страха

Това е бележка, написана от диетолога Ариана Акоста

Колко от нас не са мислили за започване на диета, за тези излишни килограми, за здраве или просто да искат да постигнат стандартите, които обществото често маркира като „правилни“?

Повечето хора, когато чуят думата „диета“ или познават себе си като метод за намаляване на теглото, представляват от един момент, безпокойство, страх или дори разочарование от факта, че могат да спрат да ядат всичко, което им харесва или което е в основата на ежедневната им диета. Макар че е добре да се модифицират (в началото не се изкореняват напълно) всички лоши хранителни навици или храни, които не са полезни за здравето ни, трябва да знаем, че когато отслабваме, не всичко е лошо.

Нека започнем, като отсечем в основата това значение, което думата диета има на първо място, когато я чуем в себе си: Диетата е всичко, което консумираме ежедневно; Той се отнася не само до здравословно хранене или намаляване на теглото, но също така и до това, че всяко живо същество има диета, като се има предвид, че тя може да бъде добра, лоша, балансирана и т.н. Това е всичко, което консумираме ежедневно. Като се започне от това, от нас зависи да направим промени в диетата си, за да я направим идеален съюзник по отношение на поддържането на нашето здраве и баланс в тялото ни.
Поради тази причина е полезно за нас да знаем данни, които, въпреки че са общи, ни помагат да се справим с промяната от безплатна диета към такава, адаптирана към нуждите на нашето тяло.

Ето няколко точки, които могат да ви помогнат:

Важността на закуската

Замисляли ли сте се някога за последиците от това просто да не закусвате добре? Сега е времето. Закуската е най-важното хранене за деня, не само защото сте прекарали часове, без да ядете храна (часове сън), но и защото това е възможността да презаредите батериите си за началото на деня си. В резултат на различни проучвания е доказано, че лошата закуска насърчава наддаването на тегло; Това е така, защото, ако ядете закуска, която е твърде лека или в най-лошия случай, не получавате необходимите хранителни вещества и през целия ден ще имате повече глад; Позволете ми да обясня: това се случва като логичен отговор на организма в опит да изпрати сигнала за подхранването му, като прави лош избор и обикновено храни с високо съдържание на калории и с много малко ползи за вас.

Започнете деня си с добри възможности, не е нужно да жертвате вкуса. Плодове, мляко, кисело мляко, пълнозърнест сандвич (колкото повече зърна, толкова по-добре) със зелена салата, краставица, домати и пуешка шунка, яйце със спанак, лук и домат, две тортили и чаша бадемово мляко, естествена вода или вода от плодове ( подсладени със стевия или неподсладени), наред с другите менюта, са отлични за започване с цялата енергия

Снимка от Мириам Абрего

Чист като вода

Рекламата „2 литра на ден“ беше вярна. Колкото повече храни с различните му съставки консумираме, толкова повече чиста вода трябва да пием; Това, за да могат да се извършват основните процеси на нашето тяло: като дишане, храносмилане и особено отделяне (за да се избегне запек, трябва да пием вода, тук детоксикираме и премахваме всичко, от което нямаме нужда).

От майката Земя: Плодове и зеленчуци

Снимка от Мириам Абрего

Кой каза, че всичко е на пара? Въпреки че е добре да ги консумираме по този начин, има опции, с които можем да се адаптираме към тяхната консумация, без това да е неприятност за нашето небце. Тя варира от включването на малко несолено масло, когато ги приготвяме на пара (броколи, карфиол), като по този начин му придава изискан вкус, до консумацията им сурови, какъвто е случаят с джикама и краставица, с лимон и малко чили на прах.

Снимка от Мириам Абрего

Добро начало би било да добавите мини салата и доматена салата към ежедневното си хранене (например). Важно е да се спомене, че храни като маруля, домат, ананас, целина, грейпфрут, наред с други, карат метаболизма ви да работи по-добре, изразходвайки повече калории в храносмилането си, отколкото тези, които допринасят, така че те са съучастници в момента, в който искат да задоволят апетита ни, без да наддаваме или да излагаме на риск хранителния си статус.

Ето някои от предимствата на допълването на ежедневното ви хранене със зеленчуци или плодове:

-Ще се почувствате доволни, тъй като това ще бъде същият обем храна.

-Тъй като сте с еднакъв обем храна, ще ядете еднакво количество, но подобрено по качество.
-Ще се привържете към консумацията на зеленчуци, ако случаят не е свикнал.

Виждате ли как не е толкова трудно? Искате ли да знаете повече? Продължете да четете следващата част на тази статия, за да видите колко лесно е да се храните здравословно!