Фалшивите митове за някои храни, възвръщаемостта на чудодейните диети и „добрите“ летни навици са причината да не виждаме резултати в усилията ни да отслабнем лятото след лятото

митове

C при пристигането на хубаво време, както всяка година, мислейки да покажем фигура на плажа или в басейна, ние се подготвяме през пролетта и лятото, за да се отървем от излишните килограми, които сме натрупали през зимата.

В момента, в който започваме да събличаме дрехите си, когато осъзнаем вредата, която индулгенцията е имала през студените месеци. Затова решихме да започнем със строги диети, за да отслабнем бързо.

В допълнение към собствената ни съвест, медиите ни нахлуват с търговска реклама за продукти, които помагат да се премахнат излишните килограми, нови техники, които обещават да се постигне желаното тяло и диетите на известните, които събират списанията, както и критики към фигурите от знаменитости.

Всичко това създава безпокойство и мания за храната ни, което ни кара да мислим, че не сме във форма. По този начин започнахме да спазваме диети, препоръчани в Интернет, които попадат в фалшиви митове, които изглежда непрекъснато променят версията си. По този начин погрешно ограничаваме храни в диетата си, които ни водят до провал в резултатите.

От друга страна, желанието да отслабнете бързо го прави пренапрежение, жертва и страдание, за да спазвате тези диети в дългосрочен план. В резултат, тъй като е невъзможно да се проследи за известно време, ние ги оставяме настрана.

Към всичко това трябва да добавим, че след няколко дни ваканция населението забравя за прочутата бикини операция и между тапас и бастуни печелим средно между 2 и 3 килограма.

Експертите предупреждават, че има голямо съзнание да се грижите за себе си точно преди лятото, но след като то започне, изглежда, че всичко върви и тези натрупани килограми не се губят толкова лесно, колкото се възстановяват.

Фактът, че храненията извън дома и времето, прекарано със семейството и приятелите се увеличават, ни кара да ядем по-сложни храни, с много мазнини и захар, като предварително приготвени, закуски, сладкиши, сладолед, пържени или очукани.

Въпреки това има и друг профил на хора, които успяват да поддържат линията или да отслабнат през лятото, тъй като спазват здравословна и балансирана диета, ограничавайки летните навици.

Lorea Agirre Iribarren, експерт по човешко хранене и диететика, говори за добре летни навици и неверни вярвания за някои основни продукти и предлага основата на здравословна диета.

Алкохол и кафе

Цяла седмица се храните здравословно, но когато пристигне уикендът, със скобите в задълженията, се хвърляте в напитките. Мнозина са репресирани, че не виждат резултати в грижите за диетата си, че една от основните причини може да е алкохолът, тъй като е невъзможно да отслабнете, ако прекалим с бира и смесени напитки в менюто през уикенда.

"Виното е здравословно в умерени количества, но не бива да се въвежда в диетата, ако няма навик да се пие. От друга страна, комбинираните, освен че имат алкохол, носят содата, съдържа голямо количество на захар и празни калории. като бирата, те трябва да бъдат прищявка, която можем да си дадем от време на време, за да се разделим с рутината ", казва Лореа.

Коктейлите обикновено са богати на захари, така че могат да достигнат 500 ккал. Бирата, въпреки че има по-малко калории, около 150kcal на бутилка, е по-често срещана в ежедневната ни лятна диета. Натуралните сокове, инфузии и вода са най-здравословните варианти, когато става въпрос за хидратиране.

Диетологът съветва да се пие умерено, а на следващия ден, в допълнение към възобновяването на обичайните режими на хранене, хидратирайте добре, защото в много случаи объркваме дехидратацията, причинена от алкохол, с глад и тревожност.

Що се отнася до кафето, великия сутрешен съюзник и от съществено значение в ранния следобед, Лореа посочва, че „е много вълнуващо и затова трябва да го намалим колкото е възможно повече от храната“. Твърде много кафе в ежедневието ни може да предизвика нервност, безсъние и безпокойство.

терасите

Шишчетата, тапасът

Терасите са свидетели на срещи на приятели и семейства през лятото и е нормално разговорите им да се придружават със звездни храни от това време като пинчо, тапас и сладолед.

