Напълняване на вашия рожден ден, следствие от намаляването на енергийните разходи в покой

Когато спрем да растеме, енергията, която използваме за поддържане на основните жизнени функции, намалява с 5% за всяко десетилетие, докато навършим 50 години

напълняване

„Когато обърнем рождения си ден, ние сме склонни да наддаваме, защото това намалява енергийните разходи в покой, което е енергията, която изразходваме за поддържане на основните жизнени функции (базални енергийни разходи), особено ако правим еднакъв енергиен прием (калории) и еднакви или по-малко физическа активност ", обяснява д-р Емилия Рак от работната група по затлъстяването към Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).

Този специалист посочва, че е важно да се разбере, че поддържането или промяната на телесното тегло зависи от баланса между енергията, която постъпваме с храната и напитките и която изразходваме за поддържане на основните жизнени функции (разход на основна енергия) - смилането на храната, например -, и физическата активност, която правим. "Ако балансът е положителен, ще наддадем; ако е балансиран, ще поддържаме теглото, а ако е отрицателен, ще отслабнем", предупреждава той.

Еволюция на енергийните разходи в покой

След като спрем да нарастваме, разходът на енергия в покой намалява с приблизително 5% за всяко десетилетие и след 50-годишна възраст с приблизително 10% за всеки десет години. „Следователно, когато сме по-млади, е по-лесно да отслабнем, защото разходът ни на енергия в покой е по-голям“, добавя д-р Рак.

От зрялост основната консумация на енергия от тялото намалява и следователно консумирането на същото количество храна (същите калории) има по-голяма склонност към съхранение. Това намаляване на енергийните разходи е свързано с различни метаболитни и хормонални фактори, които са променливи в зависимост от пола.

По този начин половите хормони увеличават енергийните разходи в покой и по-специално андрогените повече от естрогените. "По тази причина мъжът на определена възраст, ръст и тегло има около 10% повече енергийни разходи в покой, отколкото жена на същата възраст, ръст и тегло. Когато има дефицит на полови хормони, както при менопаузата, но също при мъже поради възрастта или след някои лечения (например за рак на простатата), енергийните разходи в покой намаляват и енергийният баланс е по-вероятно да бъде положителен и наддаване на тегло, ако енергийните нива не бъдат променени. хранителни навици и физически дейност ", обяснява този специалист.

От друга страна, с увеличаване на възрастта, влошаването на мускулно-скелетното ниво и увеличаването на заседналите навици могат да доведат до постепенно намаляване на физическата активност, което води до по-малко енергийни разходи. "Нека не забравяме също така, че понякога течението на времето води до промени или заболявания, които ограничават изпълнението на физическите упражнения", припомня той.

Препоръки и ключове за избягване на напълняване с възрастта

В този контекст специалистите от SEEN смятат, че е от съществено значение да се предотврати развитието на затлъстяване от най-ранна възраст, така че те препоръчват да се води здравословен начин на живот, независимо дали човек е с наднормено тегло или не. "Не е нужно да чакаме да имаме наднормено тегло или да имаме очевиден здравословен проблем, за да променим хранителните си навици и начин на живот. Трябва да се отбележи, че популациите, чиито индивиди имат нормално тегло, са по-дълги. Наличието на затлъстяване може да обуслави продължителността на живота ни, "казва д-р Рак.

В този смисъл различни изследвания посочват, че затлъстяването намалява продължителността на живота средно с 12 години и увеличава риска от смърт от други заболявания. „Не трябва да забравяме, че има многобройни здравословни проблеми, свързани със затлъстяването; сред най-важните са захарен диабет, високо кръвно налягане, дислипидемия (повишен холестерол и/или триглицериди в кръвта), хронична дихателна недостатъчност, обструктивна сънна апнея или появата на някои тумори, като дебелото черво, ендометриума, гърдата, простатата, жлъчния мехур и др. На психологическо ниво благоприятства тревожно-депресивните състояния поради ниското самочувствие на пациента и лошото качество на живот и може също да доведе до остеоартрит, нарушения на плодовитостта или уринарна инконтиненция “, подчертава той.

Поради тази причина д-р Емилия Рак обяснява, че трябва да се опитаме да избегнем значително увеличаване на теглото с възрастта, тъй като ще имаме по-малко инструменти, за да можем да противодействаме на промените, които се случват на базално метаболитно ниво.

По този начин от SEEN се препоръчва да се спазва средиземноморски режим на хранене, който включва предимно храни от растителен произход, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести брашна, обезмаслени млечни продукти, по-добра риба от месо (а в месото, по-добре тези по-малко мазнини) и зехтин като основен източник на мазнини. „Всичко това, със също здравословни навици, като разпределение на приема в четири или пет хранения на ден и извършване на физически упражнения редовно“, подчертава специалистът.