме такива правенето на упражнения за сила ще ни помогне да възстановим мускулите и да се увеличим, знаейки, че мускулите също помагат за увеличаване на калориите необходимо и увеличаване на възможността за калориен дефицит в дългосрочен план. Ако тази статия, в която сме ви показали коя закуска да отслабнете, ви е харесала, консултирайте се със следното.

И да изпълнявате кардио на гладно? Това ще ни помогне да отслабнем?

Много е важно да вземем предвид храните, които ще закусваме, ако искаме да отслабнем с друга Допълнителна възможност да държите под око тези храни би било да направите някои кардио на гладно, по този начин това, което успяваме да увеличим калориите, които тялото ни изгаря, когато нивата на глюкоза са по-ниски в кръвта, и следователно трябва да използва ресурси като мазнини, за да доставят енергията, от която тялото ни се нуждае.

Въпреки че има проучвания, потвърждаващи това гладно кардио и директно диетите, които се основават на този тип диетата не допринася за загуба на тегло, а по-скоро е енергиен баланс.

Колко полезно намери това съдържание?

Кликнете върху звезда, за да оцените!

Изпратете резултата

Средна оценка 0/5. Брой гласове: 0

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.