ускоряване

Искате ли да отслабнете по здравословен начин, но не знаете откъде да започнете? Не се притеснявайте, защото по-долу ще ви дадем 4 клавиша, за да ускорите метаболизма си през нощта и да подобрите качеството си на живот.

Отслабването и определянето на мускулната маса на тялото може да бъде много трудно, ако не се съобразявате с важността на ускоряването на метаболизма. В този процес, много хора правят грешката да спазват стриктни диети и изискващ да вярваме, че това е решението.

Храненето по няколко пъти на ден може да бъде ефективно, за да задействате метаболизма си. Не си струва обаче да ядете нищо. Ключът е да знаете как да избирате храни и да ги комбинирате правилно. Към това трябва да добавите физически упражнения, тъй като е от съществено значение да активирате метаболизма.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е набор от реакции, чрез които хранителните вещества се трансформират в енергия. Това са физични и химични процеси, които протичат в клетките на тялото.

Хранителните вещества, които идват от храната, която ядем, се превръщат в енергията, която ни е необходима за извършване на всички ежедневни дейности.

Процесът ще бъде следният:

  • Първо, вие ядете храна.
  • След това храносмилателните ензими превръщат протеините в аминокиселини, мазнините в мастни киселини и въглехидратите в глюкоза.
  • След това тези компоненти пътуват до клетките.
  • И накрая, други ензими ги обработват и заедно с други химични реакции се отделя или съхранява енергия.

Бавен метаболизъм

Скоростта на този процес зависи от много фактори. Бавният или бърз метаболизъм може да бъде резултат от генетични характеристики или по-точно добра или лоша диета. Тук влизат в сила калориите в храната, която ядете.

4 ключа за ускоряване на метаболизма през нощта

С оглед на всичко казано по-горе е ясно, че от съществено значение е да оставите вредните навици след себе си. Стратегиите за постигане на това са много и тук ще ви научим по-конкретно как да ускорите метаболизма през нощта.

1. Подобрява здравето на микробиотата

Чревната микробиота може значително да повлияе на храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Промяна на същата е свързана с повишен риск от затлъстяване, според проучване, публикувано в European Journal of Internal Medicine.

Поради тази причина консумацията на кисели млека се препоръчва редовно. Във всеки случай, необходимо е да се изберат тези, които не съдържат прости захари в състава си.

2. Пиле, целина и други храни за вашата вечеря

За да ускорите метаболизма през нощта, по време на вечеря можете да добавите следните храни:

  • Пилешки гърди. Той е отличен източник на протеин. Освен това е с ниско съдържание на мазнини и съдържа малко калории.
  • Червено цвекло. Това е идеален диуретичен зеленчук, който ви помага да изгаряте мазнини и да задоволите апетита си. Той също така има съдоразширяващ ефект, предпазващ от сърдечни заболявания, според проучване, публикувано през 2018 г.
  • Целина. Съдържа големи количества вода. Има диуретични свойства, така че яденето през нощта улеснява храносмилането.
  • Хек. Той е богат на протеини и съдържа омега 3, така че ще помогне за активиране на метаболизма.
  • Люти чушки. Те са антиоксиданти и поради съдържанието на капсаицин помагат за изгарянето на мазнини.

3. Упражнявайте се, за да подготвите тялото си за почивка

През нощта метаболизмът продължава. Ето защо, дори и да спите, тялото ви продължава да елиминира токсините и да извършва хормонални процеси на регулиране. Ето защо е от съществено значение да спите добре и да почивате всеки ден. Но за да уморите тялото, първо трябва да спортувате някъде през деня.

  • През деня бъдете физически активни. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да освободите стреса от ежедневието си.
  • Добрата гореща вана ще ви отпусне и ще ви подготви за добър нощен сън.
  • Само ако вече сте във форма, рутинният интервал с висока интензивност може да помогне за ускоряване на метаболизма ви по-ефективно.

4. За да постигнете спокоен сън, пийте чай от роза

Розовият чай е естествено лекарство, което може да осигури големи ползи за ускоряване на метаболизма през нощта. Това е антиоксидант, който помага за активиране на метаболизма и изгаряне на мазнини. Какво още има почистващи свойства и е естествено слабително.

Пийте го след вечеря, защото е и добър тоник за храносмилането. Това ще ви отпусне, ще спите добре и в същото време ще спомогне за ускоряване на метаболизма.

Здравословните навици в начина на живот са ключовете за отслабване

Не забравяйте, че за да отслабнете, подобрете физическото си състояние и поддържайте форма, като същевременно печелите благосъстояние, трябва да водите здравословен начин на живот. Имайте предвид, че метаболизмът ви няма да се подобри, ако нямате достатъчно вода, не пиете достатъчно вода, не поддържате балансирана диета, правите физически упражнения или изоставяте лоши навици.

Отслабването ще ви помогне да подобрите здравето си и да намалите риска от страдание от сложна патология в средносрочен план. Поради тези причини започнете сега, за да включите тези видове здравословни навици във вашето ежедневие.