Няколко проучвания потвърждават ползите от ранната вечеря и ние предлагаме най-добрите варианти да я направите леко и да спите спокойно

В допълнение към различни експертни трикове за ускоряване на метаболизма ви и откриване на перфектната вечеря за отслабване, за която вече ви разказахме по-рано, ние също знаем по кое време е най-добре да вечеряте, за да ви помогне да не наддавате и дори да спите много по-добре.

вечеряте

Всеки ден има повече изследвания, които го потвърждават и това е, че късното хранене може да ви напълни и да прекарате повече безсънни нощи. За да отслабнете и да спите спокойно, идеалното е да вечеряте рано и да оставите поне два часа да минат между края на вечерята и времето за заспиване.

И ние не го казваме, много експерти го казват, наред с други, от Клиника по медицински опции които ни уверяват, че „тялото ни работи различно денем и нощем и не сме подготвени да се храним през нощта, следователно е по-трудно да метаболизираме храната и от седем следобед тялото ни започва да се подготвя за почивка, забавяйки усвояването на храната "точка.

И все още има още, различни изследователи от Глобален институт в Барселона (ISGlobal) Те също така са показали, че храненето рано сутрин намалява риска от заболявания като рак на простатата или рак на гърдата с 20 процента. И че яденето преди девет през нощта или оставянето на поне два часа да минат между вечеря и лягане може да ви предпази от тези заболявания. Тази цифра се увеличава с 5 процента, ако яденето по-рано също се комбинира с раздалечаване на храненето и времето за лягане.

Друг от авторите на изследването, публикуван в Международен вестник за рака, Big Vang Manolis Kogevinas, изследовател на ISGlobal, уверява, че "времето, в което се извършват някои дейности, може да повлияе на здравето ни, защото биологичният ни часовник се регулира от дневните и нощните цикли и вторият фактор, който най-много влияе върху него е диетата. Централният часовник е в основата на черепа и той се влияе основно от светлината, но в червата и други органи също има часовници, които имат цикли, обусловени от времето, в което се храним ".Когевинас Дори се подчертава, че „най-голямата защита е намерена в хронотипа на ранобудните“.

Ето защо, ако искаме да имаме по-малка вероятност да наддават на тегло и да страдаме от заболявания, трябва да добавим тази препоръка към тази за практикуване на спорт или здравословна и балансирана диета.

По същия начин, както напредването на времето на последното хранене за деня, за да стане една вечеря здравословен навик, вие също трябва да се грижите специално за вашата диета през това време и да правите леки вечери. Леки закуски на парче плод, шепа ядки или кисело мляко ще ви помогнат да стигнете до вечеря по-малко гладни.

Храни, които можете да включите в вечерята си, за да отслабнете и да спите добре

  • Не повтаряйте същите храни, както при храненето тъй като трябва да променяме диетата.
  • Откажете се от пържоли и пържено тъй като затрудняват храносмилането през нощта.
  • Изберете възможно най-узрелите сезонни плодове и ги комбинирайте с кисело мляко, например. Това е здравословна и пречистваща алтернатива
  • The цели зърна ви помага да заспите благодарение на високото си съдържание на витамин В.
  • The Неразделна ориз Това е още един добър вариант, тъй като е естествен диуретик и в комбинация със салата е много балансирано ястие.
  • The консумация на протеини като яйца, прясно сирене, бобови растения или риба Тя може да ви помогне да изгаряте мазнини, но винаги трябва да се комбинира с зеленчуци и гответе с много малко олио.

Сега знаете, че не само какво и колко, но когато вечеряме също влияе на здравето ни.