Хубавото време ви кани да седнете на терасите и затова се увеличава дегустацията на пинчо и тапас, които също са част от социалния ни живот през зимата. Според експерта по хранене, "те не трябва да бъдат част от ежедневието ни, те трябва да бъдат случайни. Шиш с вино или бира е добре, когато не забравяме плодовете и зеленчуците." Това не означава, че трябва да забраним този навик в лятната си диета, но че трябва да внимаваме.

В случай на сладоледи, които се сервират като десерт по време на хранене или като заместител на следобедната закуска, "те имат много захар и мазнини, за да получат този вкус и текстура. Не можем да ядем сладолед всеки ден за прост факт! да е лято! " Лореа ни разказва през смях.

летни скоби

Салатите се въвеждат в повечето домове през лятото, защото са здравословни и свежи. Лореа Агире обяснява, че „салатите се напълняват в момента, в който добавите козе сирене, голямо количество ядки, бекон и много сос, които увеличават калорийния им прием“.

Следователно грешката може да е в съставките, които се добавят към салатата, тъй като можете да я превърнете в калорийна бомба. „Добрата салата трябва да бъде придружена от зеленчуци и плодове“, уточнява диетологът.

Съществува убеждението, че плодовете като банани, грозде и череши са едни от най-угояващите и затова трябва да се избягват. Те могат да имат повече калории, но както Лореа потвърждава, "трябва да ядете всякакви плодове, но без излишък. По-добре е да ядете банан, отколкото сладолед".

Вярно е, че плодовете са важна част от балансираната и здравословна диета, но всеки излишък причинява злини.

Друг мит пада върху ананаса, който е известен като плодовете, които ви помагат да отслабнете. Истината е, че има засищащ и диуретичен ефект, който помага при отслабване, но не е синоним на ефект на изгаряне на мазнините, нито засяга всички хора, които приемат ананас по един и същи начин.

И накрая, друга добре известна поговорка е: "пъпешът, сутрин аз златя; следобед, сребро и през нощта, убива". Всеки човек е различен, някои го усвояват по-добре от други, както всички храни. Пъпешът е основно вода и няма компоненти, които го правят по-несмилаем от другите плодове. Въпреки това, тези, които са богати на вода, ако се приемат в излишък, могат да затруднят храносмилането през нощта.

Плодовете трябва да се приемат, когато ни се иска и препоръчителното количество е три парчета на ден.

ХРАНИ, КОИТО ОТСЛАБВАТ?

Мнозина бъркат прилагателните светлина, интегрални или обезмаслени с факта, че продуктът не съдържа калории или че просто помага за отслабване.

Светлината, която много продукти имат на етикета си, се отнася до факта, че "храната съдържа приблизително 30-35% по-ниска енергийна стойност в сравнение с оригиналния продукт. Въпреки това, тя има празни калории, които не ни дават нищо и лошото е, че има повече химикали като оцветители и консерванти ", обяснява Лореа Агир.

Пълните храни "са непроменени храни, които идват директно от природата, но в наши дни те ни продават продукти като интегрални, които наистина не са, тъй като бялото брашно и триците се използват за постигане на характерния цвят на интеграла". По тази причина диетологът съветва да разгледате етикета, за да знаете какви компоненти съдържа и добавя, че цялото зърно осигурява много витамини, минерали и хранителни вещества, които са полезни за всички.

И накрая, що се отнася до скиминга, същото се случва и със светлините. Това не означава, че те нямат енергийна стойност, но че количеството калории, съдържащи се в продукта, е намалено.

Следователно те не са храни за отслабване, само защото на етикетите им има думата „леко, обезмаслено или пълнозърнесто“ и затова не бива да правим грешката да ги злоупотребяваме поради факта, че имаме намаляване на калориите.

Два литра на ден?

"Винаги е имало идеята, че трябва да пием два или повече от два литра вода, въпреки че истината е, че е трудно за бъбреците да приемат такова количество течности. Достатъчно е да пием литър или литър и половин ден и когато имаме жажда ", както обяснява диетологът.

