За мнозина ускоряването на метаболизма се превърна в ключ към бързото и безопасно отслабване. Но от какво се състои? Наистина ли ви помага да отслабнете? Разказваме ви всичко, което науката казва за този процес и как да го използвате във ваша полза, за да отслабнете.

ускоряване

15 юли 2020 г. Париж

Всъщност, за да отслабнете, не е необходимо да спазвате конкретна диета (въпреки че ако искате да ускорите метаболизма си, трябва да вземете предвид тренировката). Просто трябва да имате серия от ясни концепции, първата, че това, което науката разбира от метаболизма и как да го ускорите, няма много общо с това, което са ви продали някои диетични гурута, които обещават да отслабнат много за рекорд. Но какво е метаболизмът? И можете ли да "ускорите" по желание? Метаболизмът е термин, който описва всички химични реакции в тялото ви, които ви поддържат здрави. това е научната концепция. Но думата стана модерна, защото всъщност се използва за назоваване на скоростта на метаболизма или броя на изгорените калории. Благодарение на тази идентификация обикновените смъртни вярват в това колкото по-висок или по-скоро ускорен е вашият метаболизъм, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-лесно ще отслабнете и да го задържите. За съжаление има повече митове за това как да ускорите метаболизма си, отколкото има тактики, които всъщност работят. За щастие Събрахме три от ключовете за ускоряване на метаболизма ви, за които науката доказа, че работи. Да вземат под внимание.

1. Имайте протеин при всяко хранене

Част от калориите, които ядем тялото ни, използва за смилане на същите тези калории, но има храни, които ни карат да изразходваме повече калории от другите, за да бъдат усвоени. Доказано е, че протеинът увеличава метаболизма с 15-30% (въглехидратите го увеличават само с 5-10%, а мазнините с максимум 3%). Ето защо е добра идея протеините да присъстват във всички хранения за деня, а когато казваме протеини, имаме предвид и тези от растителен произход. Вземете ги под внимание, когато правите менютата си.

2. Не забравяйте, че по време на работа трябва да ставате от стола си

Дългите работни часове, седнали пред компютъра, не само дават своите жертви на гърба ни, но и ни напълняват. Доказано е, че прекарването на продължителни периоди от време, седейки, кара метаболизма ни да се забави и изгаряме много по-малко калории на ден, което може да доведе до увеличаване на размера на панталона. Решението? Редувайте периоди на седене с други, в които развиваме своята постоянна активност. Възползвайте се от телефонните обаждания, за да се разходите, да отидете за вода, да изядете закуската си в средата на сутринта изправена ... накратко, станете по-високо и ще можете да добавите 174 калории към дневните си калорични разходи.

Пиенето на чай и студени напитки спомагат за активиране на метаболизма.

3. Обичайте да пиете зелен чай

Както той зелен чай като чай улун (китайски чай, който е между зелен и черен) спомагат за превръщането на част от мазнините, съхранявани в тялото, в свободни мастни киселини, които могат увеличаване на изгарянето на мазнини с 10–17%. Какво още, и двете напитки помагат за предотвратяване на йо-йо ефекта на диетите и борбата с ефекта на платото на диетите: тази, която ви предпазва от стагнация при отслабване, дори ако ядете малко. Разбира се, ако искате да се запалите по тези напитки, не забравяйте, че винаги трябва да ги пиете без захар.