Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

метаболизма

Дори водата ме напълнява! Ако някога сте мислили за това, може да се дължи на това, че имате бавен метаболизъм, който затруднява отслабването и следователно имате впечатлението, че колкото и да се трудите, всичко ви напълнява, дори водата, която има без калории. Но как можем да се преборим с бавния метаболизъм и да загубим килограмите, които искаме?

Базалният метаболизъм се нарича количеството енергия, което човек консумира в състояние на покой. Когато метаболизмът се забави, тялото изгаря по-малко калории в покой, отколкото би трябвало, така че мазнините се съхраняват безнадеждно, причинявайки наднормено тегло, затлъстяване, диабет и бъбречни и сърдечно-съдови проблеми.

Най-честата причина за бавния метаболизъм е хипотиреоидизмът, разстройство, което кара щитовидната жлеза да произвежда по-малко хормони, отговорни, наред с други неща, за увеличаване на кислорода, необходим на клетките и стимулиране на тъканите да произвеждат протеини.

За да добиете представа за въздействието, което има изменението на това хормонално производство, достатъчно е да се каже, че хипотиреоидизмът благоприятства появата на нарушения на сърдечния ритъм, чревни проблеми, депресия и главно наддаване на тегло.

Хипотиреоидизмът може да се лекува с медикаменти, което улеснява контрола на всички негови негативни ефекти. Но може да има и други причини за бавен метаболизъм, като непоносимост към храна, която затруднява храносмилането, липса на движение, прекалено бързо хранене или пиене на твърде малко течности.

Повечето хора се опитват да се борят с бавния метаболизъм с много ограничителни диети за отслабване, които обаче постигат обратния ефект. Преди тези диети тялото има тенденция да забавя метаболизма още повече, за да спести калории и когато най-накрая е възможно да отслабнете, се появява ефектът на отскок, така че не само загубеното тегло се възстановява, но и няколко килограма повече от Имахме.

Можете ли да промените бавния метаболизъм?

  • Персонализирана диета: Възможно е да се ускори бавният метаболизъм, ако се спазва персонализирана диета, съчетана с ежедневни физически упражнения, които генерират мускулна маса, тъй като необходимите калории за създаване и поддържане на мускулите са по-големи. Също така много храни и дори подправки спомагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече калории. Тези храни няма да ни накарат да отслабнем сами, но те са добро допълнение към диетите срещу бавен метаболизъм.
  • Протеинова диета: Сред най-подходящите диети за атака на бавен метаболизъм са тези, които са протеинови или богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Протеиновата диета може да доведе до увеличаване на основния метаболизъм чрез използване на друг метаболитен път, който е кетогенен. Тези диети ви позволяват да отслабнете по безопасен начин за кратко време, те трябва да се правят под лекарско наблюдение и да бъдат персонализирани, така че да се адаптират към обстоятелствата на всеки един.
  • Интрагастрален балон: Други методи за отслабване също могат да повлияят на метаболизма. Така например, в случая на интрагастралния балон се използва хипокалорична диета, която може да промени основния метаболизъм. Поради тази причина е важно да се направи адекватна корекция на диетата през първите седмици, за да се включат постепенно хранителни вещества и калории, докато се постигне правилен баланс при всеки пациент, за да се избегнат значителни ограничения и забавяне на основния метаболизъм.

Интрагастрален балон

Интрагастриалният балон е удобен и безопасен нехирургичен метод, чрез който силиконова сфера се вкарва орално в стомаха, който се пълни с физиологичен разтвор, докато заеме поне 60% от стомашното пространство, генерирайки усещане за ситост.

Стомашният балон остава в стомаха средно 6 месеца и е показан при хора с индекс на телесна маса над 30 или които трябва да отслабнат приблизително между 20 и 25 килограма. За да постигнете максимални ползи от този метод и да ускорите загубата на тегло е важно да го комбинирате с нискокалорична диета за отслабване и редовни физически упражнения. Всъщност едно от основните предимства на този метод е, че той е придружен от персонализирана диета, която позволява да се създадат правилни хранителни навици, които се консолидират с времето.

Отслабването с бавен метаболизъм е трудно, но не и невъзможно.

Ако смятате, че имате този проблем, не забравяйте да се консултирате с вашия ендокринолог, който може да препоръча най-добрите диети и методи, така че мързеливият метаболизъм да спре да бъде проблем.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.