сладкиши

Смутитата са чудесен начин да си набавите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, както и вкусна алтернатива на нездравословните закуски! Те също са лесни за смесване и пиене, което ги прави идеалното решение за включване във вашата сутрешна закуска. Смутитата са чудесни по всяко време или ден и могат да осигурят на тялото ви ползите от ябълките!

Ябълките са богати на витамин С, фибри и съдържат здравословни антиоксиданти за борба със свободните радикали, които биха могли да допринесат за образуването на рак и хронични заболявания. Ябълките също могат да помогнат за намаляване на риска от заболявания като диабет и сърдечни заболявания! Високото съдържание на фибри помага да се поддържате сити, а сложните му въглехидрати предотвратяват разбиването на тялото ви, както се случва след ядене на рафинирани захарни закуски. Изберете био ябълки за още повече ползи!
Ето някои от най-добрите рецепти за смути с ябълки, с които да започнете деня си, тренировката или новия си здравословен режим!

1-смути от цитрусови плодове и ябълки

Ако обичате цитрусови плодове, ще ви хареса този пикантен ябълков сок. Лимоните са изненадващо алкални и съдържат големи количества витамин С, основен антиоксидант и лечител. Морковите съдържат витамин А и бета каротин за вашето зрение! Този освежаващ микс е чудесен след тренировка или сутрин.

Смесете това:

  • 2 ябълки
  • ½ лимон, сок
  • 2 чаши пресен спанак (можете да използвате и манголд или кейл)
  • 1 цял морков
  • ½ чаша вода

2-смути от ябълки и боровинки

Искате още повече антиоксидантна сила? Този смути от ябълкови боровинки съдържа фитонутриенти, които могат да помогнат за защитата на тялото ви срещу рак. Дори замразените боровинки работят добре! Авокадото помага да стане кремообразно, а спанакът съдържа основни хранителни вещества като витамин С и желязо, за да подхрани тялото ви. Насладете се на тази смес от антиоксиданти!

СМЕСЕТЕ ТОВА:

Публикациисвързани

Смути от банан и бадем за лека закуска

8 богати и здравословни смутита за борба с анемията

5 смутита за отслабване

8 зелени смутита за намаляване на възпалението

10 смути от овесени ядки, които ще ви помогнат да изчистите кожата си

10 рецепти за смути с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар

  • 1 ябълка
  • 1 чаша пресни или замразени боровинки
  • 2 чаши пресен спанак (можете да използвате и манголд или кейл)
  • ¼ авокадо
  • ½ чаша вода

3-бананово и ябълково смути

Ако харесвате малко повече сладост, определено обичате банани. Това смути съчетава сладостта на банан с портокал и ябълка, за да създаде вкусна комбинация от хранителни вещества! Нарязването на банани преди замразяване може да доведе до по-управляеми парчета, особено когато смесвате този замразен плод.

СМЕСЕТЕ ТОВА:

  • 1 замразен банан (обелен и нарязан)
  • ½ чаша портокал
  • 1 гала ябълка, обелена, на сърцевина и нарязана
  • ¼ чаша кокосово, бадемово или соево мляко

4-смути от ябълки и бадеми

Бадемите и медът се комбинират много добре. Това сладко от ябълки се възползва от богатото на пробиотици кисело мляко, суровия мед и бадемите, за да създаде кремообразна, питателна смес с парче канела отгоре. Протеинът от бадеми и бадемово мляко правят този шейк перфектно кълнове след тренировка.

СМЕСЕТЕ ТОВА:

  • 1 ябълка
  • ½ чаша кокосово, бадемово или соево мляко
  • 1/3 чаша кокосово, бадемово или соево мляко
  • 5 бадема
  • 1 чаена лъжичка суров мед
  • Щипка канела

5-ябълков протеинов шейк

Всяко време е подходящо време за ябълков пай! Смесвайки няколко основни съставки във вашето смути, можете да почувствате, че пиете вкусен ябълков пай по всяко време на деня. С червени ябълки, канела, банан и незадължителни фурми сладостта, съчетана с индийско орехче и джинджифил, правят този шейк невероятна протеинова напитка.

