Отново сме в онова трудно време на годината. Независимо дали планирате новогодишно пътуване до плажа, обмисляте своите решения за тази година или все още се възстановявате от прегрятия Ден на благодарността, може би обмисляте дълъг списък с диетични опции.
Въпреки че изследванията на диетата изглежда съвпадат с добре познатите съвети за упражнения и ядене на висококачествени храни на умерени, предвидими порции, американските потребители имат дълга и сложна история на диетите и най-новите си тенденции.
В съответствие със Google Тенденции, Петте най-търсени и може би най-популярните диети за 2019 г. бяха: „периодично гладуване“, „Dr. Sebi “,„ Noom “,„ 1200 калории “и„ GOAL “. Тук ви казваме за какво става дума всеки и дали всъщност обслужват нещо.
Прекъсната диета на гладно
Интермитентното гладуване (IA) е практиката на ограничаване на храненията в определени времеви рамки. Сред най-често срещаните методи е гладуването в продължение на 16 часа веднъж на ден или четири часа два пъти седмично, но по-малко рестриктивни методи, като ограничаване на храненето до 7 часа сутринта. в 19 ч. също са свързани с намаляване на апетита и кръвното налягане, според списанието Harvard Health Publishing .
Въздържането от храна и закуски за по-дълги периоди позволява на нивата на инсулина да спаднат, което води до освобождаване на мастните клетки от захарта, която се съхранява за енергия, която, когато не се използва, се трансформира в мазнина.
Диетата на д-р Себи
Диетата на д-р Себи е веган режим, при който участниците се ограничават до консумация на кратък списък със зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, семена, масла, билки и добавки, според Healthline . Тези, които практикуват тази диета, също трябва да пият малко повече от 4 литра вода на ден и да избягват алкохол, пшенични продукти и микровълнови фурни.
Според покойния Алфредо Бауман (известен още като "д-р Себи"), този метод помага да се освободи тялото от токсични отпадъци и да се укрепи срещу болести, но тези твърдения са широко дискредитирани.
Диетата Noom
Предполага се, че методът Noom прекратява ефекта "йо-йо" или несъответствието в диетите, като модифицира хранителното поведение и нагони, според уебсайта му. Той използва мобилно приложение, в което на всеки потребител е назначен „треньор“ и е отговорен за консумацията на „червени“ и „жълти“ храни, които имат ниска плътност на хранителните вещества въпреки калоричното им съдържание, за разлика от „зеленото“ храни, чиято хранителна плътност е висока.
Членството струва на потребителите около 50 долара на месец, но близо 80 процента от 35 921 участници в Noom, които са били анкетирани, са загубили тегло, според проучване, публикувано в раздела Научни доклади (Научни доклади) от Nature.com.
Диетата от 1200 калории
Това е ограничителна диета, която ограничава дневния калориен прием до 1200 калории. Големите хора, мъжете, активните индивиди, жените, които кърмят, и тези с определени заболявания се нуждаят от повече калории, според Медицински новини днес .
Докато някои изследвания показват, че нискокалоричните диети осигуряват някои ползи за здравето и подпомагат загубата на тегло (тялото не може да съхранява това, което не консумира като мазнини), други изследвания показват, че скоростта на метаболизма може да се забави, когато хората ядат по-малко за дълъг период от време, което прави отслабването по-трудно в дългосрочен план.
Диетата GOLO
Методът GOLO използва антидиетичен подход, според уебсайта му. Вместо да ограничава приема на калории, тази диета насърчава консумацията на храни с нисък гликемичен индекс, които уж увеличават метаболизма на потребителите. Той също така насърчава консумацията на добавка, направена с растителни екстракти, която помага за регулиране на нивата на захар и апетита.
Метаболизмът, който е вътрешният процес, чрез който тялото ни изгаря калории за енергия, се определя до голяма степен от гените на всеки човек, според безброй изследвания по темата. Въпреки това комбинацията от интервални тренировки с висока интензивност, протеини и тренировки с тежести може да манипулира метаболизма ви до известна степен, според Harvard Health Publishing .