Съществува и убеждението, че водата ви напълнява или насърчава задържането на течности по време на хранене. Водата е калорично хранително вещество, поради което не само не ви прави дебели, но и засилва ефекта от диетата за отслабване. Може обаче да се случи, че има хора, които го поглъщат по-добре от другите по време на хранене.

здравословна и балансирана диета

5 дневни хранения

Лореа предлага прост и основен план за следване на останалата част от лятото, въпреки че подчертава важността на спазването на персонализирани съвети, защото всеки човек е „свят“.

Основната идея не е да се подлагаме на диета всяко лято, а да възприемем поредица от хранителни навици за цялата година. Това не е самата диета, а за превръщането й в здравословен начин на живот, който ще ни позволи да живеем по-добре, по-здравословно и без да наддаваме.

Според Лореа е от съществено значение диетата ни да има 5 хранения на ден. Трябва да въведем повече преработени или сурови зеленчуци и плодове и по-малко предварително приготвени или рафинирани, т.е. продукти, които са преработени, за да подобрят вкуса им. По същия начин съветва да не забравяме цели, биологични храни и продукти от района заради големите им ползи за нашето здраве.

"На закуска бихме могли да изпием натурален сок, чаша мляко, зеленчукова напитка или запарка и да я придружим със зърнени храни, които могат да бъдат под формата на хляб със закваска, препечен хляб или балансирана бисквита. За плодовете. Що се отнася до храната, можем да започнем с готови или сурови зеленчуци под формата на салата и да добавим малко протеини или сложни въглехидрати като месо, риба или пълнозърнести зърнени храни под формата на ориз, просо, киноа, елда, наред с други. Десертът не е задължителен, това е навик, който набира популярност през последните 20 години. Може да се откаже от него. За лека закуска трябва да изберем плод и в зависимост от възрастта и активността всеки може да включва малък сандвич или ядки. И за да завършите деня, можете да започнете със салата или зеленчуци и риба, яйце или месо като акомпанимент ", предлага диетологът.

В допълнение, Лореа предупреждава, че не трябва да преминаваме от една крайност в друга по празниците, забравяйки изцяло за диетата: „колкото повече пържени храни ядете, толкова повече безалкохолни напитки и алкохол пиете, а също, тялото ви моли да продължи в този ред ".

Трябва да направим скоба, но със съвест и след като се върнем от почивните дни, да се върнем към обичайната си диета.

Чудо диети

Възвратният ефект

Диетите за чудо станаха модерни. Списанията, уебсайтовете и приложенията непрекъснато говорят за този тип диета, която гарантира страхотни резултати лесно и бързо. Те обаче крият от нас другата страна на монетата: проблемите с храненето, които генерират, или ефекта им на възстановяване.

Тези диети, които са станали известни благодарение на факта, че много добре познати герои ги изпълняват, гарантират загубата между 3 и 4 килограма за много кратко време, като седмица, чрез много строго ограничаване на калориите, тъй като в състояние да застраши здравето ни.

Проблемът е, че резултатите се виждат много бързо и това улеснява хората да ги напуснат след постигане на целта си. След като тези указания не се спазват, възстановяването на килограмите е незабавно, веднага щом човек започне да попада в гореспоменатите летни навици и капризи. Тези загубени килограми не само се възстановяват, но има възможност да се получат допълнителни килограми.

С тези диети губите мускулна маса и течности, а не теглото от мазнини, което всъщност ни остава. Когато ядете отново нормално килограмите се възстановяват и се освобождават междинни метаболизми, които са токсични за някои от нашите органи.

НАЦИОНАЛНИ ДАННИ

Възстановяване на теглото. 81% от испанците възстановяват загубеното тегло след диета. Те страдат от ефекта на отскок в резултат на отслабване за кратко време.

Помощ от професионалисти. 60% от гражданите твърдят, че са придобили хранителните навици за себе си. Много от тях вярват, че се хранят здравословно, когато не го правят. Следователно е важно да отидете при професионалисти, за да не правите грешки и да адаптирате правилната диета.

МОТИВАЦИИ

Защо искаме да отслабнем? Сред основните мотиви за отслабване са да се чувствате здрави, да се обличате по-добре, да балансирате емоционалното си състояние, да търсите работа и да подобрите сексуалния си живот.