СМЕСЕТЕ ТОВА:

  • 2 червени ябълки
  • 1 замразен банан
  • 1 чаша лед
  • 1 чаша лед
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • ½ чаша кокосово, бадемово или соево мляко кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка канела
  • Щипка индийско орехче
  • Щипка джинджифил
  • Наистина малка щипка карамфил
  • 1-2 нарязани фурми или 1-2 чаени лъжички суров мед по желание

Може би се интересувате от:12 изненадващи употреби на ябълков оцет, които вероятно не сте знаели

6-Смути от ябълка и фъстъчено масло

За всички вас, любители на фъстъченото масло, този шейк се възползва максимално от перфектната комбинация от банан и фъстъчено масло. Използвайте лед, за да охладите този смути и комбинирайте с ябълка за просто, но вкусно смути, което съдържа протеини, антиоксиданти и калий!

СМЕСЕТЕ ТОВА:

  • 1 банан
  • 1 ябълка
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1 чаша натрошен лед

Може да ви е интересно: 5 закуски с по-малко от 300 калории

7-Ябълково и оранжево смути

Индиецът има ябълковото смути, тази рецепта използва пресни портокали (или портокалов сок, ако нямате пресни портокали под ръка или те не са в сезона), заедно с джинджифил и черен пипер, за да създаде ароматен микс, който е добавил бадемов протеин или кашу ! Опитайте тази рецепта сутрин или след тренировки за вкус, различен от всяко друго смути. Пиперът ви помага да усвоите още по-добре!

СМЕСЕТЕ ТОВА:

  • 2 големи ябълки
  • 2 портокала или 1 чаша портокалов сок с пулп
  • Малко парче джинджифил, обелено
  • Щипка пипер на прах
  • 10-12 напоени бадеми или кашу

8-ябълково смути с канела и закуска


Пригответе се за най-добрата закуска досега! С кисело мляко, овесени ядки, канела и ябълки този шейк ще ви събуди и ще подхрани тялото ви с пробиотици и ще съдържа протеините и фибрите на овеса. Разменете обикновените си млечни продукти с кокосово, бадемово или соево мляко, за да добавите протеини, да намалите холестерола и да увеличите приема на някои основни витамини и минерали.

СМЕСЕТЕ ТОВА:

  • ¾ чаша кокосово, бадемово или соево мляко
  • ½ чаша валцуван овес без глутен
  • ¼ чаша кокосово, бадемово или соево мляко кисело мляко
  • ½ ябълка
  • ½ чаена лъжичка канела

9-Смути от ябълки и ягоди

Ягодите са невероятен източник на витамин С и антиоксиданти за сърцето ви. Този микс комбинира замразени ягоди с вашата ябълка, млечно мляко, кисело мляко и мед за релаксираща смес, която със сигурност ще бъде ароматна и пълна с ползи за здравето. Винаги избирайте суров мед, тъй като той има по-нисък гликемичен индекс и съдържа повече хранителни вещества от преработения мед.

СМЕСЕТЕ ТОВА:

  • 1 чаша замразени ягоди
  • 1 ябълка
  • ½ чаша кокосово, бадемово или соево мляко
  • ½ чаша кокосово, бадемово или соево мляко кисело мляко
  • 2 чаени лъжички суров мед

10-смути от спанак и ябълки

За тези, които обичат да хапват зеленчуци със смутито си, това смути от ябълки и спанак е идеално по всяко време на деня. Този шейк също така се възползва от освежаващата краставица, млечното ванилово мляко и фибрите в семената от чиа. Знаете ли, че 2 супени лъжици семена от чиа съдържат около 11 грама фибри? Също така имате възможност да добавите агаве или мед, както и лед, за да направите този смути студен. Лимоновият сок се съчетава добре с краставица и спанак и съдържа малко вкус за този вкусен микс!

