храни

Ако сте в категорията преди диабет (която е основно над нормалните нива на глюкоза в кръвта, но не е достатъчно висока, за да бъде класифицирана като диабет тип 2), и трябва да сте на диета, за да диабет Тип 1, ще трябва да направите някои много сериозни промени в живота си: диета и редовни упражнения. Така че днес ще споделя моя «9 SUPER ХРАНА »Какво да включвате редовно в диетата си за диабет тип 1, за да ви отведе по пътя към по-здравословен живот!

9 СУПЕР ХРАНА

1. БОРИНИ

Боровинките са едни от моите храна любими - тъй като те са една от малкото храни, които са естествено сини на цвят! Те са богати на витамин К и витамин С, фибри и манган (жизненоважни за поддържане на здрави кожа и кости). Боровинките също са богати на антиоксиданти и проучванията показват, че те могат да помогнат за намаляване на рисковете от рак, депресия и тревожност.

1 чаша боровинки е равно на:

Боровинките

1,1 грама протеин

0,5 грама обща мазнина

0,0 наситени мазнини

3,6 грама фибри

И само 84 КАЛОРИИ

2. ОВЕС

Това е любимата ми зърнена закуска! - Особено в по-студените месеци. Той е пълен с разтворими фибри, които спират усвояването на глюкозата и в резултат помагат да се контролират нивата на кръвната Ви захар. Данните от рецензия, публикувана в „Nutrition Reviews“, показват, че овесът помага за понижаване на холестерола и има добри антиоксидантни, противоракови и противовъзпалителни ефекти. Освен това е чудесен източник на манган, протеини, тиамин, желязо, мед и цинк ... и калий!

½ чаша овесена каша е равна на:

5,3 грама протеин

2,6 грама обща мазнина

0,5 грама наситени мазнини

27,4 грама въглехидрати

4,1 грама фибри

И само 153 КАЛОРИИ

3. БАДЕМИ

Бадемите са чудесна закуска между храненията! Не забравяйте да ги ядете със сурови орехи. Бадемите са богати на витамин Е, протеини, фибри, манган, магнезий, мед, фосфор, ниацин, калций ... списъкът е безкраен! Бадемите също подобряват нивата на липидите в кръвта (нивата на мазнини в кръвта). Само малка шепа за лека закуска е перфектна!

1 унция бадеми е равно на:

6,3 грама протеин

15 грама обща мазнина

1,2 грама наситени мазнини

5,5 грама въглехидрати

3.3 грама фибри

И само 169 КАЛОРИИ

4. БЕЗМАЗЕН БЕЗМАСТЕН ИГОРТ

Това е съществена част от диетата при диабет тип 1. В скорошно проучване, проведено в източната страна на Норфолк, резултатите стигат до заключението, че хората, които включват кисело мляко без мазнини и извара с ниско съдържание на мазнини, са с 24% по-малък риск от диабет, в сравнение с хора, които не го правят. Обичам киселото мляко, само се уверете, че в него пише „пробиотици“.

Има много ползи за здравето от нискомаслено кисело мляко, много от тях са свързани с GIT (стомашно-чревния тракт). Киселото мляко е богато на B6, B12, протеини, калций, калий, магнезий, цинк и съдържа приятелски бактерии (пробиотици).

Кисело мляко без мазнини

1 чаша обезмаслено кисело мляко се равнява на:

12,9 грама протеин

3,8 грама обща мазнина

2,5 грама наситени мазнини

17,3 грама въглехидрати

0,0 грама фибри

И само 154 КАЛОРИИ

5. КИНОА

Обичам киноата! Толкова е универсален. Правя салати с него, използвам го вместо ориз, когато правя къри и яхнии. Той е без глутен, така че това е бонус при цялата непоносимост към глутен в наши дни. Съдържа чудесен източник на витамин В6, протеини, фибри, манган, магнезий, фосфор, мед, желязо и цинк (само за да назовем няколко!)

1 чаша киноа се равнява на:

8,1 грама протеин

0,0 грама наситени мазнини

39,4 грама въглехидрати

5,2 грама фибри

И само 222 КАЛОРИИ

6. РИБА

Прясната риба има големи ползи за здравето, особено за диабетици, но мазната риба е най-полезна (като скумрия, сьомга, сардини и сардини) те са толкова богати на омега-3 мастни киселини. Когато готвя сардини, обикновено ги комбинирам с ситно нарязано пюре от сладък картоф и лук и чесън, 1 яйце и много пресни билки. Можете да ги охладите, за да ядат на следващия ден.

Мазната риба е отличен източник на витамин В6, В12, Е, С, протеини, ниацин, тиамин, селен, фосфор, калий, магнезий, рибофлавин и, разбира се, омега 3.

Прясна риба

3.75 унции/92 грама риба се равнява на:

19,1 грама протеин

9,6 грама обща мазнина

2,1 грама наситени мазнини

0,0 грама въглехидрати

0,0 грама фибри

И само 168 КАЛОРИИ

7. КОЛ Къдрава

Със сигурност всички сме чували за зелките. Те съдържат два пъти повече антиоксиданти от всички други зелени бобови растения. Това е една от причините, поради които зелето ефективно помага за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания.

Зелето също има високо съдържание на лутеин и зеаксантин, които помагат за предотвратяване на очни заболявания като катаракта, глаукома и дегенерация на очите. Друго предимство е високото ниво на сулфорафан, потвърдено от проучване от 2012 г. в Journal of Agriculture and Food Chemistry, което показва, че зелето или зелето намаляват растежа на раковите клетки на дебелото черво.!

1 чаша зеле е равно на:

2,5 грама протеин

0,5 грама обща мазнина

0,1 грама наситени мазнини

7,3 грама въглехидрати

2,6 грама фибри

И само 36 калории!

8. ЗЪРНАТА

Фасулът е чудесна, евтина храна, която да включите в диета от диабет тип 1 и може да се добавя към много ястия! Те са с нисък GI (гликемичен индекс), съдържат високо ниво на висококачествени въглехидрати, протеини и разтворими фибри и са отлични за подпомагане на стабилизирането на нивата на глюкоза в кръвта.

Можете да си купите консервиран боб, нахут, соя и др., Или можете да закупите изсушения сорт от магазин за здравословни храни. Накисването се изисква за една нощ или поне 5 часа, което трябва да се подготви.

За да бъда честен, предпочитам консервирани сортове боб - поради ограничения във времето. Консервираният фасул все още запазва всичките си хранителни вещества, но може да съдържа допълнително натрий или сол, така че имайте предвид, ако сте на диета с ниско съдържание на натрий.

1 чаша (боб) се равнява на:

15,2 грама протеин

0,9 грама обща мазнина

0,0 грама наситени мазнини

40,8 грама въглехидрати

15,0 грама фибри

И само 227 КАЛОРИИ

9. АВОКАДО

Woohoo! Как ще живея без авокадо през живота си! Използвам ги при приготвянето на салата, всеки ден! Авокадото е отличен източник на витамин В6, Е, К, С, калиеви фибри, манган, мед и магнезий. Те са пълни с антиоксиданти, здравословни мастни киселини и имат свойства срещу рак на простатата.

1 чаша авокадо е еквивалентно на:

Протеин 3 грама

22 грама обща мазнина

3,2 грама наситени мазнини

12,8 грама въглехидрати

10,0 грама фибри

И само 240 калории

Ето го! 9 от любимите ми супер храни, които да включите във вашата диета при диабет тип 1

Ако искате да научите как можете да обърнете диабета си, естествено яжте здравословна храна и спортувайте. The диета за диабет тип 1 много е здравословно