Започнете добре

В момента, в който го приемете, какво ядете и с какво го допълвате, са три фактора, които помагат за намаляване на усещането за апетит за целия ден

Или за втурвам се, за сън с час повече или защото е твърде мързеливо да приготвите нещо прилично в шест или седем сутринта, обичайното нещо е пренебрегвайте закуската.

трябва

Сега, когато идва пролетта и събличаме тежките си дрехи от лошото време, сигурно си поставихте за цел да покажете още малко физиката си. Ако желаете свалете някой килограм, Ето три навика, които можете да включите в сутрешното си хранене, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Вземете го веднага щом станете

Ако сте от тези, които предпочитат да отидат под душа веднага щом скочите от леглото, трябва да преосмислите този навик и да отместите тоалетната за малко по-късно. Няколко проучвания са установили, че правилната закуска помага ускоряват метаболизма. „Закуската пуска двигателя и продължава да работи“, казва лекарят. Марк Хайман, автор на „Ултраметаболизъм: простият план за автоматично отслабване“. Най-добре е точно да се извърши между 30 и 60 минути след ставане. Закусете в леглото следователно може да бъде страхотна идея.

Закуската с високо съдържание на протеини не трябва да бъде синоним на високо съдържание на мазнини. Червеното месо или някои сирена трябва да бъдат изключени от тази формула

Яденето възможно най-скоро помага намаляват чувството за апетит които ще бъдат представени през останалата част от деня. „Кортизолът, хормонът на стреса, ще се увеличава, докато не ядете нещо“, казва диетологът Мат Ловел. Поради тази причина пропускането на закуската поставя много хора в лошо настроение.

Според Националния регистър за контрол на теглото, проучване от Съединените щати върху хора, загубили поне 13 килограма и поддържащи теглото си в продължение на една година, 78% от тези, които са направили това, са обърнали специално внимание на първото си хранене за деня. Нивото на захар когато се събудим е естествено ниско. Ако не го увеличим и изчакаме до обяд, за да ядем нещо за първи път, резултатът може да доведе до прием непропорционални калории.

Заредете го с протеини

Закуската, богата на протеини, помага да се избегне пристъпи на глад и следователно консумирате по-малко калории и отслабвате. Изследване, проведено от ‘Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge’ установи, че жените с наднормено тегло, които включват яйца на закуска, в крайна сметка губят два пъти повече килограми от тези, които са избрали други храни, като гевреци: "Яйцата са идеалният източник на протеини, защото имат осемте незаменими аминокиселини", казва той Пещера Дейв, автор на „101 храни, които могат да спасят живота ви“.

Бананите са богати на устойчиво нишесте, вещество, което помага да се създаде усещане за ситост

Хранене, богато на протеини, също помага на перида YY и дебелото черво да освободят YY, хормон, който изпраща съобщението „Пълен съм“ до мозъка. Хедър Лийди, професор в катедрата по хранене и физиология в Университета на Мисури, отбелязва, че тези, които ядат много протеини за закуска нива на захар по-стабилни, които също допринасят за намаляване на чувството за глад и избягвайте закуски между храненията. Трябва да се отбележи, че закуската, богата на протеини, не трябва да бъде синоним на богата на мазнини. Червеното месо или някои сирена трябва да бъдат изключени от тази формула.

Добавете банан

Ключът към тази храна за първото хранене за деня е устойчивото нишесте. Това вещество понижава нивата на кръвната захар, подобрява чувствителността към инсулин и отново създава усещане за ситост. Ако не обичате бананите, друга храна с високи нива на устойчиво нишесте, която все повече се включва в закуската, е овесена каша.

Разбира се, в сравнение с някои чудодейни диети, които насърчават яденето само на един банан и нищо друго сутрин, докторът Дарил Джофре съветва: „Бананите изглеждат перфектният вариант да вземете един и да напуснете къщата, но изядени сами, те не са добър избор, тъй като 25% от тях са захар и са с умерена киселинност“. Неговият съвет е комбинирайте ги със здравословен мастен продукт, като яйца или кисело мляко, за да противодейства на негативните му ефекти и да стигне до обяд, без да събужда чувството на глад.