СМЕСЕТЕ ТОВА:

  • 2 големи шепи спанак
  • 1 ябълка
  • 3-4-инчово парче краставица, нарязано на хапки
  • 1 чаша кокосово, бадемово или ванилово неподсладено соево мляко
  • 1-2 супени лъжици семена от коноп или чиа
  • 2 чаени лъжички агаве или суров мед (по желание)
  • 1-2 чаени лъжички лимонов сок
  • Няколко кубчета лед

Може би се интересувате от: 7-дневна диета за детоксикация на тялото ви

11-ябълково смути с ябълки с подправки

Кой каза, че трябва да изчакате до есента, за да обичате ябълковото вино? Това подправено смути от ябълков сайдер използва спанак, както и смес от подправки, за разлика от тиквения пай, плюс богатите на протеини, опаковани с цинк тиквени семки. Цинкът е основен минерал за плодовитостта както за мъжете, така и за жените и дори може да помогне за изчистване на акнето! Ябълковият оцет съдържа основни ензими и може да помогне за алкализиране на тялото ви. Добавете лед за по-хладна версия!

СМЕСЕТЕ ТОВА:

  • 2 шепи спанак
  • 1 Фуджи ябълка
  • 1-2 чаени лъжички суров органичен ябълков оцет
  • 1 чаена лъжичка смес от канела, индийско орехче и джинджифил
  • 1 супена лъжица тиквени семки
  • 1 чаша вода
  • 1 чаша лед

12-шейк за закуска от ябълки и овесени ядки

Старомодният овес осигурява протеини и фибри, които трудно се намират в други зърнени храни. Сдвоете ги с избрания от вас коноп, чиа или ленено семе, бадемово масло и канела за вкусно смути за закуска, което е трудно да се победи. Бадемовото масло осигурява допълнителни протеини и имате възможност да добавите лед, за да го охладите. Насладете се на този кремообразен микс преди работния ден!

СМЕСЕТЕ ТОВА:

  • 1 чаша кокосово, бадемово или соево мляко
  • 1 голяма ябълка или 2 малки ябълки
  • 1/3 чаша безглутенов и старомоден овес
  • 2 супени лъжици конопени, чиа или ленени семена
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • ½ чаена лъжичка смляна канела
  • Чаша лед, ако предпочитате този студ

13-Smoothie детокс

Прекалили ли сте на сватба на приятел, семейно събитие или вечер, в която сте яли и пили неща, които вероятно не би трябвало да имате? Забравете празниците - този детокс смути със зелени ябълки може да ви помогне да върнете тялото си по всяко време на годината. С кейл, ябълков сайдер, орехи и канела, тази детоксикационна смес също използва семена от нар, за да допълни вкусна напитка, която може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Смесете това:

  • 1 банан
  • 1-2 чаши зеле
  • 1 чаша ябълков сайдер (неподсладен)
  • 1 чаша вода или лед

По избор: ленени семена, пекани, ядково масло
Канелено тире
Семена от нар за топинг

14-Смути от ябълки и нар

Любовни гранати! Комбинирайте семената заедно с кисело мляко, мляко, мед и вашата ябълка, за да създадете перфектна комбинация от витамин С и пробиотици за вашето тяло. Този микс е чудесен по всяко време на деня и ви позволява да приготвяте каквото сладко искате!

Смесете това:

  • 1 ябълка
  • 1 чаша семена от нар
  • 1 чаша натурално кокосово, бадемово или соево мляко кисело мляко
  • Пляскане по избор на мляко
  • 4-6 кубчета лед
  • Мед или агаве по желание

Възползвайте се от всичко, което ябълките могат да ви предложат с тези вкусни рецепти за сладкиши с ябълки! Можете да използвате всякакъв вид ябълки, просто не забравяйте да си купите органични или да се опитате да ги намерите в местна ферма. Ябълките са идеалната закуска, но когато се комбинират в смути, те имат още по-добър вкус и позволяват на тялото ви достъп до повече хранителни вещества.