Тренировки - фитнес

Дейността при ходене е една от най-удобните и лесни за отслабване, но има начини да направите по-ефективни времето, прекарано в ходене всеки ден.

треньорите

Облечете правилните маратонки и излезте на ежедневна разходка, за да влезете във форма без много усилия. Антонио Терун

Той е безплатен, не представлява риск за ставите и ни кара да се движим, за да бъдем по-здрави. Ходенето е от съществено значение дори за тези, които избягват спорта, защото не го харесват. Личният треньор и треньор Луис Юка предоставя няколко прости съвета, за да получите по-добра възвръщаемост на времето, което прекарваме в разходка и по този начин да загубим няколко килограма, спечелени в карантина.

В началото на 2020 г. фитнес тенденциите на ACSM (American College of Sports Medicine) говориха за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), технология за носене или упражнения на открито. Знаете ли, че всички те са съчетани в простата дейност на ходене? След период на затвор, в който едва успяхме да се придвижваме, но където взехме ходете с желание, Разходките могат да бъдат най-доброто и най-евтиното решение за отслабване на излишните килограми, подпомогнати от джаджи като гривната, която брои стъпките ви, така че да достигнете 10 000 на ден, наблюдавайки близките паркове в квартала и дишайки.

„Все повече хора липса на време за тренировка по много причини, като работа, прекарване на повече време със семейството, повече социален живот. Ето защо съм убеден, че тренировка, при която времето се оптимизира по ясен и функционален начин, подобрява функционирането на цялостното тяло, качеството на живот и самочувствието ", съветва фитнес специалистът Луис Юка, когото консултирахме, за да проследим някои основни съвети за оптимизиране на разходката. "Това е лесна дейност, ниско въздействие за хора, които искат да отслабнат които са спечелили в карантина ", добавя този професионалист.

Защо да ходите, ако не тренирате?

Многобройни изследвания удостоверяват защо ходенето е една от дейностите с най-малко въздействие и най-голяма полза, освен че е подходящо за всички. Според проучване от университета в Тенеси, жените, практикуващи тази сърдечно-съдова дейност, са имали по-малко телесни мазнини от тези, които не са ходили. Той е полезен и за хора с лоша циркулация, тъй като намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и действа като кръвна помпа, свивайки и изпомпвайки от краката и краката към сърцето. Следователно, той понижава кръвното налягане и укрепва сърцата на тези, които ходят поне 30 минути на ден.

Разходките всеки ден също подобряват настроението и удължават живота. Изследване на Калифорнийския държавен университет в Лонг Бийч показа, че колкото повече стъпки се предприемат на ден, толкова по-добър е минимумът от изследваното население. Не напразно, ходенето освобождава ендорфини по естествен начин, както всяко друго упражнение, което практикуваме. Укрепва мускулите и ако това ходене е бързо и трае поне 30 минути, изгаря около 150-200 калории, винаги в зависимост от морфологията, теглото и интензивността на лицето, което извършва дейността.

Сякаш това не беше достатъчно, ходене, сякаш ще пропуснете автобуса, честотата на дишане се увеличава, подобряване на енергията и намаляване на загубата на памет, както е сертифицирано от изследователи от Калифорнийския университет, Сан Франциско. Опитайте се да ходите почти всеки ден и не пропускайте повече от един поред. Можете ли да си помогнете с гривна? като Suunto 7, интелигентният часовник и спортният часовник с GPS в такъв, който проследява ежедневния ви ритъм и има лесен достъп до стъпки и калории, за да следите вашите усилия.

Седем съвета за отслабване с ходене

От Луис Юка, фитнес треньор и личен треньор.

И последен съвет от Юка: "Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате, по този начин тялото ще започне да използва натрупаните в тялото мастни резерви. Важно е тази препоръка винаги да се прави от диетолог. "Турист, няма пътека. Това лято пътеката се прави чрез ходене, подражавайки на Антонио Мачадо.