протеини

Вече много добре знаете, че протеините са необходими за нашето тяло, но наистина, какъв протеин трябва да приемам? и най-важното, кога да ги вземете? ...

Протеини за отслабване и увеличаване на мускулната маса

Може би не знаете какво е протеин, но някой, когото познавате, е препоръчал да го вземете ...

Нека да отидем на части, ще се опитам да обясня следното по един прост и лесен за разбиране начин:

  • Какво е протеин?
  • Защо да го взема?
  • Кога да го вземете?
  • Видове протеини

Той смята, че е така протеинът е също толкова важен, колкото и другите макро и микроелементи, затова искам да знаете, че в живота не всичко е протеин ...

Какво е протеин?

Те са поредица от органични молекули, които са образувани от единни структури, наречени аминокиселини.

Осем от тях се синтезират от тялото и се наричат незаменим или съществен.

Протеините са основни компоненти на клетки, освен че са елементи от структурата на мускули и колаген

Да, те са необходими за изграждане на мускулна маса ...

Накратко, протеините са хранителното вещество, от което се нуждаем, за да създадем своя мускулна маса и се състои от аминокиселини.

Разбира се, функционалните му свойства са много по-широки, но що се отнася до тази публикация, не е необходимо да се набляга повече на нея ...

Защо да го взема?

Има 3 момента важно в рамките на деня, в който трябва да въведем малко протеин:

  • Закуска
  • След тренировка
  • Преди лягане

Закуска:

Когато се събудите и след като сте спали цяла нощ ще имате нужда Нарушаване на съня бързо,

ммммм нищо по-добро от добра закуска за възстановяване на силите след 6 или повече часа сън и без протеини.

След обучение:

Помислете, че мускулите не се изграждат, докато сте във фитнеса или тренирате. Трябва да приемете обучението като катапулта за изграждане на мускули но……

Просто разраствате мускулите си, когато си почивате и е наводнен от sбогата на хранителни вещества кръв, за този случай трябва да имаме добро аминокиселинна подредба за хармонизиране на този процес.

Ще намерите много препратки, които коментират това най-доброто за тези случаи е суроватката, за лесна смилаемост.

Ако погледнем от тази гледна точка, има и други по-ефективни опции като аминокиселинни пептиди, би било добър пример.

Ако наводните мускулите си с незаменими аминокиселини след добра тренировка, ще създадете бърза и силна мускулна маса.

Лягане:

Кажете, че ще бъдете между 6 и 8 часа, без да хранете мускулите си (въпреки че това всъщност не е така, защото мускулният растеж не зависи единствено от аминокиселините).

Но това, което наистина ви интересува, е изградете мускулна маса, докато спите.

За пореден път знаем, че a бавно смилаем протеин като казеин.

Повече от протеините ще се съсредоточа върху храносмилането и то по много специфична причина и това е, че казеинът е вид млечен протеин, който е тясно свързан с алергиите.

Ако не се запитате защо казеинът струва почти половината от този на източник на протеин с по-голяма смилаемост ...

Отидете да проверите дали можете да си купите нов Mercedes за 6000 евро

Връщайки се към темата „Излязъл съм от сценария“, помислете за храносмилането преди лягане и поддържайте нивата на инсулин контролирани, като поддържате добро съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини 40% -30% -30%.

Какъв тип протеин трябва да приемам, за да увелича мускулната си маса

Преди всичко трябва да ви кажа това добавките са добър вариант, но не трябва да се фокусирате само върху тях.

Всъщност Съветвам ви да приоритизирате особено в храната преди добавките, но също така трябва да кажа, че те ще ви спасят от много неприятности ...

Опитайте се да получите най-много храна

Все пак ще обясня видовете протеин под формата на добавка които можете да намерите:

  • Суроватъчен белтък: Той е най-популярният и има най-много аминокиселини от всички други, идва от млечните продукти.
  • Казеин протеин: Той също идва от млечните продукти и храносмилането е по-бавно.
  • Яйчен протеин: Икономична, много добра бионаличност.
  • Соев протеин: съдържа незаменими аминокиселини и може да се използва от вегани.
  • Месни протеини: Съдържа много пълен източник на протеин, много добра алтернатива.
  • Грахов протеин: Известен е като зелен протеин и се счита за пълноценен.

Е, мисля, че вече видяхте как са много протеинови източници.

Не забравяйте, че вие храната е един от основните стълбове за печелят чисти мускули, въпреки че добавките могат да ви помогнат да покриете перфектно ежедневните си нужди.