фигурата

Най-често срещаният тип фигура при жените: "Круша". В този случай проблемните зони са бедрата, седалището и стомаха. Имайте предвид, че запасите от мазнини в тези части на тялото се отлагат първо и се консумират последни. За да се коригира ситуацията, е необходимо да се харчат не само сили, но и време.

Как да отслабнете на ханша, ако фигурата е "круша"?

За да постигнете добри резултати, трябва да работите в три направления:

  1. Намалете приема на калории, като замените вредните продукти са полезни, например плодове, зеленчуци, постна риба, месо и птици.
  2. Долната част на тялото трябва да получава редовни аеробни упражнения: бягане, скачане на въже и др.
  3. Женската фигура "круша" трябва да увеличи обема на мускулите на горната част на тялото. За това е необходимо да се изпълняват упражнения за ръцете и гърдите.

Как да отслабнете в бард, ако фигурата на "круша" - упражнения

В Sports има много инструкции за намаляване на насипното състояние в долната част на тялото. За да дадат тренировките желания резултат, препоръчително е да изберете упражнения, които харесвате и които можете да изпълнявате.

Ефективни упражнения за фигурата "круша":

  1. Натиснете каишка. Това упражнение е идеално за жени с този тип фигура, защото натоварва различни части на тялото. За да изпълнявате, трябва да имате тежести. Краката трябва да са на ширината на раменете, в ръцете да са повдигнати. Когато правите десния крак, струва си да се потопите във формирането на прав ъгъл в коляното. През това време ръцете са свити в лактите, така че тежестите да са по-близо до раменете. Като направите крачка назад и се върнете в изходна позиция, трябва да повдигнете левия си крак, сгъвайки коляното и да вдигнете ръце. Броят повторения с всеки крак е 15 пъти.

  • Клякане със скок. Краката трябва да са на ширината на раменете, ръцете по тялото. Спуснете се във формацията между бедрата и пищялите под прав ъгъл, а след това вдигнете ръце и скочете. Направете 15 повторения. Ако желаете, можете да вдигате тежести, което ще увеличи ефективността.